Vous voulez choisir votre propre humeur ? Parlons-en !

Vous est-il déjà arrivé d'être de mauvaise humeur et de ne pas réussir à vous en sortir ? Ou bien d'avoir l'impression d'être débordé et de penser : « Je n'ai envie de rien faire aujourd'hui » ? On a parfois l'impression que ces humeurs sont immuables et qu'on ne peut rien y faire. Mais en réalité, ce n'est pas le cas. Nous pouvons influencer et modifier nos sentiments, c'est-à-dire nos humeurs. En fait, choisir l'humeur la plus adaptée à une situation donnée fait partie de notre intelligence émotionnelle. Adopter la bonne humeur vous aide à mieux gérer n'importe quelle situation.

L'humeur et l'état d'esprit s'unissent pour réussir !

Lorsque nous faisons quelque chose, notre humeur influence notre performance. Il y a aussi un autre facteur : notre état d'esprit. Vous vous demandez peut-être : « Quelle est la différence entre humeur et état d'esprit ? » En résumé, l'humeur est ce que nous ressentons. L'état d'esprit, quant à lui, regroupe les pensées et les idées qui accompagnent ce sentiment. Humeur et état d'esprit sont intimement liés, car nos pensées peuvent influencer notre humeur. Prenons un exemple : imaginez que vous participez à une compétition de natation cet après-midi. Quel état d'esprit vous permettra de donner le meilleur de vous-même ?

• Humeur A : Sentiment d’incertitude. Vous pensez sans cesse que les autres vous surpasseront et que vous ne parviendrez peut-être pas à vous intégrer au groupe.
• Humeur B : Colère, agitation. Vous pensez que cette baignade va empiéter sur le temps que vous passez avec vos amis.
• Humeur C : Enthousiaste et pleine de confiance. Vous pensez que si vous faites de votre mieux, votre équipe a de fortes chances d’obtenir un bon résultat.

En réalité, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats avec l'état d'esprit et l'humeur de type C, n'est-ce pas ? Mais imaginez si vous vous sentiez comme A ou B, et que vous craigniez que cet état d'esprit n'affecte vos performances ? Heureusement, vous pouvez changer d'humeur.

Comment choisir l'ambiance que l'on souhaite ?

Bien, voyons comment sélectionner ou modifier cette humeur. Cela se fait en plusieurs étapes.

Étape 1 : Identifiez votre humeur actuelle.

Pour changer d'humeur, il faut d'abord prendre conscience de ses pensées et de ses sentiments actuels. Ensuite, vous pouvez déterminer si votre humeur est appropriée, s'il est préférable d'en changer, ou si vous êtes tout simplement dans la meilleure humeur possible. Identifiez votre humeur, prenez un instant pour réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi. Mettez des mots sur ces sentiments. Par exemple : « Je me sens si triste en ce moment » ou « Je me sens si seul(e) ». Vous pouvez le dire en silence, à voix haute, ou à quelqu'un d'autre.

Étape 2 : Acceptez ce que vous ressentez.

Une fois que vous avez identifié votre sentiment, essayez de comprendre pourquoi vous le ressentez. Pensez-y : s’ennuyer un samedi pluvieux, ou être en colère de devoir étudier alors que tout le monde est sorti. Ce sont des sentiments tout à fait normaux. Tous les sentiments sont acceptables et compréhensibles. Mais vous n’êtes pas obligé de vous y attarder. Observez votre humeur, puis décidez de passer à autre chose.

Étape 3 : Réfléchissez à l’humeur qui convient le mieux à la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Si vous participez à une compétition de natation, le mieux est d'être enthousiaste et confiant. Si vous voulez bien étudier, il est préférable d'être enthousiaste, attentif et confiant. Être en colère, agité et déçu de soi-même ne vous aidera pas, n'est-ce pas ? Prenez un instant pour réfléchir aux émotions qui vous permettront d'atteindre votre objectif.

Comment se mettre dans les meilleures conditions ?

Une fois que vous avez déterminé l'état d'esprit le plus adapté à votre travail ou à votre situation, adoptez-le au bon moment. Pensez à ces six éléments commençant par la lettre « P », qui signifie « positif », et concentrez-vous dessus. Ils vous aideront à vous ressourcer.

• Objectif : Définissez clairement vos objectifs et vos attentes. Par exemple, vous pourriez vouloir terminer vos études le plus rapidement et le mieux possible, puis aller faire la fête.
• Lieu : Installez-vous dans un endroit agréable, car l’environnement influence votre humeur. Si vous souhaitez étudier, il est préférable de trouver une table ou un bureau dans une pièce calme plutôt que d’aller dans un café où vous risquez de rencontrer des amis et d’être distrait.
• Les personnes : Qui peut vous aider à vous sentir bien ? Un camarade de classe attentif à ses études peut être un meilleur partenaire d'étude qu'un ami bavard. Parfois, penser à une personne suffit à vous donner confiance, à vous encourager, à vous sentir plus fort et soutenu.
• Playlist : La musique est un puissant vecteur d’influence sur l’humeur. Elle permet de communiquer et de susciter des émotions. Créez des playlists avec des morceaux qui vous correspondent et qui favorisent une humeur positive.
• Posture:Mettez votre corps dans les meilleures dispositions. Si vous étudiez, essayez des exercices qui vous aident à vous concentrer sur votre posture, comme le yoga ou le tai-chi. Si vous avez besoin d'un coup de pouce, faites une séance d'entraînement qui accélère votre rythme cardiaque . Avant de dormir, essayez la respiration profonde, les étirements ou d'autres activités apaisantes.
• Promotion : Vous vous parlez à vous-même et vous vous encouragez grâce à l'autosuggestion. L'autosuggestion est une façon d'utiliser vos pensées pour influencer votre humeur. Si vous vous êtes déjà dit : « Allez, on se concentre ! » ou « Je peux le faire ! », vous avez utilisé l'autosuggestion pour vous mettre dans les bonnes dispositions. Non seulement cela crée un état d'esprit favorable, mais cela vous aide aussi à le maintenir. C'est ce qui rend les encouragements aux athlètes si efficaces.

Comment sortir d'un état d'esprit qui ne nous est d'aucune utilité ?

Pour sortir d'une humeur désagréable ou négative, pensez à un demi-tour, qui commence par la lettre « U » . Essayez ces techniques pour changer d'humeur :

• Pour rompre le cycle de pensées qui entretient votre mauvaise humeur , faites quelque chose pour vous distraire. Jouez à un jeu de Sudoku, par exemple, ou regardez simplement par la fenêtre quelques minutes. Ces distractions sont comme une réinitialisation de votre esprit : elles créent une pause entre deux humeurs.
• Débloquez votre corps : changez de position. Si vous êtes assis, levez-vous. Faites quelques sauts. Étirez-vous un peu. Marchez dans la pièce. Bouger permet de modifier son état d'esprit et son humeur.
• Détendez-vous : Asseyez-vous tranquillement, respirez lentement et concentrez-vous sur chaque respiration. Empêchez votre esprit de vagabonder et de retomber dans l'humeur que vous essayez de changer. À chaque inspiration, dites-vous : « J'inspire » et « J'expire ». Cultivez une sensation de calme.

Il se peut que vous choisissiez déjà votre humeur sans même vous en rendre compte ; la plupart des gens choisissent naturellement leur humeur sans y penser. Mais s’entraîner à choisir délibérément son humeur peut vous aider à la maîtriser.Alors, la prochaine fois que vous ressentez une émotion forte, une humeur particulière, arrêtez-vous et nommez-la. Demandez-vous : « Est-ce l’humeur appropriée à ce que j’essaie de faire ? » Parfois, pensez-y : une personne qui est très heureuse de penser à ses projets pour le week-end un vendredi après-midi alors qu’elle a cours – cette joie n’est peut-être pas l’humeur adéquate à ce moment-là, n’est-ce pas ? Il est donc très important de choisir l’humeur qui convient à la situation.

Alors, que devons-nous retenir de tout cela ?

En clair, nos sentiments, ou nos humeurs, ne sont pas le fruit du hasard. L'important, c'est que nous pouvons les influencer, les modifier. C'est comme apprendre quelque chose de nouveau : cela peut paraître un peu difficile au début, mais une fois qu'on a pris le coup de main, ça devient très facile.

Votre capacité à contrôler vos émotions et à adapter votre humeur à la situation, c'est-à-dire à développer votre intelligence émotionnelle , vous aidera grandement à réussir dans de nombreux domaines de la vie.

Alors, réfléchissez-y un instant et voyez si vous êtes prêt·e à prendre le contrôle de votre humeur et à passer votre journée comme vous le souhaitez ! C’est tout à fait possible.

---

Humeur, régulation émotionnelle, esprit, pensées, intelligence émotionnelle, dialogue intérieur, santé mentale