Vous souffrez de diabète ? Découvrons ensemble les incroyables bienfaits de la perte de poids !

Votre médecin vous a-t-il dit que vous étiez en surpoids et que vous souffriez de diabète de type 2 ? Alors cet article est très important pour vous. Vous vous demandez peut-être : « Perdre autant de poids va-t-il vraiment aider à gérer mon diabète ? » N’ayez aucun doute, la réponse est « Oui, absolument ! ». En perdant quelques kilos, vous pouvez mieux contrôler votre glycémie, améliorer votre santé globale et rester en pleine forme toute la journée.

Mais il est déconseillé d'entreprendre ce parcours seul. Il est plus prudent de suivre ces étapes en étroite collaboration avec votre médecin ou le professionnel de santé qui vous conseille sur le diabète. En effet, une perte de poids peut nécessiter un ajustement de votre glycémie, de vos médicaments et, éventuellement, de vos doses d'insuline. Il convient donc d'y prêter une attention particulière.

Même une petite perte de poids présente de nombreux avantages !

Pensez-vous devoir perdre beaucoup de poids ? Non, pas du tout. Même de petits changements peuvent avoir un impact considérable sur votre santé. Une étude a montré que même une personne diabétique qui perdait seulement 2 % de son poids corporel total voyait son contrôle glycémique s’améliorer significativement.

Imaginez que vous pesiez 80 kilos. 5 % de ce poids ne représente que 4 kilos, soit environ le poids d'un plant de riz. Même en perdant cette petite quantité de poids, votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de bon cholestérol (HDL) s'amélioreront, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires.

Dans un premier temps, essayez de perdre 5 % de votre poids et de le maintenir. Ce succès vous donnera l'énergie nécessaire pour aller plus loin. De nombreuses études ont démontré que modifier son mode de vie, notamment en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière , est la méthode la plus efficace et la plus sûre pour gérer le diabète de type 2.

Une fois votre premier objectif de 5 % atteint, ne vous arrêtez pas là. Continuez. Si vous visez une perte de 10 à 15 % de votre poids corporel total, vous réduirez votre risque de maladies cardiovasculaires et contrôlerez votre glycémie sur le long terme. Vous vous sentirez bien dans votre peau après avoir perdu autant de poids. Vous perdrez quelques centimètres de tour de taille, vous changerez de taille et vous vous sentirez beaucoup plus léger. Ces changements vous motiveront à perdre encore plus de poids.

Comment élaborer un régime alimentaire adapté au diabète ?

Lorsqu'on essaie de perdre du poids, il est important de contrôler sa glycémie. Il est préférable d'éviter les variations importantes de glycémie, que ce soit en forte hausse ou en forte baisse, lors de changements alimentaires.

En général, une personne diabétique peut réduire son apport calorique d'environ 500 calories par jour sans risque. Cette réduction doit provenir des protéines, des glucides et des lipides. Selon le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA), les besoins caloriques quotidiens d'un adulte se répartissent comme suit :

• Provenant des glucides : 45 % à 55 %
• Matières grasses : 25 % - 35 %
• Protéines : 10 % - 35 %

Parmi ces aliments, les glucides ont l'impact le plus important sur la glycémie. Cependant, tous les glucides ne se valent pas. Les glucides riches en fibres (par exemple, les céréales complètes, l'avoine, les légumes et les fruits) sont bien meilleurs que les aliments sucrés ou riches en amidon (pain, gâteaux, biscuits et boissons sucrées), car ils n'entraînent pas de pic de glycémie suivi d'une chute brutale.

Fixez-vous des objectifs SMART !

Lorsque vous essayez d'atteindre des objectifs ambitieux comme perdre du poids ou contrôler votre glycémie, il est facile de se décourager. La meilleure solution consiste à se fixer des objectifs SMART. SMART signifie :

• S - Spécifique
• M- Mesurable
• A - Atteignable
• R - Pertinent
• T - Limité dans le temps (a un délai)

Lorsque vous fixez vos objectifs de cette manière, votre chemin devient clair et vous ne vous perdez pas.

Par exemple, pour gérer son diabète, il est nécessaire de répartir son apport quotidien en glucides en plusieurs repas de taille égale. On pourrait donc se fixer un objectif SMART comme celui-ci : « Pendant les deux prochaines semaines, je prendrai chaque jour un petit-déjeuner contenant 45 grammes de glucides. »

Voyez maintenant à quel point c'est intelligent :

• Spécifiquement : L'objectif concerne précisément le petit-déjeuner.
• Mesurable : 45 grammes de glucides par jour.
• Réalisable : Il est facile de préparer un petit-déjeuner contenant 45 grammes de glucides. Exemple : 1 tasse de flocons d’avoine cuits (32 grammes de glucides) + 1/2 petite banane (13 grammes de glucides), 1 œuf dur.
• À retenir : Réduire sa consommation de glucides aide à contrôler la faim et donc à éviter les excès alimentaires. Pour consommer 45 grammes de glucides, il est nécessaire d’y ajouter des protéines et des lipides. Par exemple, une tranche de pain avec un œuf vous rassasiera moins que deux tranches de pain avec de la confiture. Cela vous permettra également de manger moins tout au long de la journée.
• Limité dans le temps : cet objectif est valable pour deux semaines seulement. Au bout de deux semaines, vous pouvez continuer ainsi ou vous fixer un nouvel objectif.

L'aide de l'exercice

L'un des bienfaits de l'exercice physique est qu'il contribue à stabiliser la glycémie. De plus, une vie active favorise le maintien d'un poids stable.

Si vous ne pratiquez pas d'activité physique actuellement, consultez d'abord votre médecin . Il ou elle vous indiquera ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

Essayez de faire au moins 2 h 30 d'exercice aérobique modéré par semaine, comme la marche rapide. Vous pouvez répartir ce temps en séances de 30 minutes, 5 jours par semaine, selon vos préférences.

Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important d'augmenter votre activité physique. Il est également conseillé de pratiquer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. Vous pouvez utiliser des appareils de musculation en salle de sport, des haltères à la maison ou des exercices au poids du corps (pompes, fentes, squats, etc.).

L'activité physique permet de brûler le sucre présent dans le sang ainsi que le sucre stocké dans les muscles et le foie. Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, vous devez surveiller attentivement votre glycémie lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Avec le temps et une pratique régulière d'une activité physique, vous pourrez peut-être réduire votre traitement et vos doses d'insuline, en concertation avec votre médecin.