Ressentez-vous quelque chose de similaire au moment de vous coucher, le soir, pour bien dormir ? Avez-vous l’impression d’être tiré(e) d’une manière étrange, comme si quelqu’un vous rampait dessus, ou éprouvez-vous un besoin irrésistible de bouger les jambes ? C’est ce qu’on appelle le syndrome des jambes sans repos (SJSR). C’est une expérience très désagréable, surtout au moment du coucher, et cela peut perturber considérablement votre sommeil.
Il n'existe actuellement aucun traitement curatif pour cette affection. Mais rassurez-vous. Il existe plusieurs façons de soulager ces symptômes sans recourir aux médicaments, notamment en apportant de petites modifications à votre mode de vie. C'est le sujet du jour.
Et si on prenait de bonnes habitudes de sommeil ?
Si votre rythme de sommeil est perturbé, les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent s'aggraver. Il est donc très important d'adopter de bonnes habitudes de sommeil .
Imaginez ce qui se passerait si vous regardiez la télévision tard le soir certains jours, puis restiez éveillé toute la nuit sur votre téléphone jusqu'à l'aube le lendemain, et que votre heure de coucher était modifiée ? Votre horloge biologique serait complètement déréglée. Ce n'est pas bon pour une personne atteinte du syndrome des jambes sans repos .
Le mieux est de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours. Ne changez rien, même pour le week-end. Ce sera peut-être un peu difficile au début, mais votre corps finira par s'y habituer.
Rendez votre chambre propice au sommeil.
- Rendez la pièce fraîche, sombre et confortable .
- Il est préférable de ne pas placer la télévision, l'ordinateur et le téléphone dans la chambre. La lumière bleue qu'ils émettent réduit la production de mélatonine , une hormone qui favorise le sommeil.
- Prenez l'habitude de faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre, une demi-heure avant d'aller vous coucher.
Avez-vous un faible taux de fer ? (Fer)
On considère qu'une carence en fer est une cause majeure du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Le fer est essentiel au fonctionnement de la dopamine, un neurotransmetteur qui transmet certains messages nerveux dans le cerveau. En cas de carence en fer, le fonctionnement de ce système dopaminergique peut être perturbé, entraînant les symptômes du SJSR.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez aller à la pharmacie acheter des comprimés de fer . Cela peut être dangereux.
N'oubliez pas que, avant d'entreprendre quoi que ce soit de ce genre, et surtout avant de prendre des vitamines, vous devriez absolument consulter votre médecin.
Votre médecin pourra vous prescrire une analyse de sang appelée « dosage de la ferritine sérique » afin de vérifier votre taux de fer. Ce dosage permettra d'évaluer précisément vos réserves de fer. Vous ne devrez prendre des suppléments de fer, selon la prescription de votre médecin, que si votre taux de fer est confirmé comme étant bas.
Examinons également d'autres vitamines et minéraux.
Outre le fer, certaines études suggèrent que des carences en plusieurs autres nutriments pourraient également aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Cependant, les preuves scientifiques à ce sujet restent insuffisantes. Néanmoins, certaines personnes ont constaté un soulagement grâce à ces carences.
- Acide folique : Cela peut être bénéfique pour certaines personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse.
- Magnésium : Le magnésium est un minéral qui favorise la relaxation musculaire. Certaines personnes ont constaté qu’une prise de magnésium avant le coucher atténue les douleurs aux jambes.
- Vitamine B12 : Cette vitamine est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux.
Mais je le répète, ne commencez aucun de ces traitements sans en parler à votre médecin. Leur utilisation inutile peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Changements de style de vie et choses que vous pouvez faire à la maison
Avant d'avoir recours aux médicaments, il existe de nombreuses solutions simples à essayer chez soi. L'une d'entre elles, voire plusieurs, pourrait vous convenir.
| Méthode de traitement | Ce que vous devez faire est simple. |
|---|---|
| changement de température | Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Vous pouvez aussi tremper vos pieds dans une bassine d'eau chaude pendant une quinzaine de minutes. Certaines personnes trouvent un soulagement avec l'eau chaude, tandis que d'autres préfèrent appliquer une poche de glace sur leurs pieds. Faites des essais pour trouver ce qui vous convient le mieux. |
| massage des jambes | Masser régulièrement les muscles de vos jambes, en particulier les mollets, peut contribuer à réduire la douleur et l'inconfort. Essayez avant de vous coucher. Vous constaterez peut-être que votre sommeil s'en trouve amélioré. |
| Exercice approprié | Pratiquer une activité physique douce et régulière tout au long de la journée peut contribuer à atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos. La marche, le yoga et les étirements sont d'excellentes options. Attention toutefois à ne pas en faire trop ni trop intensément, car cela pourrait aggraver vos symptômes. |
| Réduction du stress | Le stress est un facteur aggravant du syndrome des jambes sans repos. Plus le stress augmente, plus les symptômes s'intensifient. Il est donc important de trouver des moyens de se détendre. Essayez par exemple la respiration profonde, la méditation et le yoga. |
Découvrons d'autres méthodes de traitement.
En plus de ce qui précède, il existe plusieurs autres traitements que vous pouvez discuter avec votre médecin.
- Stimulation électrique : Certains appareils délivrent de très légères décharges électriques ou impulsions électriques aux jambes et aux pieds. D’après certains, cela stimule les nerfs et soulage les symptômes du syndrome des jambes sans repos.
- Acupuncture : Il n’existe aucune preuve scientifique solide que ce traitement, qui consiste à insérer de très fines aiguilles en des points précis du corps, soulage le syndrome des jambes sans repos. Cependant, certaines personnes ont essayé cette méthode et ont constaté une amélioration de leurs symptômes.
Avant d'essayer l'une de ces choses, il est sage de demander à un médecin si elles sont appropriées à votre état et sans danger.
Message à retenir
- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) n'est pas une simple idée reçue, c'est une véritable affection médicale. N'en ayez donc pas honte.
- Avant d'avoir recours aux médicaments, des choses simples comme adopter de bonnes habitudes de sommeil, faire de l'exercice léger, se faire masser et réduire le stress peuvent faire une grande différence.
- Ne prenez jamais de fer ou d'autres vitamines sans avis médical.
- Si vous présentez ces symptômes, la première chose à faire est de consulter un médecin qualifié, de rechercher d'autres causes et de discuter d'un plan de traitement adapté à votre situation.
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