Besoin d'une relaxation profonde pour le corps et l'esprit ? Découvrons le Yoga Nidra !

Combien de choses devons-nous affronter au quotidien ? Travail, problèmes familiaux, éducation des enfants… Face à tout cela, il est difficile de décrire la fatigue et la pression ressenties, n’est-ce pas ? C’est pourquoi, dans ces moments-là, beaucoup se tournent vers le yoga et la méditation. Aujourd’hui, nous allons parler d’une méthode similaire, mais légèrement différente, qui apporte un soulagement incroyable : le Yoga Nidra. Cette pratique réduit non seulement le stress et l’anxiété, mais elle est aussi très efficace contre l’insomnie.

Qu'est-ce que le « Yoga Nidra » ?

Quand on pense à « Yoga Nitra », on imagine souvent des postures de yoga, réalisées en se penchant. Mais il s'agit en réalité davantage d'une forme de méditation. Il n'y a ni exercices physiques, ni postures contraignantes. En « Yoga Nitra », l'objectif est de détendre complètement le corps et d'amener l'esprit à un état de pleine conscience.

Cette pratique diffère de la méditation classique car elle se pratique en position allongée. Elle comporte également quelques étapes plus précises qu'une méditation guidée, généralement une dizaine d'étapes principales. Une séance de 45 minutes est idéale, mais si vous débutez ou si vous manquez de temps, une séance plus courte est possible. Vous pouvez pratiquer le Yoga Nitra seul ou en cours collectif.

Quels sont les effets sur notre organisme ? (Aspect scientifique)

Le Yoga Nitra agit en influençant le système nerveux autonome. En termes simples, il s'agit du système qui contrôle les fonctions corporelles inconscientes. Pensez-y : notre rythme cardiaque, notre tension artérielle, notre température corporelle et notre digestion sont des fonctions que nous contrôlons sans le savoir. Elles sont régulées par ce système.

Ce système nerveux autonome comporte deux parties principales.

1. Système nerveux sympathique : Ce système prépare l’organisme à la réaction de « lutte ou de fuite » en cas d’urgence, de stress ou lorsque nous sommes stressés. Voici quelques phénomènes qui se produisent dans notre corps lorsque ce système est activé.

2. Système nerveux parasympathique : Ce système conserve l'énergie et ramène le corps à la normale lorsque celui-ci est dans un état normal et détendu.

Ondes cérébrales et « Yoga Nitra »

L'activité de notre cerveau est mesurée par la fréquence des ondes cérébrales. Il existe 5 types de ces ondes cérébrales.

Le Yoga Nitra aide notre cerveau à atteindre un état d' ondes delta pendant l'éveil. Ces ondes delta sont celles qui régénèrent et régénèrent notre corps pendant le sommeil profond. Ainsi, le Yoga Nitra peut procurer au corps et à l'esprit la relaxation du sommeil profond, tout en restant éveillé .

Ce processus stimule également une petite glande du cerveau appelée glande pinéale. Sa fonction principale est de réguler notre cycle veille-sommeil (rythme circadien). La mélatonine, hormone qui joue un rôle essentiel dans cette régulation, est sécrétée par cette glande. Ainsi, la pratique du Yoga Nitra favorise également une sécrétion optimale de mélatonine.

Quels sont les bienfaits du « Yoga Nitra » ?

Des recherches ont même prouvé que le « Yoga Nitra » peut réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie .

• Dans une étude de 2018, l'état mental de trois groupes a été suivi pendant trois mois. Un groupe pratiquait le yoga nidra, les deux autres la méditation régulière, et le troisième groupe ne pratiquait aucune activité. Les résultats ont montré que si la méditation et le yoga nidra contribuaient tous deux à réduire le stress, le yoga nidra était plus efficace pour réduire l'anxiété .
• Dans une étude menée en 2017 auprès de deux patients souffrant d'insomnie chronique, les deux ont constaté que la pratique du yoga nitra les aidait à s'endormir plus rapidement lorsqu'elle était effectuée avant le coucher . L'autre patient s'est non seulement endormi plus vite, mais a également bénéficié d'un sommeil plus long .

Si vous rencontrez ces problèmes, le Yoga Nitra mérite d'être essayé. Toutefois, n'oubliez pas que si vous souffrez d'un trouble mental grave, il est essentiel de consulter votre médecin avant d'essayer ces méthodes.

Comment débuter le Yoga Nitra ? (10 étapes)

Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga nidra, vous trouverez de nombreux enregistrements audio et vidéos en ligne pour vous aider. N'hésitez pas à commencer par une courte séance, même courte.

Voici 10 étapes simples pour vous aider à pratiquer le Yoga Nitra. Avant de commencer, allongez-vous confortablement sur le sol ou sur votre lit. Si nécessaire, placez un oreiller ou une couverture roulée sous votre dos et votre tête. Idéalement, pratiquez dans une pièce légèrement sombre. Si vous avez froid, couvrez-vous d'une couverture.

1. Connectez-vous à votre désir le plus profond : il peut s’agir de votre plus grand rêve ou de votre plus grand espoir dans la vie. Laissez ce désir vous envahir tout entier.

2. Fixez-vous un objectif : réfléchissez à ce que vous espérez retirer de cette séance. Cela peut être aussi simple que « j’ai besoin de me calmer ».

3. Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise : nous vous conseillons d'aller dans un « lieu de bonheur ». Imaginez un endroit ou une expérience qui vous procure un sentiment de sécurité et de bonheur.

4. Écoutez votre corps : Portez votre attention sur chaque organe, de la tête aux pieds. Observez les sensations que vous ressentez à chaque endroit.

5. Concentrez-vous sur votre respiration : prenez conscience de chaque inspiration et expiration. Observez comment le souffle circule dans votre corps.

6. Accueillez vos émotions : n’essayez pas de les changer. Quelle que soit l’émotion, tristesse, joie, colère, peu importe, laissez-la simplement être et observez comment elle se manifeste dans votre corps.

7. Soyez témoin de vos pensées : n’essayez pas d’arrêter les pensées qui vous viennent à l’esprit. Laissez-les couler comme une rivière et observez-les comme si vous étiez sur le bord de l’eau.

8. Ressentez la joie : Laissez des sentiments positifs comme la chaleur, le bonheur et la sécurité envahir votre esprit et votre corps.

9. Trouvez une paix durable : ne vous attardez pas sur les sentiments qui vous traversent. Observez-les et acceptez-les tels qu’ils sont.

10. Réflexion : À la fin de la séance, prenez un moment pour revenir sur ce que vous avez fait et sur ce que vous avez ressenti.