Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous travaillez parfois en mode automatique ? Imaginez : vous vous réveillez un samedi matin, vous avez envie d'aller au parc, vous prenez votre voiture et, sans même vous en rendre compte, vous voilà en route pour le bureau… Ce genre de choses nous arrive constamment. Dans ces moments-là, nous ne sommes pas pleinement présents à notre travail. La raison ? Nous ne vivons pas dans l'instant présent. La meilleure solution ? La pleine conscience. Vous avez probablement déjà entendu ce mot, mais que signifie-t-il vraiment ? Parlons-en aujourd'hui.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
En termes simples, la pleine conscience est la pratique consistant à porter son attention sur ce qui se passe dans l'instant présent, sans jugement. Cela signifie être conscient de ce qui se passe dans son esprit, de ce que l'on ressent dans son corps et de ce qui se passe autour de soi.
- Des choses qui se passent dans votre esprit et votre corps : par exemple, avoir la nausée rien qu’en pensant aux factures que vous devez payer.
- Ce qui se passe autour de vous : voir de magnifiques fleurs s’épanouir sur le chemin du travail.
L'essentiel, lorsqu'on est attentif à ces choses, c'est de ne pas les qualifier de « bonnes » ou de « mauvaises ». Les sentiments que l'on éprouve ne sont ni bons ni mauvais, ce sont simplement des sentiments. La pleine conscience consiste donc avant tout à observer. Au lieu de réagir émotionnellement, il s'agit de prendre du recul par rapport à sa vie.
L'autre aspect de la question, c'est que nous fonctionnons en « pilote automatique ». Autrement dit, nous agissons par habitude, sans réfléchir. C'est ainsi que nous vivons la plupart du temps.
Comment savoir si je fais les choses correctement ?
Vous pouvez vous entraîner n'importe où, n'importe quand. En voiture, en faisant la queue, au travail, partout. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois, en y portant toute votre attention. Cela peut être aussi simple que de se brosser les dents ou de manger une pomme.
Voici comment vous pouvez vous entraîner lorsque vous avez quelques minutes pour vous détendre.
| Mesures | Ce qu'il faut faire |
|---|---|
| 1. Attendez un instant. | Écoutez votre corps. Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Prenez également en compte l’odeur, le goût et le toucher. Ne cherchez pas à juger ces sensations comme bonnes ou mauvaises. Contentez-vous de les observer. |
| 2. Affinez votre concentration | Que ressentez-vous dans votre corps ? Soyez attentif aux sensations subtiles, comme des picotements ou un engourdissement. De la tête aux pieds, portez toute votre attention à chaque partie de votre corps pendant un instant. |
| 3. Concentrez-vous sur votre respiration. | Où ressentez-vous le plus votre respiration ? Au bout du nez ? Dans la poitrine ? Dans le ventre ? Concentrez votre attention à cet endroit. |
| 4. « Comment je me sens en ce moment ? » | Posez-vous cette question. Identifiez vos pensées et vos sentiments. Sans les juger, laissez-les simplement être. |
| 5. Quand l'esprit vagabonde... | Il est normal que votre esprit vagabonde. Cela arrive à tout le monde. Ne vous en faites pas. Dès que vous vous apercevez que votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention à votre respiration. |
Pourquoi devrions-nous pratiquer la pleine conscience ?
En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez prendre conscience de vos actions en mode automatique. Ainsi, au lieu de le regretter plus tard, vous avez la possibilité de modifier votre comportement sur-le-champ.
Imaginez : vous mangez un paquet de chips tous les soirs devant la télé. C'est devenu une habitude. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez vous libérer de ce réflexe automatique. Avant de manger des chips, prenez un instant pour vous demander : « En ai-je vraiment envie ? » Vous pourriez alors manger une carotte à la place, ou bien arrêter de regarder la télé et aller vous promener.
Ainsi, vous pourrez vous libérer de vos actions habituelles et irréfléchies et atteindre vos objectifs .La pleine conscience vous aide à travailler d'une manière qui vous convient.
La pleine conscience contribue à la santé mentale
Nos pensées s'emballent sans cesse, entre regrets du passé et craintes de l'avenir. C'est pourquoi nous ressentons souvent du stress et de l'anxiété .
La pleine conscience nous ramène à l'instant présent. Elle libère l'esprit des regrets du passé et des craintes inutiles concernant l'avenir. C'est comme une pause bienvenue pour un esprit constamment agité et épuisé.
En intégrant cette habitude à votre quotidien, vous allégerez considérablement votre esprit et ressentirez une grande paix intérieure. Si vous souffrez de troubles mentaux, la pratique de la pleine conscience peut être bénéfique pendant votre traitement. Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus.
Comment utiliser ceci pour perdre du poids ?
Oui, cette habitude peut aussi vous aider à contrôler votre poids. Face à l'alimentation, nous agissons souvent en pilote automatique. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez transformer votre rapport à la nourriture et l'amener à une relation plus saine.
- Avant de manger, demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ? » Peut-être n'avez-vous pas vraiment faim, mais vous sentez-vous plutôt seul, ennuyé ou stressé.
- Lorsque vous mangez, prenez votre temps et savourez chaque bouchée. Portez attention à l'odeur , à la couleur, au goût et à la texture des aliments.
- Pendant les repas, écoutez votre estomac et vérifiez s'il est plein. Arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié. Inutile de vous forcer à finir votre assiette : c'est souvent à cause de cette habitude que nous mangeons trop.
Comment la pleine conscience peut-elle aider à faire de l'exercice ?
Vous trouvez que « faire du sport est ennuyeux » ? La pleine conscience peut rendre l'exercice plus agréable et vous motiver davantage à vous entraîner.
Voici comment rester attentif pendant l'exercice :
- Écoutez votre corps : soyez attentif à vos sensations pendant l’effort. Vos muscles sont-ils tendus ? Ressentez-vous une gêne ? Ou au contraire, une sensation de bien-être ?
- Profitez de l'activité : voyez si votre corps se sent bien et détendu grâce à l'exercice que vous pratiquez.
- Soyez attentif : si vous faites des exercices ciblant une partie spécifique du corps (par exemple, des exercices abdominaux), soyez attentif aux sensations que vous éprouvez dans cette partie du corps.
- Examinez vos pensées :Quelles pensées vous traversent l'esprit lorsque vous faites de l'exercice ? Sont-elles motivantes ou plutôt des pensées du genre « Je n'y arriverai pas » ?
En prenant soin de votre corps de cette manière, vous vous sentirez plus actif tout au long de la journée. Vous développerez également une meilleure appréciation et un plus grand amour pour votre corps.
Message à retenir
- La « pleine conscience » signifie être conscient de ce qui se passe dans le moment présent, sans aucun jugement.
- Cette habitude vous aidera à vous libérer des habitudes de travail en «pilote automatique».
- C'est un bon moyen de réduire le stress et l'anxiété car il se concentre sur le moment présent.
- En étant attentif à ce que vous mangez et à ce que vous faites de l'exercice, vous pouvez également améliorer votre santé physique.
- Ce n'est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain. Commencez par quelques minutes par jour et persévérez. C'est une compétence qui se développe avec la pratique.
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