Kin it iten dat jo ite ynfloed hawwe op jo oandacht, fokus of ûnrêst? Der is gjin dúdlik wittenskiplik bewiis dat problemen mei iten of fiedingsstoffen direkt ADHD feroarsaakje. Guon stúdzjes litte lykwols sjen dat bepaalde iten in effekt kinne hawwe op symptomen by in lyts oantal minsken.
Dus, binne der iten dat jo foarkomme moatte as jo dizze tastân hawwe? Of as jo bern dizze tastân hat, moatte jo dan har dieet feroarje? Litte wy hjir op in ienfâldige manier oer prate dy't elkenien begripe kin. Mar foardat jo ien fan dizze dingen besykje, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate , om't guon iten de medisinen dy't jo nimme kinne beynfloedzje.
Wat is in 'ADHD-dieet' dat helpt by ADHD?
As it giet om in dieet dat helpt by ADHD, is it gjin ien-maat-past-alles-regel. It ferskilt fan persoan ta persoan, ôfhinklik fan harren behoeften. Simpelwei sein, it is in set itengewoanten dy't jo harsensfunksje kinne helpe en helpe om symptomen lykas ûnrêst en ûnoandacht te ferminderjen.
Der binne trije haadmanieren om dit oan te pakken:
- Hâld in lykwichtich dieet oan: Hjir rjochtsje wy ús op it feit dat guon iten symptomen kinne ferbetterje en guon iten se kinne fergrutsje. Jo kinne ek guon fiedingsstoffen misse dy't kinne helpe om symptomen te ferminderjen.
- It nimmen fan oanfollingen: By dizze metoade foegje jo fiedingssupplementen, lykas vitaminen en mineralen, ta oan jo dieet. It idee is dat as jo net genôch hjirfan út jo dieet krije, it tekoart jo symptomen fergrutsje kin.
- Eliminaasjedieet: Dit omfettet it folslein eliminearjen fan bepaalde iten of har yngrediïnten dy't jo tinke dat jo gedrach of symptomen beynfloedzje.
Wat is goed om te iten foar ien mei ADHD?
Der is net folle ûndersyk dien nei spesifike diëten foar ADHD. De gegevens binne beheind en de resultaten binne mingd. In protte sûnenseksperts binne lykwols fan betinken dat it iten dat wy ite kin helpe om symptomen te ferminderjen .
Neffens saakkundigen is alles dat goed is foar it harsens wierskynlik goed foar ADHD.
Dus lit ús sjen wat goed is om ta te foegjen oan mielen.
| Itensoarte | Beskriuwing en belang |
|---|---|
| Proteïne-rike iten | Beanen, earte, tsiis, aaien, fleis en nuten lykas cashewnoten en pinda's binne goede boarnen fan proteïne. It opnimmen fan dizze yn jo moarnsiten en middeismieltsjes kin jo helpe om jo better te konsintrearjen . Se kinne ek helpe om ADHD-medisinen langer te brûken. |
| Komplekse koalhydraten | Dit binne de "goede koalhydraten". Griente en guon fruchten lykas sinaasappels, pearen, appels en kiwi's hearre ta dizze groep. Se wurde stadich fertarre yn it lichem en leverje oerenlang enerzjy . As se tafoege wurde oan jo jûns- of dinermiel, kinne se jo ek helpe om in goede nachtrêst te krijen. |
| Omega-3 fatty soeren | Dizze wurde yn oerfloed fûn yn djipseefisk lykas salm en tonyn. Walnoten, brazylnoten, olive-oalje en kanola-oalje befetsje ek omega-3's. Dizze binne tige wichtich foar de sûnens fan 'e harsens . As it nedich is, kinne jo ek in omega-3-supplement nimme op advys fan jo dokter. |
Wat moat immen mei ADHD net ite?
Guon iten leverje net de fiedingsstoffen dy't jo nedich binne foar in sûn libben. As jo ADHD hawwe, is it it bêste om fuort te bliuwen fan it folgjende.
| Unsûne itentype | Foarbylden en ynfloed |
|---|---|
| Sûkerich iten | Sûker foeget allinich kaloaren ta, mar it leveret gjin essensjele fiedingsstoffen. It feroarsaket ek sykten lykas diabetes en obesitas. Ferminderje jo yntak fan frisdranken, swiete dranken, toffee, sûkelade, gebak, koekjes en ferpakt iten safolle mooglik. |
| Ienfâldige koalhydraten | Dit binne lykas "minne koalhydraten". Se wurde fluch opnommen troch it lichem, wêrtroch't in hommelse pyk yn bloedsûkernivo's ûntstiet. Dan sakje se fluch, wêrtroch't jo jo wurch en yrritearre fiele. Foarbylden binne huning, sûker, brea, wite rys en ierappels sûnder skil. |
| Unsûne fetten | It ferminderjen fan de konsumpsje fan gebakken en bakt iten, rjemme, tsiis, folvette molke en fet fleis (pork, beef) dat ryk is oan verzadigd fetten lykas bûter, ghee, kokosoalje en palmoalje is tige goed foar de hertsûnens. |
| Kafeïne | As jo stimulearjende medisinen nimme foar ADHD, is it gjin goed idee om in oare stimulearjende stof ta te foegjen, kafeeïne. Kofje, tee, enerzjydranken, guon frisdranken en sûkelade befetsje allegear kafeeïne. As dizze jo senuweftich meitsje of problemen hawwe mei sliepen, is it ferstannich om se te beheinen. |
Dingen om ta te foegjen oan it dieet fan in bern mei ADHD
Hjir binne wat iten dat bern sil helpe om sûne harsens te ûntwikkeljen as se groeie.
Aaien
De proteïne en fiedingsstoffen yn aaien helpe bern om har te konsintrearjen . Jo kinne in aai siede foar it moarnsiten, of in aaisandwich meitsje.
Grykske yoghurt
Fet is essensjeel foar de sûnens fan 'e harsens. Grykske yoghurt, dy't mear proteïne befettet as gewoane yoghurt, helpt by it behâlden fan in goede kommunikaasje tusken harsensellen.
Griene grienten
Blêdgrienten lykas spinaazje, boerekool en koal sitte fol mei folaat en vitaminen. Dizze helpe by de groei fan harsensellen. Omdat guon bern gjin griente ite wolle, kinne jo ynstee fan in salade in smoothie mei griente meitsje, of se tafoegje oan in omelet of lasagne.
Fisk
Fisk is in goede boarne fan fitamine D en omega-3 fatty soeren, dy't beskermje tsjin harsensferâldering en ûnthâldferlies. Fisk lykas tonyn en salm binne benammen goed.
Havermout
Haver, dy't ryk is oan proteïne en fezels, helpt de bloedfetten yn it hert en de harsens skjin te hâlden. Ien stúdzje fûn dat bern dy't foar skoaltiid haver ieten better prestearren op ûnthâldtaken as dejingen dy't sûkerige moarnsiten ieten.
Binne fiedingssupplementen goed foar ADHD?
Guon saakkundigen sizze dat minsken mei ADHD in deistich vitamine- en mineralensupplement nimme moatte. Oaren sizze lykwols dat as jo in lykwichtich dieet ite, jo dizze oanfollingen net hoege te nimmen. It is net wittenskiplik bewiisd dat se elkenien mei ADHD helpe.
Tink hjir oan: Guon stúdzjes hawwe in mooglik ferbân fûn tusken tekoarten oan izer, sink, omega-3, fitamine D en magnesium en ADHD. Mar dizze binne noch net breed bewiisd.
Dus, as jo of jo bern in fiedingssupplement beskôgje, soargje derfoar dat jo earst mei jo dokter prate. Begjin neat sûnder advys fan jo dokter. Tink derom, it nimmen fan tefolle vitaminen kin giftich wêze foar it lichem.
Wat is de wierheid oer it eliminearjen fan bepaalde iten (eliminaasjedieet)?
By dizze metoade kieze jo in iten dat jo tinke dat jo symptomen feroarsaket en stopje jo folslein mei it iten. Dan sjogge jo oft jo symptomen ferbetterje. Undersyk hjirnei is noch oan 'e gong, en de resultaten binne net dúdlik. Dêrom advisearje de measte wittenskippers it net foar ADHD-behanneling.
Der binne lykwols in pear dingen dêr't guon minsken soargen oer meitsje:
- Itenssupplementen: Keunstmjittige kleurstoffen (benammen read en giel), swietstoffen (lykas aspartaam, MSG) en konservearmiddelen wurde tocht hyperaktiviteit by guon bern te ferheegjen. Sels de Amerikaanske Akademy foar Pediatrie is it der no mei iens dat it foarkommen fan dizze in ridlike opsje is foar bern mei ADHD.
- Sûker: Guon bern wurde hyperaktyf nei it iten fan iten mei in hege sûkerynhâld, mar d'r is gjin bewiis dat dit ADHD feroarsaket.
- Kafeïne: Lykas earder neamd, is it foar de measte minsken it bêste om kafeïne te foarkommen of te beheinen.
As jo ien fan dizze dingen besykje,Dit moat allinich dien wurde ûnder begelieding fan jo dokter, om't it ynienen stopjen fan bepaalde iten jo poppe de fiedingsstoffen ûntnimme kin dy't it nedich hat.
Berjocht foar thús
- Hoewol it net bewiisd is dat dieet direkt ADHD feroarsaket, kin in lykwichtich, fiedend dieet in lange wei gean nei it befoarderjen fan harsensûnens en it behearen fan symptomen.
- Foardat jo grutte feroarings meitsje yn it dieet fan jo of jo bern, of foardat jo begjinne mei fiedingssupplementen lykas vitaminen, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate.
- Besykje in dieet ryk oan proteïne, komplekse koalhydraten (goede koalhydraten) en omega-3's op te nimmen.
- It safolle mooglik ferminderjen fan sûkerrike iten en drinken, ienfâldige koalhydraten en keunstmjittige tafoegings (kleurstoffen, smaakstoffen) is goed foar de sûnens fan elkenien.
- Elkenien is oars. Wat foar de iene wurket, wurket miskien net foar in oar. Dus wês geduldich, en fyn mei medysk advys wat it bêste wurket foar jo of jo bern.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment