Avez-vous aussi du mal à rester concentré(e) sur une tâche au travail ou au bureau ? Vous sentez-vous parfois submergé(e) par la quantité de travail à accomplir, sans savoir par où commencer ? Ou bien votre supérieur vous réprimande-t-il constamment parce que vous ne terminez pas votre travail à temps ? Ces difficultés ne sont peut-être pas dues à la paresse . Il peut s’agir de symptômes du TDAH , un trouble médical qui touche également les adultes et qui est lié à l’attention.
Qu’est-ce que le TDAH ? Comment affecte-t-il le travail ?
En termes simples, le TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) est un trouble qui affecte les parties du cerveau qui nous aident à nous concentrer, à rester concentrés et à contrôler nos émotions et nos actions (maîtrise de soi).
Le plus souvent, ce trouble est diagnostiqué durant l'enfance, c'est-à-dire pendant la scolarité. Cependant, des études montrent que 50 % à 86 % des personnes ayant souffert de TDAH durant leur enfance en souffrent encore à l'âge adulte.
À l'âge adulte, le TDAH peut avoir un impact important sur notre travail. Vous avez peut-être déjà vécu des situations comme celle-ci :
- Ne pas pouvoir terminer son travail à temps.
- Oublier d'arriver à l'heure au travail.
- Il est difficile d'entretenir des relations avec ses collègues.
- Cela a pour conséquence de rater des promotions ou d'être fréquemment licencié.
Mais ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas de votre faute. Il existe de nombreuses façons pour vous et votre organisation de gérer cette situation ensemble et de faire de votre travail une réussite.
Quels sont les symptômes du TDAH qui causent des problèmes au travail ?
Peu importe où vous travaillez, dans un bureau, une usine, un magasin,Les symptômes du TDAH peuvent entraîner divers problèmes. Voyons lesquels.
| Fonctionnalité / Problème | Pour faire simple... |
|---|---|
| Ennui | Perdre rapidement tout intérêt pour une tâche ou un projet. |
| Distractions | Perdre sa concentration sur la tâche à accomplir, soit à cause d'autres pensées (rêverie), soit à cause de ce qui se passe autour de soi (conversations d'autres personnes). |
| L'oubli | Oublier ses tâches à faire, ses responsabilités, ses réunions et ses échéances. |
| Hyperactivité | Il est difficile de rester assis longtemps sur une chaise au travail, et j'ai toujours envie de bouger. |
| Impulsivité | Prendre des décisions hâtives ou dire tout ce qui nous passe par la tête sans réfléchir aux conséquences. |
| compétences relationnelles | Parler directement et abruptement aux autres, les interrompre et ne pas écouter attentivement. |
| Gestion du temps | Ne pas pouvoir terminer son travail à temps, ne pas pouvoir estimer exactement la durée d'une tâche. |
| Procrastination | Remettre à plus tard le travail qui doit être fait. Se dire : « Je le ferai plus tard. » |
Comment puis-je gérer mes symptômes de TDAH au travail ?
Vous ne pouvez pas gérer cela seul. La première chose à faire, et la plus importante, est d'en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous prescrire des médicaments, une thérapie comportementale, ou les deux si nécessaire. Par ailleurs, vous pouvez aussi entreprendre certaines actions par vous-même.
Des moyens de vous aider à vous concentrer
- Établissez des listes : notez toutes les tâches que vous devez accomplir dans la journée, dans un carnet ou sur votre téléphone. Rayez-les une fois terminées.
- Maîtrisez votre téléphone : s’il vous distrait, mettez-le en mode silencieux et rangez-le pendant que vous travaillez. Prenez l’habitude de ne consulter vos appels et messages qu’à certains moments de la journée.
- Utilisez des post-it : notez les choses importantes, comme les échéances, sur des petits morceaux de papier (post-it) et collez-les à des endroits où vous les voyez souvent (sur votre écran d'ordinateur, sur votre bureau).
- Prévoyez plus de temps pour les tâches : si vous estimez qu’une tâche prendra une heure, réservez-lui une heure et quinze minutes.
- Faites des pauses : au lieu de travailler sans interruption, prenez une pause de 5 minutes toutes les heures. Levez-vous, marchez un peu et buvez de l’eau.
- Commencez à travailler au calme : si possible, commencez une ou deux heures avant l’arrivée des autres. Ce calme vous aidera à vous concentrer.
Conseils de gestion du temps
- Programmez des alarmes/rappels sur votre téléphone/ordinateur : Programmez des alarmes pour vous rappeler les réunions et les échéances, par exemple.
- Utilisez des minuteurs : lorsque vous commencez une tâche, programmez un minuteur pour qu’elle se termine en 30 minutes.
- Décomposez les tâches importantes en parties plus petites : si vous avez un projet important, n’essayez pas de tout faire d’un coup, décomposez-le en étapes plus petites et accomplissez-les une par une.
- Changez de tâche : si vous vous ennuyez à faire la même chose, faites autre chose pendant un certain temps, puis revenez à la tâche initiale.
Méthodes de communication
- Parlez moins, écoutez plus : écoutez attentivement ce que disent les autres.
- Limitez la durée des conversations : n'éternisez pas les conversations qui n'ont rien à voir avec le travail.
- Restez concentré sur le sujet : même lorsque vous parlez à des amis, efforcez-vous de ne parler que d’un seul sujet. Cette pratique vous sera utile au travail.
- Ralentissez : les personnes atteintes de TDAH parlent parfois très vite. Entraînez-vous à prendre quelques respirations profondes et à parler lentement.
Mon entreprise est-elle obligée de m'informer que je souffre de TDAH ?
C'est une question très délicate. Aucune loi ne vous oblige à informer votre employeur que vous souffrez de TDAH. L'important est que votre employeur ne puisse pas vous discriminer en raison de votre trouble.
Si vous pouvez effectuer votre travail sans problème, il n'est pas nécessaire d'en parler. En revanche, si vous avez besoin d'aménagements pour bien travailler, c'est-à-dire d'installations spécifiques, il est conseillé d'en discuter avec votre supérieur.
Mais avant de dire cela, réfléchissez à ces points :
- Votre organisation se soucie-t-elle de la santé mentale ?
- Comment traitez-vous les autres membres de votre organisation (atteints d'autres maladies) ?
- Que sait votre organisation sur le TDAH ?
- À ce propos, disposerez-vous des installations nécessaires pour bien faire votre travail ?
- Êtes-vous prêt à expliquer ce qu'est le TDAH, comment il affecte votre travail et de quel type d'aide vous avez besoin ?
Parfois, même sans mentionner explicitement un TDAH, il est possible de demander des aménagements. Par exemple : « Monsieur, pourriez-vous déplacer mon bureau dans un endroit plus calme ? Je pourrais ainsi mieux me concentrer et travailler davantage. »
Quels avantages puis-je demander au travail ?
Tout d'abord, vous devez obtenir un diagnostic officiel de TDAH établi par un médecin. Sans cela, il est difficile d'espérer bénéficier d'aménagements de la part d'un établissement spécialisé. Si vous possédez un tel diagnostic, vous pouvez demander, par exemple :
- options de travail à domicile
- Horaires flexibles
- Prenez un congé si vous avez besoin de consulter un médecin.
- Faire de courtes pauses pendant le travail
- Autorisation d'utiliser un casque antibruit
- Vous permettant de travailler dans un endroit calme et peu fréquenté
- Exemption des travaux non essentiels
- Demander des listes de tâches écrites
- Accorder plus de temps pour terminer le travail
Message à retenir
- Le TDAH n'est ni de la paresse ni de la faiblesse. C'est une véritable affection médicale qui nécessite un traitement et une prise en charge.
- Si vous présentez ces symptômes, la première chose à faire est de consulter un médecin qualifié. C'est l'étape la plus importante.
- Des méthodes simples comme la création de listes de contrôle et le fractionnement des tâches en plus petites parties peuvent faire une grande différence au travail.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez parler de votre situation à votre responsable et demander les changements nécessaires pour faciliter votre travail.
- Vous n'êtes pas seul dans cette aventure. De nombreuses personnes à travers le monde mènent des carrières réussies malgré un TDAH. Vous pouvez faire de même.
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