Avez-vous du mal à rester concentré(e) sur vos tâches au bureau ou au travail ? Vous arrive-t-il de vous sentir submergé(e) par une montagne de travail, sans savoir par où commencer ? Ou peut-être êtes-vous constamment critiqué(e) par vos supérieurs parce que vous avez du mal à respecter les délais ? Ces difficultés ne sont peut-être pas dues à de la simple paresse . Elles pourraient être des signes de TDAH , un trouble médical reconnu qui affecte l’attention et qui touche fréquemment les adultes.
Qu’est-ce que le TDAH et quel est son impact sur votre carrière ?
En termes simples, le TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) est une variation dans le fonctionnement de notre cerveau. Il affecte les parties du cerveau responsables du maintien de la concentration, de l'immobilité et de l'autorégulation de nos émotions et de nos actions.
Bien que ce trouble soit souvent diagnostiqué pendant l'enfance, les recherches montrent que 50 % à 86 % des personnes chez qui un TDAH a été diagnostiqué pendant l'enfance continuent d'en présenter les symptômes à l'âge adulte.
Vivre avec un TDAH à l'âge adulte peut présenter des défis importants dans votre vie professionnelle. Vous avez peut-être déjà vécu certaines des situations suivantes :
- Difficulté à terminer les tâches à temps.
- Retards fréquents ou oublis des obligations professionnelles.
- Difficultés à maintenir des relations professionnelles avec ses collègues.
- Rater des promotions ou même faire face à une instabilité professionnelle fréquente.
Cependant, ne vous découragez pas. Ce n'est pas de votre faute. De nombreuses stratégies existent pour vous et votre lieu de travail afin de gérer efficacement cette situation et vous aider à réussir votre carrière.
Quels sont les symptômes du TDAH qui causent des problèmes au travail ?
Quel que soit votre lieu de travail (bureau, usine ou magasin) , les symptômes du TDAH peuvent engendrer diverses difficultés. Voyons lesquelles.
| Symptôme / Défi | En termes simples... |
|---|---|
| Ennui | Perte rapide d' intérêt pour la tâche ou le projet en cours. |
| Distractions | Perte de concentration due à des pensées internes (rêverie) ou à des facteurs environnementaux externes (par exemple, des collègues qui parlent). |
| L'oubli | Oublier ses tâches, ses responsabilités, ses réunions et ses échéances. |
| Hyperactivité | Difficulté à rester assis tranquillement à son poste de travail ; besoin constant de bouger. |
| Impulsivité | Prendre des décisions hâtives sans en considérer les conséquences ou parler avant de réfléchir. |
| compétences relationnelles | Il peut paraître dur dans sa communication, interrompre les autres ou avoir du mal à écouter attentivement. |
| Gestion du temps | Incapacité à terminer son travail à temps ou à estimer avec précision la durée d'une tâche. |
| Procrastination | Remettre les tâches à plus tard. L'habitude de penser : « Je le ferai dans un petit moment. » |
Comment puis-je gérer mes symptômes de TDAH au travail ?
Vous n'êtes pas seul(e) face à cette situation. La première et la plus importante étape consiste à prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de ces difficultés. Il pourra vous prescrire des médicaments, une thérapie comportementale, ou une combinaison des deux. Par ailleurs, vous pouvez également prendre certaines mesures concrètes par vous-même.
Stratégies pour améliorer la concentration
- Créez des listes de tâches : notez quotidiennement vos tâches dans un carnet ou sur votre téléphone. Cochez-les au fur et à mesure que vous les terminez.
- Gérez votre téléphone : s’il vous distrait, mettez-le en mode silencieux et gardez-le hors de portée pendant que vous travaillez. Prenez l’habitude de consulter vos appels et messages uniquement à des moments précis.
- Utilisez des notes autocollantes : notez les tâches importantes ou les échéances sur des notes autocollantes et placez-les là où vous les verrez fréquemment (par exemple sur votre écran d’ordinateur ou votre bureau).
- Prévoyez une marge de temps : si vous estimez qu'une tâche prendra une heure, prévoyez plutôt une heure et quinze minutes.
- Faites des pauses : évitez de travailler sans interruption ; prenez une pause de 5 minutes toutes les heures. Pendant ce temps, levez-vous, bougez et buvez de l’eau.
- Commencez par des moments de calme :Si possible, commencez à travailler une heure ou deux avant l'arrivée des autres. Ce silence vous aidera grandement à vous concentrer.
Conseils pour la gestion du temps
- Configurez des alarmes et des rappels sur votre téléphone/ordinateur : utilisez les alarmes pour ne pas oublier vos réunions et vos échéances.
- Utilisez des minuteurs : lorsque vous commencez une tâche, réglez un minuteur sur 30 minutes pour vous aider à rester concentré jusqu’à ce qu’elle soit terminée.
- Décomposez les tâches importantes : si vous avez un projet d’envergure, ne tentez pas de tout aborder d’un coup. Divisez-le en étapes plus petites et gérables, et terminez-les une par une.
- Changer de tâche : Si vous vous ennuyez à faire la même chose, passez à une autre tâche pendant un court instant, puis revenez à la tâche initiale plus tard.
Stratégies de communication
- Écoutez plus, parlez moins : concentrez-vous sur l’écoute active de ce que disent les autres.
- Soyez concis dans vos conversations : évitez de vous éterniser sur des sujets sans rapport avec le travail.
- Restez concentré sur le sujet : même en discutant avec des amis, efforcez-vous de ne parler que d’un seul sujet. Cet entraînement vous sera utile au travail.
- Ralentissez : les personnes atteintes de TDAH parlent parfois très vite. Entraînez-vous à respirer profondément et à parler lentement et calmement.
Dois-je révéler mon TDAH à mon employeur ?
Il s'agit d'une question délicate. Vous n'êtes pas légalement tenu de révéler votre TDAH à votre employeur. Plus important encore, votre employeur n'a pas le droit de vous discriminer en raison de votre trouble.
Si vous parvenez à gérer votre travail sans problème, il n'est pas nécessaire de partager cette information. En revanche, si vous avez besoin d'aménagements spécifiques pour travailler efficacement, il est conseillé d'en parler à votre supérieur hiérarchique.
Avant d'entamer cette conversation, tenez compte des points suivants :
- Votre lieu de travail soutient-il la santé mentale ?
- Comment votre lieu de travail traite-t-il les personnes souffrant de problèmes de santé ?
- Votre employeur comprend-il le TDAH ?
- Si vous partagez ceci, recevrez-vous le soutien nécessaire pour bien faire votre travail ?
- Êtes-vous prêt à expliquer ce qu'est le TDAH, comment il affecte votre travail et de quel type de soutien vous avez besoin ?
Parfois, vous pouvez demander de l'aide sans mentionner directement le TDAH. Par exemple, vous pourriez demander : « Pourrais-je déplacer mon bureau dans un endroit plus calme ? Cela m'aiderait à mieux me concentrer sur mon travail. »
Quels aménagements de poste de travail puis-je demander ?
Tout d'abord, vous devez obtenir un diagnostic officiel établi par un professionnel de la santé pour bénéficier d'aménagements de poste de travail. Si vous avez un diagnostic, vous pouvez demander, par exemple :
- Options de travail à domicile
- horaires de travail flexibles
- Congé pour rendez-vous médicaux ( congé )
- De courtes pauses pendant la journée de travail
- Autorisation d'utiliser un casque antibruit
- Déménager dans un espace de travail plus calme et moins encombré
- Exemption des tâches non essentielles
- Recevoir des tâches par écrit
- Du temps supplémentaire pour terminer les devoirs
Points clés à retenir (Message à retenir)
- Le TDAH n'est ni de la paresse ni une faiblesse personnelle. C'est une véritable affection médicale qui nécessite une prise en charge et un traitement appropriés.
- Si vous présentez ces symptômes, votre première et plus importante démarche est de consulter un médecin qualifié.
- Des stratégies simples comme l'utilisation de listes de contrôle et le fractionnement des tâches en éléments plus petits peuvent faire une différence significative dans votre vie professionnelle.
- Si vous vous sentez à l'aise, parlez-en ouvertement avec votre responsable pour demander les aménagements dont vous avez besoin pour réussir.
- Vous n'êtes pas seul dans cette aventure. De nombreuses personnes à travers le monde mènent des carrières réussies malgré un TDAH, et vous le pouvez aussi.
