Avez-vous parfois l'impression que tout est « trop » ? Et si on parlait de surcharge sensorielle ?

Avez-vous déjà ressenti cela ? Imaginez-vous dans un centre commercial, dans un bus bondé ou à un mariage. Soudain, le bruit ambiant, les lumières colorées, les conversations, les odeurs… tout cela devient insupportable. C’est tellement désagréable, tellement étouffant, que vous rêvez de vous enfuir. C’est ce qu’on appelle une « surcharge sensorielle ». Il ne s’agit pas simplement de « ne pas aimer le bruit ». Parlons-en plus en détail aujourd’hui.

Qu’est-ce que c’est exactement, ce qu’on appelle la surcharge sensorielle ?

En termes simples, la surcharge sensorielle survient lorsque nos cinq sens — la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher — sont submergés par la quantité d'informations que notre cerveau reçoit simultanément. Notre cerveau est comparable au processeur d'un ordinateur. De même qu'un ordinateur peut se bloquer lorsqu'on ouvre trop de programmes en même temps, notre cerveau peut être surchargé lorsqu'il reçoit trop d'informations sensorielles simultanément.

À ce stade, notre cerveau perçoit un grand danger. Nous préparons alors notre corps à y faire face, à fuir ou à se figer ( réaction de combat, de fuite ou de paralysie ). C'est pourquoi nous ressentons beaucoup de peur, d'anxiété et d'insécurité.

Voici quelques exemples de situations dans lesquelles ce genre de situation peut parfois se produire :

Quels sont les symptômes d'une surcharge sensorielle ?

Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais certaines caractéristiques communes se dégagent.

• Agitation extrême et incapacité à se calmer (anxiété).
• Je me sens irritable.
• Un fort désir de fuir cet environnement, de s'en éloigner.
• Envie de se boucher les oreilles et les yeux .
• Incapacité à concentrer son esprit sur un seul point, agitation.
• Inconfort physique : augmentation du rythme respiratoire, augmentation du rythme cardiaque, transpiration.
• Chez les jeunes enfants : lorsqu’ils ressentent cela, ils ne comprennent pas ce qui se passe. Ils pleurent donc fort, se roulent par terre et hurlent. Parfois, les parents peuvent confondre cela avec une crise de colère. Mais il s’agit en réalité d’une réaction à quelque chose que leur cerveau ne peut pas gérer.

Quelles sont les affections les plus courantes qui provoquent une surcharge sensorielle ?

Bien que n'importe qui puisse souffrir de surcharge sensorielle, ce phénomène est plus fréquent chez les personnes atteintes de certains problèmes de santé.

• Autisme : Les enfants et les adultes atteints de troubles du spectre autistique ont des capacités de traitement sensoriel différentes, de sorte que même des stimuli environnementaux normaux, tels que le bruit et la lumière, peuvent être accablants pour eux.
• TDAH (Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) : les personnes atteintes de TDAH ont des difficultés à se concentrer. Lorsqu'un trop grand nombre de stimuli surviennent simultanément, le cerveau peine à traiter et à comprendre toutes les informations. Cela peut entraîner une surcharge sensorielle.
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Une personne ayant vécu un événement traumatique, tel qu’un accident grave ou une guerre, peut souffrir d’une surcharge sensorielle due à des sons (par exemple, un pétard) ou à des images qui lui rappellent l’événement.
• Trouble d'anxiété généralisée (TAG) : Les personnes qui éprouvent une peur et une inquiétude persistantes et irrationnelles peuvent avoir du mal à faire face même à des endroits bondés normalement sûrs.
• Autres affections : De plus, cette sensibilité est également plus fréquente chez les personnes atteintes d’affections telles que la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique (EM/SFC) et la sclérose en plaques (SEP) .

L'important, c'est que l'on peut ressentir une surcharge sensorielle même sans aucune de ces conditions. C'est normal.

Comment gérer cette situation ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de gérer cela.

1. Parlez-en à votre médecin : Si vous rencontrez régulièrement ce type de problèmes, la première chose à faire, et la plus importante, est d’en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous orienter vers des ressources en santé mentale et, si nécessaire, discuter d’un traitement. Il ou elle pourra même vous recommander des anxiolytiques ou des antidépresseurs.

2. Identifiez et évitez les déclencheurs : Soyez attentif à ce qui vous déclenche. Est-ce le bruit ? La foule ? Les odeurs fortes ? Une fois ces déclencheurs identifiés, vous pouvez les éviter autant que possible ou vous y préparer à l’avance. Par exemple, si vous allez à l’anniversaire d’un ami, proposez d’aller dans un endroit calme, comme un jardin, plutôt que dans un restaurant bruyant.

3. Prendre soin de soi : Il est très important de bien prendre soin de soi.

• Dors bien.
• Mangez des aliments nutritifs et buvez de l'eau à heures fixes.
• Pratiquez des techniques comme la méditation, la pleine conscience et des exercices de respiration profonde . Elles peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux.

4. Thérapie : Consulter un conseiller peut vous aider à gérer votre anxiété et à apprendre à faire face à des situations difficiles comme celle-ci.

Comment aider une personne souffrant de surcharge sensorielle ?

Si un membre de votre famille ou un ami rencontre ce genre de difficulté, vous pouvez l'aider.

• Éloignez-le de la zone qui le met mal à l'aise. Par exemple, si c'est trop bruyant, emmenez-le dans un endroit calme.
• Restez calme. Si vous vous énervez, il risque de s'énerver encore plus. Il ressentira aussi votre calme.
• Demandez poliment : « Que voulez-vous ? »Ils auront peut-être besoin d'être seuls un moment, ou peut-être d'un câlin. Mais n'oubliez pas qu'ils seront peut-être même incapables de parler à ce moment-là.
• Ne jugez pas. Évitez les remarques comme : « Qu'y a-t-il de si bouleversant là-dedans ? » Essayez de comprendre leur vécu et soutenez-les.