Quel est votre niveau d'intelligence émotionnelle ? Parlons-en simplement !

On parle souvent d'intelligence, n'est-ce pas ? Si quelqu'un réussit bien à l'école, s'il réussit ses examens, on dit : « Oh, il est intelligent ! » Mais saviez-vous que le QI seul ne suffit pas pour réussir et être heureux dans la vie ? Il existe une autre forme d'intelligence, l'intelligence émotionnelle.

Quand on parle d'intelligence, fait-on simplement référence au « QI » ?

Vous avez probablement déjà entendu des gens dire : « Oh, je n’ai pas besoin d’étudier autant, mon QI est plutôt élevé. » Le QI, ou Quotient Intellectuel, mesure la capacité d’une personne à apprendre et à raisonner . Il peut donner une indication, dans une certaine mesure, de sa réussite scolaire et universitaire. Cependant, le QI n’est pas le seul indicateur de nos aptitudes. Pensez-y : combien d’autres talents existe-t-il dans le monde ?

• Certaines personnes sont incroyablement douées pour penser en trois dimensions (intelligence spatiale) , comme les architectes et les peintres.
• Pour d'autres , l'intelligence musicale est innée. Ils possèdent une capacité étonnante à reconnaître le rythme, la mélodie et la hauteur des sons.
• De même, les aptitudes athlétiques, artistiques, industrielles… ce sont autant de types différents d’aptitudes intellectuelles.

Parmi ces formes d'intelligence, il en existe une autre, particulière, très importante dans nos vies, mais que nous ne prenons pas toujours en compte : l'intelligence émotionnelle .

Qu’est-ce que l’intelligence mentale ? (Intelligence émotionnelle – QE)

En termes simples, l'intelligence émotionnelle (IE) est notre capacité à comprendre, utiliser et gérer nos émotions . Certains parlent de QE (quotient émotionnel), d'autres d'IE (intelligence émotionnelle). De même qu'une personne avec un QI élevé obtient de bons résultats aux examens, une personne avec un QE élevé réussit mieux dans ses relations sociales et ses interactions émotionnelles. On peut dire qu'avoir un bon QE, c'est comme « comprendre les autres, savoir bien vivre avec eux » . Lorsque nous parlons à quelqu'un, lorsque nous travaillons, si nous pouvons le comprendre et bien communiquer avec lui, cela nous aidera grandement à réussir dans tous les aspects de la vie. En fait, certaines études ont montré que le QE est parfois plus important que le QI pour réussir à l'école et dans le monde professionnel.

Avez-vous beaucoup de bons amis ? Comprenez-vous facilement les problèmes des autres ? Savez-vous contrôler votre colère ? Tous ces éléments sont liés à votre « QE » .

Certaines personnes naissent avec ces capacités d'intelligence émotionnelle (QE). Pour d'autres , elles doivent être développées et entraînées. La bonne nouvelle, c'est que tout le monde peut les améliorer ! Contrairement au QI, le QE est quelque chose que l'on peut travailler et améliorer progressivement. Mais encore faut-il savoir comment l'utiliser ?

Comment augmenter son intelligence émotionnelle (QE) ?

L'intelligence émotionnelle, ou « QE », n'est pas une notion monolithique. Elle combine plusieurs aptitudes différentes. Voyons lesquelles et comment les développer.

1. Soyez attentif à vos propres émotions.

Combien d'émotions différentes ressentons-nous tous au cours d'une journée ? Certaines (comme la surprise) sont fugaces, tandis que d'autres (comme la joie et la tristesse) persistent et influencent notre humeur. Savoir identifier et nommer ces émotions quotidiennes est essentiel à l'intelligence émotionnelle. Prendre conscience de ses émotions – c'est-à-dire se dire simplement : « Tiens, je me sens comme ça en ce moment, n'est-ce pas ? » – nous aide à mieux les maîtriser. Cela nous permet aussi de mieux comprendre les autres. Pourtant, certaines personnes, même après une journée, semblent indifférentes à leurs propres sentiments. Essayez de reconnaître une émotion dès qu'elle apparaît. Nommez-la mentalement (par exemple : « Je suis tellement reconnaissant(e) en ce moment », « Je suis tellement frustré(e) en ce moment »). Prenez cette habitude chaque jour. Au bout d'un certain temps, vous constaterez à quel point vous êtes attentif(ve) à vos émotions.

2. Essayez de comprendre les sentiments des autres (Empathie)

Nous naissons tous avec la capacité de comprendre autrui. Une autre composante essentielle de l'intelligence émotionnelle (IE) est la capacité d'imaginer ce que les autres peuvent ressentir à un moment donné, et aussi de comprendre pourquoi ils ressentent cela. Même lorsque nous ignorons ce que quelqu'un ressent réellement, nous parlons d'empathie . Cette empathie nous permet de nous soucier des autres, de nouer de belles amitiés et de belles relations. C'est elle qui nous guide dans nos paroles et nos comportements face à une personne qui ne se sent pas bien. Imaginez : votre ami est triste après avoir raté un examen. Vous ne ressentez peut-être pas pleinement sa tristesse. Mais si vous parvenez à vous demander : « Comment me sentirais-je à sa place ? », à comprendre sa tristesse et à lui adresser des paroles réconfortantes, c'est là une preuve d'intelligence émotionnelle.

3. Maîtrisez vos émotions et réagissez de manière appropriée.

Nous ressentons tous de la colère et de la frustration. Il est important d'exprimer nos pensées et nos sentiments. Mais maîtriser ses réactions, c'est savoir quand, où et comment exprimer ses émotions. Comprendre ses émotions et savoir les contrôler permet de développer la maîtrise de soi.Si le moment n'est pas propice à l'expression de ce sentiment, abstenez-vous. Une personne dotée d'une bonne intelligence émotionnelle sait que réagir à ses émotions de manière irrespectueuse, déraisonnable, dure ou blessante peut nuire à ses relations. Par exemple, imaginez que vous soyez en colère contre votre patron au bureau. Est-il judicieux de crier immédiatement, de claquer la porte et de partir ? Ou est-il préférable d'attendre un peu, que la colère se soit apaisée, puis d'aller calmement discuter du problème avec lui ? Une personne dotée d'une bonne intelligence émotionnelle choisit la seconde option. Car elle sait combien il est important de maîtriser ses émotions et de réagir de manière appropriée. Cela peut réduire le stress mental et, dans une certaine mesure, protéger contre des maladies physiques telles que l'hypertension.

4. Choisissez votre propre humeur.

Un autre aspect de la gestion des émotions consiste à choisir son humeur. Les humeurs sont des états émotionnels passagers. Nous avons le pouvoir de décider de l'humeur appropriée à une situation donnée et de l'adopter. Choisir la bonne humeur peut aider à rester motivé, concentré et à persévérer au lieu d'abandonner. Les personnes dotées d'une bonne intelligence émotionnelle savent que les humeurs ne sont pas de simples états passager. Savoir quelle humeur est la plus adaptée à une situation et comment l'atteindre nous permet de mieux les maîtriser. Imaginez : vous avez une présentation importante. Avant cela, vous êtes un peu nerveux. Mais si vous parvenez à vous convaincre que vous allez bien gérer la situation, que vous allez réussir, et à vous mettre dans un état d'esprit légèrement enthousiaste, cela aussi relève de l'intelligence émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle (QE) est quelque chose qui se développe progressivement.

L'intelligence émotionnelle se développe avec l'âge. Sans cela, tous les adultes se comporteraient comme des enfants ! Ils crieraient, pleureraient, se rouleraient par terre, se débattraient et perdraient le contrôle de leurs émotions. Certaines compétences qui constituent l'intelligence émotionnelle se développent tôt. Elles peuvent paraître simples. Par exemple, reconnaître les émotions est facile quand on sait sur quoi se concentrer. Cependant, gérer ses réactions émotionnelles et choisir son humeur, comme le QE, peut sembler plus difficile à maîtriser. Cela s'explique par le fait que la partie de notre cerveau responsable de l'autogestion ne mature qu'après l'adolescence. Toutefois, avec la pratique, ces connexions neuronales se développent.

Tout comme une petite plante devient un grand arbre, notre « QE » se développe également avec le temps, l'expérience et les efforts.

Nous pouvons tous enrichir notre sagesse intérieure en reconnaissant nos émotions, en comprenant notre parcours, en comprenant les raisons des sentiments d'autrui et en exprimant nos propres émotions lorsque nécessaire. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais l'effort en vaut la peine.

Résumé et points à retenir

Voici donc quelques points importants à retenir de ce dont nous avons parlé aujourd'hui :

• Non seulement le QI, mais aussi le QE sont très importants dans la vie : l'intelligence émotionnelle est la capacité à comprendre et à contrôler nos émotions, et à comprendre celles des autres.
• L’intelligence émotionnelle (IE) peut être améliorée : contrairement au quotient intellectuel (QI), l’IE est quelque chose que nous pouvons augmenter grâce à des efforts.
• Pratiquez ces choses pour améliorer votre QE :
• Soyez attentif à vos propres sentiments.
• Comprendre les sentiments des autres ( empathie ).
• Maîtrisez vos émotions et réagissez de manière appropriée.
• Choisissez votre propre humeur .
• L'intelligence émotionnelle se développe progressivement : cela demande du temps et de la pratique. N'ayez pas peur, essayez petit à petit.

N'oubliez pas que développer vos capacités mentales vous permettra non seulement de vivre une vie plus heureuse et plus épanouie, mais aussi de préserver votre santé mentale et de renforcer vos relations avec autrui. Alors, commençons à y réfléchir et à y travailler dès aujourd'hui !

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