Nous savons combien il est difficile pour un adulte atteint de TDAH (Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) de garder son logement rangé. Vous vous demandez peut-être : « Suis-je le seul ? » Vêtements éparpillés, piles de papiers, impossibilité de trouver quoi que ce soit à temps… tout cela contribue au stress et à l'anxiété, n'est-ce pas ? En réalité, avec les symptômes du TDAH, ce chaos peut être encore plus important. Mais rassurez-vous, il existe des solutions. Aujourd'hui, parlons de comment faire de votre maison un lieu où vous vous sentez bien et où il est bien rangé.
Pourquoi est-il difficile pour une personne atteinte de TDAH de garder sa maison propre et rangée ?
Avant toute chose, il est important de comprendre ceci : il ne s’agit pas d’une question de paresse ou d’irresponsabilité. Lorsque l’on souffre de TDAH, certaines fonctions cérébrales, notamment la mémoire et la gestion du temps, sont légèrement différentes.
Réfléchissez-y : vous avez peut-être une pile de factures sur la table de la cuisine pour vous rappeler de les payer. Ou peut-être du linge non plié sur le canapé pour vous le rappeler. Si cela peut fonctionner à court terme, à long terme, cela ne fait qu'encombrer votre maison et augmenter votre stress.
Plus précisément, cette confusion est simplement une autre caractéristique du TDAH. Une fois que nous la comprenons, il nous devient plus facile de la gérer.
Mais si nous mettons en place un système pour rester organisés, les avantages sont nombreux :
- Cela permet de gagner du temps en évitant de chercher des choses.
- Votre travail deviendra plus efficace.
- L'anxiété et le stress diminuent.
- Les conflits avec les autres membres du foyer diminueront.
Bon, alors par où commencer ?
Parfois, le plus difficile est de se lancer. L'idée de vider tout le garage, tout le dressing de la chambre ou ce tiroir fourre-tout peut être décourageante, n'est-ce pas ? La meilleure solution pour une tâche d'une telle envergure est de la diviser en étapes plus petites et plus faciles à gérer. N'essayez pas de vider toute la maison d'un coup. N'essayez même pas de vider une seule pièce à la fois. Voyons comment s'y prendre.
Faisons un petit plan.
1. Choisissez d'abord un endroit : commencez par l'endroit le plus facile à organiser. Il peut s'agir du tiroir du haut de votre bureau.
2. Faites une liste des choses à faire : notez les tâches que vous devez accomplir pour dégager l’espace.
3. Prévoyez du temps : combien de temps pouvez-vous rester concentré ? 15 minutes ? 30 ? Limitez-vous à cette durée.Faites-le. Réservez un créneau horaire pour cette tâche sur votre téléphone ou dans votre agenda.
4. Offrez-vous une récompense : Avant de commencer, réfléchissez à ce que vous vous offrirez une fois cette petite tâche terminée. Cela peut être quelques minutes passées sur votre téléphone, devant la télévision, à écouter de la musique ou même à grignoter. Lorsque vous terminez une tâche plus importante, offrez-vous une récompense plus conséquente, comme un dîner entre amis ou une séance de cinéma.
5. Passez progressivement aux zones difficiles : Après avoir terminé les zones faciles, passez progressivement aux zones plus difficiles et plus longues.
Comment trier les marchandises
Au moment de déballer vos affaires, vous trouverez toutes sortes de choses. Pour vous faciliter la tâche, classez-les comme ceci.
| Taper | Ce qu'il faut faire |
|---|---|
| Choses à conserver | Ce sont les choses dont vous avez besoin, que vous utilisez et que vous aimez. Faites-leur une place. |
| Des choses qui sont prises ailleurs | Les objets qui n'ont rien à faire dans cette pièce et qui doivent être rangés ailleurs doivent être mis dans une boîte séparée et transportés à l'endroit approprié. |
| Objets à jeter/recycler | Les objets cassés, vieux ou inutiles. Jetez-les sans réfléchir. |
| Choses à donner/à vendre | Vêtements, livres et objets en bon état dont vous n'avez plus besoin. |
| boîte « J'y réfléchirai plus tard » | Mettez dans cette boîte les choses dont vous ne savez pas quoi faire temporairement. Mais n'oubliez pas de noter une date dans votre calendrier pour prendre une décision concernant cette boîte ! |
Divisez la pièce en « zones ».
Notre attention est facilement distraite lorsque nous faisons plusieurs choses à la fois. Par exemple, si vous êtes assis sur le canapé du salon à regarder la télévision, à consulter vos courriels et à payer vos factures, votre travail ne sera pas bien fait. Il est donc conseillé de diviser la pièce en « zones » en fonction des tâches que vous effectuez.
- Espace de travail : Créez un espace de travail avec un petit bureau, un classeur ou un tableau.
- Un espace détente : un endroit pour se relaxer avec un canapé, une télévision et des coussins confortables.
- Un coin lecture : un endroit séparé pour lire un livre, avec une lampe bien éclairée et un fauteuil confortable.
Une fois que c'est organisé, comment fait-on pour que ça reste ainsi ?
Le défi suivant consiste à maintenir cet ordre une fois supprimé. Voici quelques conseils simples pour y parvenir.
Créer une « zone d'atterrissage »
Il y a des objets du quotidien que l'on cherche systématiquement en sortant, comme ses clés, son téléphone et son portefeuille . Prévoyez un endroit sûr pour les ranger près de la porte, à la vue de tous. Une étagère ou un joli panier sur une table feront l'affaire. Prenez l'habitude de les ranger en rentrant. Ainsi, vous n'aurez plus à vous en soucier une fois dehors.
Arrêtez d'empiler les papiers.
Privilégiez les factures et reçus électroniques . Prenez en photo vos reçus, recettes, etc. avec votre téléphone et conservez-les. Désinscrivez-vous des listes de diffusion des entreprises qui vous envoient des courriers et publicités non sollicités.
Achetez moins.
Le meilleur moyen de désencombrer votre intérieur est de limiter le nombre de nouveaux objets que vous y achetez. Adoptez une règle : « Pour chaque nouvel objet, débarrassez-vous de l’ancien. » Avant d’acheter un nouveau magazine, retirez l’ancien de la table basse. Lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures, retirez l’ancienne.
«Rangez au fur et à mesure»
Le meilleur moyen de garder un endroit propre est de ranger les objets dès qu'on les utilise. Faites la vaisselle après le dîner. Ainsi, vous vous réveillerez dans un endroit impeccable le lendemain matin. Si vous voyez un tiroir ouvert, fermez-le immédiatement. Si la poubelle est pleine, videz-la sans tarder.
Un « rendez-vous express » de 10 minutes chaque soir
Chaque soir avant d'aller au lit, prenez 10 minutes pour faire le tour de la maison. Munissez-vous d'un grand sac ou d'un panier et ramassez tous les jouets, chaussures et restes de nourriture qui traînent, puis rangez-les à leur place. C'est encore plus amusant si toute la famille participe !
Nous savons que ce cheminement n'est pas facile. Mais en intégrant progressivement ces petits changements à votre vie, vous constaterez une grande différence. N'oubliez pas, le plus important est d'être bienveillant envers vous-même.Ne vous découragez pas si vous n'y arrivez pas un jour. Réessayez le lendemain. Si, malgré ces méthodes, vous avez toujours des difficultés à arrêter, parlez-en à votre médecin . Il ou elle pourra vous recommander d'autres solutions.
Message à retenir
- Commencez petit à petit : n’essayez pas de nettoyer toute la maison d’un coup. Commencez par la zone la plus facile et la plus petite.
- Chronométrez-vous : divisez les tâches importantes en petites sessions de 15 à 30 minutes et travaillez-y avec un minuteur.
- Créez un système : triez les objets, divisez les pièces en « zones » et créez un « espace de rangement » pour les clés, par exemple.
- Faites-vous plaisir : même une petite chose, faites quelque chose qui vous apporte un peu de joie. Ce sera une source de motivation supplémentaire.
- C'est un cheminement : la discipline ne s'acquiert pas du jour au lendemain. Ce sont les petites choses que vous faites au quotidien qui font toute la différence. Soyez bienveillant envers vous-même.
- Demandez de l'aide : si vous avez du mal à faire ces choses par vous-même, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
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