Découvrons quatre nouvelles façons de réduire le risque de démence.

Avec l'âge, une crainte partagée par tous est : « Vais-je tout oublier ? » Oublier même les plus petites choses, comme où sont ses clés ou le nom de quelqu'un, est terrifiant. C'est la peur de la démence, une maladie qui entraîne une perte progressive de la mémoire. Mais la bonne nouvelle, c'est que contrairement à ce qui se passait autrefois, la science médicale affirme aujourd'hui que la démence n'est pas seulement une maladie liée à l'âge, mais aussi un phénomène fortement influencé par notre mode de vie. Autrement dit, nous pouvons agir pour réduire ce risque.

Aujourd'hui, nous allons parler de quatre nouvelles façons de réduire votre risque de démence, basées sur les dernières recherches. Elles sont faciles à intégrer à votre quotidien.

1. Vous dormez simplement ? Ou s'agit-il d'un « bon » sommeil ?

Nous savons qu'un bon sommeil est essentiel non seulement pour le cerveau, mais aussi pour de nombreux autres aspects, comme le bien-être, l'immunité, le diabète et la prévention des maladies cardiovasculaires. Or, une nouvelle étude suggère que la quantité et la qualité du sommeil sont toutes deux très importantes pour prévenir la démence, et en particulier la maladie d'Alzheimer.

Le sommeil se compose de différentes phases. Parmi celles-ci , le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont essentiels. C'est en effet durant ces phases que les toxines accumulées dans le cerveau sont éliminées et que la mémoire se consolide. Il a été constaté qu'un sommeil de mauvaise qualité, notamment à partir de la quarantaine, pourrait contribuer à l'atrophie des zones cérébrales endommagées par la maladie d'Alzheimer.

Alors, comment savoir si vous dormez bien ?

Il ne suffit pas de dire : « Je vais dormir huit heures. » L’important est de se sentir reposé après cette nuit de sommeil. Pour cela, rien de plus simple : tenez un journal et notez l’heure à laquelle vous vous couchez et celle à laquelle vous vous réveillez. Observez également comment vous vous sentez au réveil.

• « Est-ce que j'ai l'air trop fatigué ? »
• « Ou bien vous sentez-vous en bonne santé et détendu, tant physiquement que mentalement ? »
• « Vous arrive-t-il de vous endormir pendant la journée, en travaillant ou en parlant ? »

Ces outils peuvent vous aider à évaluer la qualité et la quantité de votre sommeil. Vous pouvez également utiliser un appareil comme une montre connectée pour recueillir des données sur vos phases de sommeil. En analysant ces informations avec votre médecin , vous pourrez déterminer précisément si vous souffrez d'un trouble du sommeil.

2. Pas besoin d'exercices difficiles, les exercices simples suffisent !

On a souvent tendance à penser que seuls les entraînements intensifs et transpirants donnent des résultats, n'est-ce pas ? Mais en matière de mémoire, c'est une autre histoire. Une nouvelle étude a démontré que même une activité physique légère peut améliorer la mémoire .Cela peut prévenir les pertes de mémoire.

Cette étude porte sur des personnes présentant un trouble cognitif léger, c'est-à-dire des difficultés à mémoriser de nouvelles informations. Ce trouble constitue un facteur de risque de démence. Un groupe a été assigné à un programme d'exercices physiques intenses 3 à 4 jours par semaine, tandis que l'autre groupe a effectué des exercices très simples, légers, d'équilibre et d'amplitude articulaire.

Étonnamment, au bout d'un an, la mémoire des deux groupes ne s'était pas davantage détériorée . Cela signifie que le cerveau a bénéficié de la même protection, qu'ils aient pratiqué une activité physique légère ou intense.

3. Prenez soin de votre taux de cholestérol.

On a désormais découvert que maintenir un faible taux de mauvais cholestérol , ou cholestérol LDL, dans le sang peut réduire considérablement le risque de démence.

C'est tellement efficace que cela peut réduire les risques encore davantage que le contrôle de la tension artérielle et du diabète.

Comment cela se produit-il ? Notre cerveau est un organe riche en graisses (lipides). Le mauvais cholestérol (LDL) peut provoquer une inflammation des vaisseaux sanguins cérébraux et perturber la circulation sanguine, ce qui peut endommager les cellules cérébrales.

Les personnes prenant des médicaments hypolipémiants comme les statines bénéficient d'un avantage supplémentaire : ces médicaments ont également la capacité de réduire l'inflammation. Toutefois, il est essentiel de rappeler que seul votre médecin peut déterminer si vous avez besoin d'un traitement contre le cholestérol et, le cas échéant, lequel. Il examinera vos analyses de sang et vous prescrira le traitement le plus adapté.

4. Certains médicaments contre le diabète protègent également le cerveau !

Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2 et celles âgées de plus de 50 ans.

De nouvelles recherches ont montré que les personnes qui utilisent deux types de médicaments contre le diabète appelés « GLP-1 » et « SGLT2i » ont un risque inférieur de 33 % à 43 % de développer une démence ou la maladie d'Alzheimer.

Il est important de noter que ces médicaments (comme Ozempic) ne préviennent pas la démence. Ce sont des médicaments pour les diabétiques. Les recherches à ce sujet sont toujours en cours. Par conséquent, si vous êtes diabétique, il est préférable de consulter votre médecin afin de déterminer les médicaments les mieux adaptés à votre santé cérébrale.

Au final, tout est lié. En prenant soin de votre santé cardiaque, de votre taux de cholestérol, de votre sommeil, de votre activité physique et de votre diabète, vous protégez inconsciemment votre cerveau.