Le rhume et la grippe sont des affections courantes qui nous accompagnent lors des changements de saison. C'est très désagréable d'être fatigué, d'avoir le nez bouché et mal à la gorge, n'est-ce pas ? C'est pourquoi, en plus des médicaments, nous allons aujourd'hui parler de quelques remèdes naturels et simples à réaliser chez soi pour soulager ces symptômes. Ils vous aideront à atténuer considérablement votre inconfort.
1. Il vaut mieux laisser certains symptômes sans traitement !
Cela vous surprendra peut-être, mais ces symptômes, qui vous semblent en réalité une simple gêne, sont la meilleure preuve que votre système immunitaire lutte contre la maladie.
Réfléchissez-y : la fièvre est un environnement chaud provoqué par l’élévation de la température corporelle, destinée à éliminer les virus présents dans l’organisme. Cette chaleur stimule la circulation des protéines antibactériennes dans le sang, qui se mettent alors à agir. Ainsi, même sans forte fièvre, une fièvre légère pendant un jour ou deux permet de guérir rapidement.
La toux aussi. Elle permet d'éliminer le mucus épais qui contient des germes dans nos voies respiratoires. Si ce mucus n'est pas éliminé, les germes peuvent atteindre les poumons et d'autres parties du corps.
Il est préférable d'éviter autant que possible de prendre des médicaments contre le nez bouché . Certains médicaments resserrent les vaisseaux sanguins du nez. En réalité, ils augmentent l'apport sanguin à la zone autour du nez, la réchauffent et les germes sont éliminés avec les sécrétions.
2. La bonne façon de se dégager le nez (éliminer le mucus)
Il est important de se moucher fréquemment lorsqu'on est enrhumé. Il est déconseillé de se moucher vers l'intérieur du nez. Cependant, si vous vous mouchez trop fort, la pression peut pousser le mucus chargé de germes dans vos conduits auditifs, provoquant ainsi une otite .
La meilleure méthode consiste à boucher délicatement une narine avec le doigt et à souffler lentement par l'autre narine pour fluidifier le mucus. Répétez ensuite l'opération de l'autre côté.
3. Rincez-vous le nez à l'eau tiède salée pour soulager la congestion nasale.
Se rincer le nez à l'eau salée peut aider à soulager la congestion nasale et à éliminer les virus et les bactéries présents dans le nez. C'est très facile à faire :
Dans un verre d'eau bouillante (environ 250 ml), mélangez une cuillère à café de sel et une cuillère à café de bicarbonate de soude. À l'aide d'une poire nasale ou d'un kit d'irrigation nasale disponible en pharmacie, injectez cette solution dans une narine. Bouchez simultanément l'autre narine avec votre doigt. Laissez ensuite l'eau s'écouler et répétez l'opération deux ou trois fois dans l'autre narine.
4. Gardez votre corps au chaud et reposez-vous bien.
En vous réchauffant et en vous reposant dès l'apparition d'un rhume ou d'une fièvre, vous permettez à votre corps de mobiliser toute son énergie pour combattre la maladie. Ce combat peut engendrer une grande fatigue. Le repos est donc un précieux allié pour votre organisme.
5. Gargariser
Se gargariser peut soulager temporairement un mal de gorge et une sensation de sécheresse. Gargarisez-vous avec une demi-cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède environ quatre fois par jour. Vous pouvez également vous gargariser avec du miel ou un mélange épais de miel et de vinaigre de cidre pour apaiser un mal de gorge.
6. Buvez des liquides chauds
En cas de rhume, il est important de boire beaucoup pour éviter la déshydratation et fluidifier le mucus. Les boissons chaudes comme le thé, la tisane à la coriandre, le thé au gingembre et le bouillon de poulet sont très efficaces pour soulager le nez bouché et le mal de gorge.
7. Prenez un bain de vapeur ou un bain chaud
La vapeur d'une douche chaude humidifie les voies nasales, décongestionne le nez et procure une sensation de bien-être. En cas de vertiges dus à la fièvre, ouvrez l'eau chaude de la salle de bain et asseyez-vous sur une chaise pour profiter de la vapeur.
8. Appliquer la pommade sous le nez
Appliquer une petite quantité de pommade mentholée sous le nez peut faciliter la respiration et soulager les irritations dues aux frottements fréquents. Attention : n’appliquez jamais ce type de pommade à l’intérieur du nez. Elle doit être appliquée uniquement à l’extérieur, sous le nez.
9. Appliquer des compresses chaudes ou froides autour des sinus.
Appliquer des compresses chaudes ou froides sur les sinus, par exemple sur le front et les joues, peut soulager la douleur et la congestion. Pour une compresse chaude, chauffez un linge humide au micro-ondes pendant environ 55 secondes (vérifiez la température avant application !). Un sachet de pois chiches sorti du réfrigérateur constitue une bonne compresse froide.
10. Dormez avec un oreiller supplémentaire.
Pour dormir, placez un oreiller de façon à ce que votre tête soit légèrement surélevée. Cela contribuera à réduire la congestion nasale. Si vous avez du mal à dormir ainsi, essayez de placer des oreillers sous votre matelas pour créer une légère inclinaison.
11. Évitez les voyages en avion sauf en cas d'absolue nécessité.
Prendre l'avion lorsqu'on est malade sollicite davantage le système respiratoire. Les variations de pression dans l'avion peuvent endommager temporairement les tympans. Si vous devez absolument voyager, utilisez un spray nasal avant d'embarquer et de débarquer.
12. Aliments qui combattent les infections
Voici quelques bons aliments à consommer pour combattre un rhume ou une grippe.
| Type d'aliment | Utilité |
|---|---|
| Bananes et riz | Soulage les troubles tels que les maux d'estomac et la diarrhée. |
| Aliments contenant de la vitamine C (par exemple, le poisson et le piment) | Contribue à renforcer l'immunité. |
| Carotte | Contient du bêta-carotène et soutient l'immunité. |
| piment vert / cochenille | Cela peut aider à dégager les sinus et à fluidifier le mucus dans les poumons. |
| Oignon | Contient des substances chimiques qui aident l'organisme à guérir des infections telles que la bronchite. |
| Thé noir et thé vert | Il contient une substance chimique appelée catéchine, qui possède des propriétés antibiotiques naturelles. |
13. Parlons également des vitamines et des compléments alimentaires.
De nombreuses personnes se tournent désormais vers ces remèdes pour soulager leur rhume, mais les preuves scientifiques de leur efficacité sont quelque peu mitigées.
- Vitamine C : Bien que la plupart des gens ne puissent pas prévenir un rhume, certaines études montrent qu’elle peut accélérer la guérison d’environ un jour après la maladie.
- Échinacée : Certaines études ont montré qu’elle pouvait réduire la durée et la gravité des symptômes de 10 à 30 %, mais d’autres n’ont montré aucun effet.
- Zinc : Certaines études suggèrent que la prise de sirop ou de pastilles de zinc pendant les premiers jours de la maladie peut en réduire la durée.
- Ginseng : On dit que les racines de cette plante stimulent le système immunitaire et aident à prévenir les rhumes et la grippe.
N'oubliez pas : consultez toujours votre médecin avant de prendre des vitamines, des plantes médicinales ou des compléments alimentaires. C'est particulièrement important si vous êtes enceinte, si vous prenez des médicaments pour une autre affection ou si vous prenez d'autres compléments. Demandez également l'avis d'un pédiatre avant d'en donner à des enfants.
14. Empêcheons la propagation de la maladie à d'autres personnes.
Tout en prenant soin de vous, vous devez également veiller à ne pas transmettre vos microbes aux autres.
- Lorsque vous toussez ou éternuez, couvrez votre bouche et votre nez avec un mouchoir ou votre coude.
- Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau et au savon pendant au moins 20 secondes, surtout après être rentré de l'extérieur.
- Utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool lorsque vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon.
Enfin, même si cela peut parfois ressembler à un simple rhume, il peut aussi s'agir du signe d'une affection plus grave, comme une sinusite, une bronchite ou une méningite. Si vos symptômes sont intenses et ne s'améliorent pas après quelques jours, consultez un médecin sans tarder.
Message à retenir
- Des symptômes comme la fièvre et la toux sont des signes que le système immunitaire fonctionne. Ne vous inquiétez donc pas pour des symptômes mineurs.
- Le repos, les boissons chaudes et une alimentation nutritive sont essentiels pour un rétablissement rapide.
- Se rincer le nez et la gorge à l'eau salée soulage grandement la congestion nasale et les maux de gorge.
- Consultez toujours un médecin avant de prendre des vitamines ou tout autre complément alimentaire.
- Si les symptômes sont graves ou ne s'améliorent pas en quelques jours, consultez immédiatement un médecin.
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