Tout d'abord, félicitations à vous et à votre famille ! Pendant cette merveilleuse période, votre bébé a besoin de tous les nutriments nécessaires. Vous vous posez peut-être des questions comme : « Que dois-je manger ? Que dois-je éviter ? » Rassurez-vous, c'est tout à fait normal. Aujourd'hui, nous allons simplement aborder l' alimentation la plus bénéfique pour votre santé et celle de votre bébé.
Comment devez-vous préparer vos repas ?
Pendant la grossesse, votre corps a besoin d'un peu plus de calories que d'habitude. En clair, environ 300 calories supplémentaires par jour. Si vous attendez des jumeaux, ce besoin peut atteindre 600 calories. Il est important que ces calories ne proviennent pas d'aliments vides, comme les boissons sucrées et les sucreries. Il est essentiel d'avoir une alimentation saine et équilibrée .
Durant les premiers mois, il peut être un peu difficile de s'alimenter en raison des nausées et des vomissements (nausées matinales). Essayez toutefois de maintenir une alimentation aussi équilibrée que possible. Il est également essentiel de prendre les vitamines prénatales prescrites par votre médecin.
N'oubliez pas que ce que vous mangez a une incidence directe sur le développement de votre bébé, alors réfléchissez à chaque repas .
Les nutriments essentiels et les aliments qui vous permettent de les obtenir
Il est important d'avoir une alimentation variée pour obtenir tous les nutriments nécessaires à votre santé et à celle de votre bébé. Voyons ensemble quels sont ces nutriments essentiels et quels aliments en contiennent.
| Section des nutriments | Pourquoi est-ce important ? | Nourriture disponible |
|---|---|---|
| acide folique | Il est essentiel de prévenir les anomalies du tube neural au niveau du cerveau et de la moelle épinière du bébé. | Les légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé, les haricots, les pois chiches, les oranges et les lentilles. |
| Fer | Pour produire du sang, transporter l'oxygène dans tout le corps de la mère et du bébé, et prévenir l'anémie. | Bœuf, poulet, poisson, jaunes d'œufs, épinards, soja, lentilles, raisins secs. |
| Calcium | Elle contribue à la solidité des os et des dents du bébé. Elle est également importante pour la santé osseuse de la mère. | Lait, yaourt (lait écrémé), fromage, petits poissons à coquille (saumon), légumes verts foncés (brocoli), lait de soja. |
| Protéine | Essentiel au développement des organes, des muscles et du cerveau du bébé. | Viande, poisson, œufs, produits laitiers, haricots, pois, lentilles, soja. |
| Vitamine C | Facilite l'absorption du fer par l'organisme. Renforce le système immunitaire. | Oranges, pamplemousses, citrons verts, fraises, papayes, tomates, poivrons. |
| Fibre | Pour prévenir la constipation, fréquente pendant la grossesse. | Sarrasin, avoine, riz brun, pain complet, légumes, fruits, légumineuses. |
Un peu plus d'informations sur le fer et le calcium...
Pour une bonne absorption du fer, il est préférable de le consommer avec des aliments riches en vitamine C. Par exemple, mangez un plat à base de bouillon de lentilles et d'un peu de citron vert. De même, l'organisme a besoin de vitamine D pour bien absorber le calcium. Ce besoin peut être comblé en s'exposant au soleil le matin et en consommant des aliments riches en vitamine D (œufs, poisson).
Aliments à éviter pendant la grossesse
Certains aliments pendant la grossesseCela peut être nocif pour vous et votre bébé. Il est très important d'en être consciente.
| Ce qu'il faut éviter | Raison |
|---|---|
| Alcool | Le bébé court un risque élevé de retard de croissance, de déficience intellectuelle et de malformations congénitales. Arrêtez immédiatement. |
| Viandes, poissons et œufs crus ou insuffisamment cuits | Des infections bactériennes dangereuses telles que la salmonellose et la listériose peuvent survenir. |
| Lait et fromages non pasteurisés | Les fromages à pâte molle comme la feta et le brie présentent un risque de contamination par la listériose. Vérifiez l'étiquette et n'utilisez que ceux qui portent la mention « pasteurisé ». |
| Gros poissons à forte teneur en mercure | Les gros poissons comme le requin, le tilefish et le thazard atlantique contiennent des taux élevés de mercure. Cela peut endommager le système nerveux d'un bébé. Les petits poissons comme le tilapia et le flétan sont sans danger pour la consommation. |
| Consommation excessive de caféine | Le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses contiennent de la caféine. Limitez votre consommation de café à une ou deux tasses par jour. Demandez conseil à votre médecin. |
Que faire pour soulager les désagréments courants pendant la grossesse ?
Il est normal de rencontrer quelques désagréments mineurs pendant cette période. Voici quelques solutions.
Nausées matinales
- Mangez quelque chose comme des biscuits secs ou une tranche de pain sec avant de vous lever le matin.
- Au lieu de manger un gros repas en une seule foisMangez de petits repas tout au long de la journée.
- Évitez les aliments gras et épicés . Boire du thé au gingembre peut également aider certaines personnes.
Constipation
- Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour.
- Consommez davantage d'aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes).
- Les fruits comme la goyave et le goyavier sont très bénéfiques.
Brûlures d'estomac
- Ne mangez pas beaucoup en une seule fois, mangez plusieurs petits repas .
- Certaines personnes trouvent un soulagement en buvant un verre de lait avant les repas.
- Limitez les aliments épicés et gras ainsi que les boissons aux agrumes (jus d'orange).
Découvrons également ce que sont les « envies de grossesse ».
Il est normal d'avoir des envies alimentaires pendant la grossesse . Si vous avez envie d'un aliment nutritif, n'hésitez pas à le manger. Essayez cependant de limiter vos envies de sucré et de gras.
Très important : Il peut arriver que vous ressentiez une envie irrésistible de consommer des substances non alimentaires, comme de la terre, des cendres, des bâtons de craie ou des glaçons. Ce trouble s’appelle le pica . Il peut être causé par une carence en fer, par exemple. Ne consommez surtout pas ces substances. Elles sont très dangereuses pour vous et votre bébé. Si vous ressentez cette envie, parlez-en à votre médecin.
N'essayez pas de faire un régime pour perdre du poids pendant votre grossesse. Il est important de consommer les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé, pour vous et votre bébé.
Message à retenir
- Diversifiez et colorez votre alimentation. Au lieu de manger la même chose tous les jours, ajoutez une variété de légumes, de fruits et de céréales à vos repas.
- Ne manquez aucun jour de prise de vitamines prénatales , et en particulier du comprimé d'acide folique, prescrit par votre médecin.
- Évitez complètement les aliments malsains comme l'alcool, la viande et le poisson crus, et les produits laitiers non pasteurisés.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. C'est très important pour votre santé et celle de votre bébé.
- Parlez d'abord à votre médecin de toutes les vitamines supplémentaires que vous prenez ou de tout problème alimentaire que vous pourriez avoir.
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