Êtes-vous diabétique ? Ou un membre de votre famille ou un ami est-il atteint de cette maladie ? Nombreux sont ceux qui, apprenant leur diabète, sont d’abord inquiets et effrayés. Parfois, ils pensent : « Ma vie est fichue. » Mais ce n’est pas le cas. Le diabète est une maladie qui, bien prise en charge, permet de mener une vie normale, voire meilleure et plus heureuse. Aujourd’hui, nous allons vous parler du témoignage d’une personne atteinte de diabète. Ce récit vous apportera beaucoup de réconfort.
Que s'est-il passé lorsque vous avez découvert que vous étiez diabétique ?
L'homme de cette histoire a reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 2019. Son taux d'HbA1c (qui correspond à sa glycémie moyenne des trois derniers mois) était de 12,7 %. Sa glycémie à jeun était de 283 mg/dL. Ce sont des valeurs très élevées. Au début, il a pensé : « Mon monde s'écroule. » Mais il s'est vite ressaisi, se disant : « D'accord, je peux gérer ça », et a élaboré un plan.
Alors, qu'a-t-il fait ? En résumé, il a changé trois choses majeures dans sa vie.
1. Régime alimentaire
2. Exercice
3. Prendre correctement ses médicaments
Grâce à ces trois méthodes, il a perdu environ 18 kilos. Aujourd'hui, son taux d'HbA1c est excellent, à 6,3 %. Comme quoi, avec de la détermination, rien n'est impossible !
Les mesures les plus importantes qu'il a prises pour contrôler sa glycémie
Examinons maintenant quelques-unes des habitudes clés qui l'ont aidé dans ce parcours. Elles vous seront très utiles également.
L'exercice physique est essentiel.
Le sport occupe une place importante dans sa vie. Il va à la salle de sport deux ou trois jours par semaine. Il y pratique à la fois du cardio et de la musculation .
- Commencez par marcher sur le tapis roulant pendant 15 à 20 minutes.
- Ensuite, je fais de la musculation et des exercices au sol.
- Enfin, la séance d'exercice se termine par 10 à 15 minutes de marche supplémentaires sur le tapis roulant.
Le plus important est de choisir une activité physique qui vous convienne, que vous appréciez, et de la pratiquer régulièrement. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui conseil.
Contrôler régulièrement sa glycémie
Au début, il utilisait une application sur son téléphone pour noter tout ce qu'il mangeait, y compris les glucides et les protéines. Mais maintenant, il y est tellement habitué qu'il sait quels aliments sont bons pour lui.
Imaginez, il nous arrive à tous d'avoir envie de manger quelque chose qu'on aime, comme des pâtes ou des nouilles. Avant d'en manger, on vérifie sa glycémie. Si elle est stable, entre 100 et 102 mg/dL, on en mange une petite quantité. Mais si elle est un peu plus élevée, entre 125 et 130 mg/dL, on évite complètement cet aliment pour la journée. Une bonne habitude, n'est-ce pas ?
Prendre ses médicaments à l'heure
Il prend 2000 mg de metformine par jour : 1000 mg le matin et 1000 mg au dîner. De plus, il prend également un médicament hypolipémiant appelé Lipitor à titre préventif contre les maladies cardiovasculaires. Le type et le dosage de ces médicaments varient d’une personne à l’autre. Il est donc essentiel de toujours suivre scrupuleusement la prescription de votre médecin.
Comment avez-vous contrôlé votre alimentation et votre consommation de boissons ?
L'une des principales craintes des personnes diabétiques est le contrôle de leur alimentation. Pourtant, c'est plus simple qu'il n'y paraît. Voyez comment il s'y prend.
| Repas | Choses à manger (Exemples) | Choses à retenir |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Un aliment riche en protéines, comme des œufs. Une bonne barre protéinée fera l'affaire si vous manquez de temps. | Commencer la journée par un repas riche en protéines aide à contrôler la glycémie tout au long de la journée. |
| Déjeuner | Un sandwich composé de deux tranches de pain à faible teneur en glucides (par exemple, fromage, viande/poisson). | Alors qu'une tranche de pain ordinaire contient environ 18 grammes de glucides, une tranche de pain à faible teneur en glucides n'en contient que 9 grammes. |
| Collation | Une barre protéinée, une pomme avec du beurre de cacahuète, des fraises et des mûres. | J'essaie de limiter ma consommation de glucides à moins de 35 grammes par repas principal et à moins de 15 grammes par collation. |
| Dîner | Plus de protéines. Viande, poulet ou poisson (comme du saumon) avec des légumes comme du brocoli. | Il affirme que le plus important est de ne rien manger après 18h30-19h00. |
Lorsqu'il a appris qu'il était diabétique, il a complètement arrêté de manger des aliments comme les pommes de terre, le pain, le riz et les pâtes. Mais maintenant, il en mange de petites quantités avec modération. Par exemple, s'il a envie de pâtes, il n'en mange qu'une poignée . C'est un conseil très important.
Les personnes et les choses qui m'ont aidé dans ce voyage
Comme le dit cet homme, on ne peut pas accomplir ce parcours seul. Une des raisons de sa réussite est d'avoir un bon entourage . Avoir des amis et de la famille qui vous encouragent et vous font remarquer vos erreurs est un atout précieux.
« Il est très important de parler à des personnes qui peuvent vous aider. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire seul. »
De nombreux diabétiques se sentent seuls au monde, isolés. Ils ne savent pas quoi faire ni à qui demander de l'aide. L'absence d'un médecin qui les comprenne et les accompagne constitue également un problème majeur.
La meilleure chose qu'elle ait faite a donc été de consulter un endocrinologue . En plus de votre médecin de famille, il est judicieux de se faire accompagner par un spécialiste comme celui-ci. Il pourra également vous orienter vers d'autres professionnels compétents, comme un nutritionniste .
Comment avez-vous surmonté les difficultés ?
La gestion du stress est également très importante lorsqu'on est diabétique. Il passe du temps avec sa fille pour se détendre. Ensemble, ils ont créé un potager et sont ravis d'y récolter les légumes.
Son plus grand défi est de faire les bons choix en secret, lorsqu'il est seul. « Que manger ? Aller à la salle de sport ? Réussir à résister à l'envie de manger un beignet dans les transports en commun le matin ? » Ces questions restent un défi pour lui. Parfois, même en buvant un café glacé sans sucre, il a du mal à ne pas y ajouter un beignet.
Alors, que fait-il dans ces moments-là ? Il regarde la photo de sa fille sur son téléphone.
« J'ai 46 ans maintenant. Je veux tenir la main de ma fille le jour de son mariage. Quand on y pense, c'est facile de prendre la bonne décision. »
Voyez la force que vous procure le fait de faire ce qui est juste pour quelqu'un que vous aimez, pour votre avenir.
Message à retenir
- Le diabète (diabète de type 2) n'est pas une fatalité. C'est une maladie qui peut être prise en charge.
- L'alimentation, l'exercice physique et la prise des médicaments prescrits sont tous aussi importants.
- Contrôlez régulièrement votre glycémie et votre taux d'HbA1c. Parlez-en à votre médecin.
- Contrôler son alimentation ne signifie pas s'interdire tout. Il s'agit de choisir des aliments pauvres en glucides et riches en protéines , et de les consommer avec modération .
- Il est difficile de traverser cette épreuve seul. Avoir une famille, des amis et une bonne équipe médicale qui nous soutiennent est un atout précieux.
- Parfois, quand on a du mal à se décider, il faut se rappeler pourquoi on veut vivre. Ce sera notre plus grande force.
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