Des changements de mode de vie qui aident à contrôler le diabète

Il est normal de ressentir un peu d'appréhension et de peur lorsqu'on apprend qu'on est diabétique. « Pourrai-je plus jamais manger de sucreries ? », « Devrai-je prendre beaucoup de médicaments chaque jour ? » Vous avez probablement beaucoup de questions. Mais en réalité, bien géré, le diabète est une maladie qui peut être maîtrisée et permettre de vivre une vie saine et heureuse. La clé ? Quelques petits changements dans vos habitudes de vie. Voyons lesquels.

L'importance de l'exercice physique

L'exercice physique régulier contribue à améliorer votre bien-être physique et mental. Pour une personne diabétique, le principal avantage réside dans l'augmentation de la sensibilité à l'insuline. Autrement dit, l'insuline produite par l'organisme agit de manière optimale, ce qui permet de maintenir une glycémie stable et saine. De plus, l'exercice physique favorise la réduction du stress.

Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport tous les jours. Vous pouvez intégrer l'exercice physique à votre routine quotidienne.

• Au bureau ou dans un magasin , prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Si vous venez en voiture, garez-vous un peu plus loin et marchez .
• Faites une promenade de 30 minutes dans votre quartier en soirée.

Si vous vous lassez de faire toujours la même chose, variez votre programme d'entraînement. Vous pouvez opter pour des exercices d'aérobie comme la marche et le jogging. Les exercices de musculation, comme l'haltérophilie, sont également une bonne option. Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de vous étirer avant et après l'effort.

Il est très important de noter que l'exercice physique fait baisser la glycémie. Par conséquent, si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, il est important de discuter de votre programme d'exercice avec votre médecin afin de déterminer si vous devez ajuster votre dosage médicamenteux pour éviter une hypoglycémie dangereuse.

Un bon repas équilibré

Avoir du diabète ne signifie pas renoncer complètement aux aliments délicieux. L'important est de faire attention à ce que l'on mange et aux quantités consommées.

Une bonne solution consiste à remplir la moitié de votre assiette de légumes non féculents.

Essayez de prendre trois repas principaux par jour, aussi espacés que possible et à heures fixes. Veillez également à ce que la quantité de glucides (amidon) consommée à chaque repas reste constante.

Si vous souffrez de diabète de type 2, vous pouvez perdre du poids et mieux contrôler votre diabète en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière. Certaines études ont montré qu'une perte de poids durable, obtenue de cette manière, peut réduire le risque de développer des maladies comme un AVC ou la démence.

Réduisez le stress.

Si vous êtes constamment stressé, vous êtes plus susceptible de faire moins d'exercice, de boire de l'alcool et de ne pas prendre correctement soin de votre diabète.

En situation de stress, le corps réagit en se préparant à un combat ou à la fuite. C'est ce qu'on appelle la réaction de « lutte ou fuite ». Le corps libère alors du sucre et des graisses dans le sang pour lui fournir l'énergie nécessaire. C'est pourquoi, en cas de stress, le taux de sucre dans le sang augmente.

Si vous vous sentez anxieux, faites des choses qui peuvent vous aider à vous détendre.

• Exercice.
• Passe du temps avec tes amis.
• Méditer.
• Au lieu de penser à des choses négatives, pensez à des choses positives.

Par-dessus tout, parler de ce qui vous préoccupe avec une personne de confiance peut être un grand soulagement. Au besoin, consulter un psychologue peut également s'avérer très utile.

Si vous fumez, arrêtez maintenant !

Vous devriez absolument arrêter cette habitude. Arrêter de fumer contribuera grandement à mieux contrôler votre glycémie.

Un fumeur court un risque beaucoup plus élevé de développer des complications graves liées au diabète, notamment :

• maladies cardiaques et rénales
• Diminution du flux sanguin vers les jambes. Cela peut entraîner des plaies, des ulcères et parfois même l'amputation des orteils.
• Rétinopathie : une maladie qui affecte les yeux et peut même entraîner la cécité.
• Neuropathie périphérique : affection dans laquelle les nerfs des mains et des pieds sont endommagés, provoquant engourdissements, douleurs, faiblesse et difficultés à marcher.

Limitez votre consommation d'alcool.

Si vous prenez de l'insuline ou certains médicaments contre le diabète (par exemple, des sulfonylurées, des méglitinides), la consommation d'alcool peut entraîner une chute dangereuse de votre glycémie. En effet, lorsque vous consommez de l'alcool, votre foie privilégie son élimination du sang plutôt que la régulation de votre glycémie.

Les symptômes de l'intoxication alcoolique et de l'hypoglycémie (vertiges, confusion, somnolence) peuvent être similaires. Il est donc facile de les confondre, pour vous comme pour votre entourage. L'hypoglycémie est une affection très dangereuse ; en cas de perte de connaissance, rendez-vous immédiatement aux urgences.

En général, il est recommandé aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre par jour et aux hommes pas plus de deux verres par jour. Un verre correspond à 35 cl de bière, 15 cl de vin ou 4,5 cl de spiritueux (comme la vodka).

Tenez un carnet.

En tenant un journal quotidien, vous pouvez comprendre quels facteurs influencent votre glycémie. Notez les informations suivantes dans ce journal :

• L'insuline et les autres médicaments que vous prenez
• Manger des aliments (en particulier des glucides)
• activité physique
• Stresser
• Maladies

Après une semaine ou deux à noter ces informations, vous commencerez à discerner une tendance. Apportez ce carnet lors de votre prochaine consultation médicale . Il sera d'une grande aide à votre médecin pour vous prodiguer les meilleurs soins et conseils adaptés à votre état de santé.