Vous sentez-vous mal lorsqu'on vous rejette ? (Rejet) Parlons-en !

La douleur que l'on ressent lorsqu'on nous dit non, lorsqu'on nous rejette… Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, n'est-ce pas ? À un moment ou un autre de notre vie, chacun est confronté à cette situation. Cela peut venir d'un ami, d'un proche, ou même du travail. Alors, aujourd'hui, nous allons parler de la façon de gérer ce qu'on appelle le rejet et de prendre une décision.

Qu'est-ce que le rejet au juste ? Pourquoi fait-il si mal ?

En termes simples, le rejet survient lorsque quelqu'un ou quelque chose ne nous accepte pas, nous dit non ou nous abandonne. Cela peut se produire de bien des manières.

• Rejet social : Par exemple, être exclu d'un groupe d'amis, ne pas être le seul invité à une fête.
• Le rejet dans les relations amoureuses : lorsque la personne que vous aimez ne vous aime pas, ou lorsqu’elle vous quitte.
• Rejet au travail ou sur le plan professionnel : ne pas être sélectionné pour un entretien d’embauche auquel on espérait beaucoup, ne pas obtenir de promotion.
• Rejet au sein de la famille : il arrive que même des membres de la famille vous ignorent et vous critiquent.

Réfléchissez-y : dès notre plus jeune âge, nous aspirons tous à être acceptés, aimés et intégrés. C'est un besoin humain fondamental. Alors, lorsqu'on est rejeté, c'est comme recevoir un coup sur la tête. Certaines études suggèrent que cette douleur émotionnelle est traitée par notre cerveau de la même manière que la douleur physique ! Autrement dit, la douleur ressentie lorsqu'on est frappé est tout aussi intense que celle du rejet. C'est pourquoi c'est si douloureux.

« N'oubliez pas que le rejet ne signifie pas que vous n'êtes pas digne. Cela signifie simplement que vous n'étiez pas compatibles avec quelqu'un à un moment donné. »

Comment le rejet affecte-t-il notre esprit et notre corps ?

Quand quelqu'un nous dit non, on ressent des choses différentes. Ce sont des réactions tout à fait normales, alors n'ayez pas peur.

• Tristesse : La première chose qui se produit est un profond sentiment de tristesse. Vous pourriez même pleurer. Il n’y a rien de mal à cela.
• Colère : Vous pouvez ressentir de la colère et vous demander : « Pourquoi m’as-tu fait ça ? » C’est normal.
• Honte et culpabilité : Vous pourriez penser : « C’est forcément parce que je fais quelque chose de mal. » Vous pourriez éprouver de la honte et de la culpabilité envers vous-même.
• Solitude : Vous pouvez vous sentir seul, comme si vous n'aviez plus personne.
• Se sous-estimer :L'estime de soi peut être faible en pensant : « Je suis inutile. »
• Anxiété : Vous pouvez ressentir de la peur et un malaise, en vous demandant : « Cela se reproduira-t-il à l'avenir ? »

Outre ces émotions, notre corps peut parfois être également affecté. Insomnies, perte d'appétit, troubles digestifs, maux de tête et fatigue peuvent tous être causés par le stress .

Quelles erreurs commettons-nous sans le savoir lorsque nous sommes rejetés ?

Parfois, face à une situation de ce genre, les mesures que nous prenons pour nous calmer finissent par aggraver les problèmes. On appelle cela des mécanismes d'adaptation malsains .

• Refouler ses émotions : garder pour soi des émotions comme la tristesse et la colère sans les exprimer. Cela ne fait qu’accroître le stress mental .
• Rumination : ressasser sans cesse la même chose, « Pourquoi est-ce arrivé ? », « Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? » Cela ne résout pas le problème, et ne fait que l’aggraver.
• L'auto-accusation : penser « C'est entièrement de ma faute. »
• Blâmer les autres ou chercher à se venger : nourrir de la colère et de la haine envers la personne qui vous a rejeté.
• Isolement : Essayer de résoudre ses problèmes seul , loin de ses amis et de sa famille.
• Se tourner vers l'alcool , les cigarettes ou les drogues : devenir dépendant de ces substances dans l'espoir de soulager la douleur.
• Relation pansement : Le fait de trouver rapidement quelqu’un d’autre pour combler le vide, notamment après la fin d’une relation amoureuse.

Bien que ces choses puissent apporter un soulagement temporaire, à long terme, elles sont néfastes pour notre santé mentale.

Alors, comment gérer correctement ce rejet et prendre une décision ?

Bien, voyons maintenant comment garder le moral dans des moments comme celui-ci, tirer des leçons de cette expérience et aller de l'avant. C'est ce qu'on appelle des mécanismes d'adaptation sains .

1. Acceptez vos sentiments et laissez-les partir.

Il est normal de se sentir triste, en colère et frustré. Ne pensez pas : « Je ne devrais pas être aussi triste. » Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez. Si vous avez envie de pleurer, pleurez. Cela peut vous soulager énormément. N'étouffez pas vos émotions.

2. Soyez bienveillant envers vous-même (autocompassion)

Dans ces moments-là, on a tendance à se culpabiliser. On se dit : « J’aurais pu faire mieux », « C’est de ma faute. » Mais soyez indulgent envers vous-même. Si un bon ami était dans cette situation, parlez-lui de la même manière.Pensez : « Cela peut arriver à n'importe qui, je vais m'en sortir. »

3. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Parlez de vos sentiments, de votre tristesse, de votre colère, de tout, à une personne de confiance. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de votre famille, d'un professeur ou d'un conseiller . Exprimer ce que vous ressentez vous libère.

4. Reformulez vos pensées

Un refus n'est pas toujours dû à une erreur de votre part. Il peut s'agir d'un problème avec la personne concernée, ou d'une inadéquation entre votre profil et le poste. Par exemple, si vous n'avez pas obtenu un emploi, ce n'est pas parce que vous n'êtes pas assez compétent, mais parce que vous ne répondiez pas aux critères du recruteur. Si vous vous dites : « Cette opportunité pourrait me convenir », c'est excellent.

5. Tirez les leçons de cette expérience.

Chaque expérience est source d'enseignements. Demandez-vous : « Que puis-je apprendre de cette situation ? » « Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour m'améliorer ? » Cela vous donnera la force d'affronter des situations similaires à l'avenir. Mais surtout, ne vous blâmez pas.

6. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler.

Nous ne pouvons pas contrôler les pensées ni les actions des autres. Mais nous pouvons contrôler nos réactions, nos actions et nos attitudes. Alors, cessez de vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez maîtriser.

7. Adonnez-vous à des activités que vous aimez et qui vous apportent de la joie.

Des activités comme faire de l'exercice, regarder un film, écouter de la musique, lire un livre, sortir avec des amis et pratiquer ses loisirs peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer l'humeur.

8. Prenez également soin de votre santé physique.

Dormez suffisamment, mangez sainement, buvez de l'eau et faites de l'exercice. Un corps sain favorise un esprit sain.

À quels moments avez-vous l'impression d'avoir besoin d'aide ?

Parfois, malgré tous nos efforts, il est difficile de surmonter la douleur du rejet. Si vous ressentez l'un de ces sentiments, il est préférable de consulter un professionnel :

• Si vous vous sentez extrêmement triste et frustré pendant des jours ou des semaines.
• Si vous êtes tellement déprimé que vous ne pouvez pas accomplir correctement vos tâches quotidiennes (travail, études, tâches familiales).
• Si vous avez constamment des pensées suicidaires.
• Si une situation telle que la toxicomanie s'est produite.
• Si vous présentez des symptômes d'une affection telle que l'anxiété ou la dépression .

Parler à un psychiatre, un conseiller ou un psychologue peut vous aider à obtenir le soutien et les conseils nécessaires pour surmonter cette situation. Il n'y a pas de quoi avoir honte, et il est important de prendre soin de sa santé mentale.

Le plus important à retenir (Message à retenir)

J'espère donc que vous avez appris quelque chose de notre discussion d'aujourd'hui. N'oubliez pas que le rejet fait partie de la vie. Il peut arriver à n'importe qui, n'importe quand.

Le plus important, c'est que le rejet ne définit pas votre valeur. Vous êtes une personne précieuse et forte. Des expériences comme celle-ci vous rendent plus fort.

• Laissez vos sentiments s'exprimer.
• Soyez bienveillant envers vous-même.
• N'ayez pas peur de demander de l'aide.
• Tirez-en une leçon, souriez et recommencez à vivre.

Je vous souhaite la force de poursuivre ce voyage !

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