Peut-on prévenir la maladie d'Alzheimer ?

Avez-vous déjà remarqué qu'une personne âgée de votre famille, peut-être votre grand-mère ou votre tante adorée, oublie des petites choses ? Elle oublie soudainement où sont ses clés, le nom d'une personne ou ce qu'elle voulait dire. Si l'on pense souvent que ces oublis sont normaux avec l'âge, ils peuvent parfois être le signe avant-coureur d'un problème plus grave : la maladie d'Alzheimer . Aujourd'hui, nous allons parler de cette maladie qui effraie tant de personnes et qui détruit progressivement leur mémoire, et des moyens de s'en protéger au mieux.

Qu'est-ce que la maladie d'Alzheimer exactement ?

En termes simples, la maladie d'Alzheimer est une maladie neurodégénérative qui entraîne la mort progressive des cellules cérébrales, provoquant une perte graduelle de la mémoire, des capacités cognitives et de l'aptitude à accomplir les tâches quotidiennes. Il est important de noter que cette maladie n'est pas une conséquence normale du vieillissement . Toutes les personnes âgées ne développent pas cette maladie.

Les médecins n'ont toujours pas de réponses définitives aux questions suivantes : pourquoi cette maladie se développe-t-elle ? Pourquoi s'aggrave-t-elle avec le temps ? Et pourquoi n'existe-t-il toujours pas de traitement curatif ? Mais une chose est sûre : elle est influencée par des facteurs sur lesquels nous avons une influence, autant que par des facteurs sur lesquels nous pouvons agir.

• Ce que nous ne pouvons pas contrôler : le vieillissement, ainsi que certains facteurs génétiques, sont immuables. Si un membre de notre famille a déjà été atteint de la maladie, nous pouvons également présenter un risque.
• Facteurs modifiables : C’est l’aspect le plus important. En modifiant notre mode de vie, notre alimentation et notre activité physique, nous pouvons réduire considérablement notre risque de développer cette maladie.

Devrions-nous veiller à l'exactitude de nos chiffres ?

Le terme « chiffres » désigne plusieurs indicateurs importants de votre santé : la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol. Savez-vous si ces taux sont élevés ? Des études ont établi un lien étroit entre des affections telles que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.

Nombreuses sont les personnes qui ignorent être atteintes de ces maladies. C'est pourquoi il est important de consulter régulièrement son médecin traitant pour ces examens. Ainsi, en cas de problème, un traitement peut être mis en place sans délai.

Prenons soin de notre poids corporel.

L'obésité est un autre facteur de risque de la maladie d'Alzheimer. Une étude a montré que le surpoids peut nuire aux fonctions cérébrales. Par conséquent, si vous avez du poids à perdre, il est important d'y réfléchir et d'essayer de maigrir sainement et de maintenir votre poids.

Faites travailler votre corps et votre cerveau.

Exercice physique : L’ exercice physique augmente la circulation sanguine dans tout le corps et le cerveau. Cette meilleure circulation sanguine contribue à la santé du cerveau en lui fournissant l’oxygène et les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Essayez de pratiquer une activité physique que vous appréciez, comme la marche, la course à pied ou la natation, pendant au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine .

Exercice mental : stimuler son cerveau, tout comme son corps, est essentiel. Au lieu de rester immobile, apprenez de nouvelles choses et entraînez votre cerveau à réfléchir.

• Essayez d'apprendre une nouvelle langue.
• Remplissez les blancs avec des mots croisés et des Sudokus.
• Lisez des livres.
• Parlez à vos amis et à votre famille, soyez sociable. Cette stimulation mentale est comme un entraînement pour le cerveau.

N'oubliez pas de penser aussi à la sécurité.

Prends soin de ta tête.

Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre un traumatisme crânien et la maladie d'Alzheimer. Or, les traumatismes crâniens graves augmentent le risque de développer la maladie d'Alzheimer des années plus tard. Pensez aux dégâts que peut causer une chute de vélo sans casque, ou un choc à la tête lors d'un accident de voiture. Alors, la sécurité est primordiale.

Soyez également attentif aux dangers potentiels à l'intérieur de votre domicile. Les carreaux glissants et les tapis non fixés peuvent augmenter le risque de chute. Faire attention à ces petits détails peut contribuer grandement à prévenir un accident grave.

Évitez complètement de fumer.

Fumer est nocif pour presque tous les organes du corps. Cela affecte aussi directement la santé du cerveau. Par conséquent, évitez complètement tous les produits du tabac.

Rendez votre assiette conviviale pour le cerveau

Une alimentation saine pour le cœur est également excellente pour le cerveau. Essayez de composer votre assiette avec ces aliments :

• Fruits et légumes frais : les antioxydants qu'ils contiennent protègent les cellules cérébrales.
• Céréales complètes : par exemple, le riz complet, le sarrasin et l’avoine.
• Protéines maigres : poisson, poulet, noix et légumineuses.
• Produits laitiers allégés.

Limitez également autant que possible ces éléments :

• Graisses saturées : graisses présentes dans la viande, les saucisses, le beurre et les produits laitiers riches en matières grasses.
• Sucres ajoutés artificiellement : par exemple, les boissons sucrées, les gâteaux et les biscuits.
• Sel (Sodium) et alcool (Alcool).

Si vous commencez dès aujourd'hui à modifier progressivement votre mode de vie, ce sera un excellent investissement pour votre santé cérébrale future.