Fielst dy wolris sûnder reden fertrietlik, iensum of swier? Fielst dy dat alles saai is? In protte fan ús hawwe dizze ûnderfining op in bepaald momint yn ús libben hân. Dit is normaal. Mar wisten jo dat guon fan 'e iten dy't wy ite ús geastlike sûnens ferbetterje kinne? Hjoed prate wy oer soksawat. Dat is it ferbân tusken de fiedingsstof Omega-3 en ús lok.
Wat is Omega-3? Wêrom is it wichtich foar ús harsens?
Simpelwei sein, Omega-3's binne in soarte fetsoer dat ús lichem nedich hat. "Essensjeel" betsjut dat ús lichem se net sels meitsje kin en se út it iten krije moat dat wy ite. Dizze wurde beskôge as "goede" fetten.
60% fan ús harsens bestiet út fet. Dus, goede fetten lykas Omega-3 binne essensjeel foar harsensellen om sûn te wêzen en goed te funksjonearjen. Tink derom, de senuwsellen yn ús harsens wikselje berjochten mei-inoar út. Om dizze berjochtútwikseling (neurotransmisje) goed te dwaan, moatte dizze sellen yn goede sûnens wêze. Omega-3 helpt hjir in protte mei.
Resinte stúdzjes hawwe oantoand dat minsken yn lannen dy't in protte fisk ite legere tariven fan depresje hawwe. Dit hat dokters derta laat om har mear te rjochtsjen op it ferbân tusken Omega-3 en geastlike sûnens. Der is no groeiend bewiis dat in dieet ryk oan Omega-3 benammen foardielich kin wêze foar dyjingen dy't lije oan geastlike sûnensproblemen lykas depresje en bipolare steuring.
Wat seit it ûndersyk eins?
Der binne ferskate stúdzjes oer dien. Yn ien grutte stúdzje krigen pasjinten mei bipolare steuring omega-3-supplementen. Bipolare steuring is in tastân wêrby't de stimming wikselt tusken perioaden fan ekstreme lok (mania) en depresje. Nei dizze stúdzje waard sjoen dat de pasjinten dy't omega-3 namen in signifikant fermindere oantal depressive episoaden hienen.
De Amerikaanske psychiater professor Andrew Stoll, MD, hat hjir wiidweidich ûndersyk nei dien. Yn in stúdzje dy't er yn 1999 útfierde, joech er 30 bipolare pasjinten 10 gram Omega-3 deis. Dit is de hoemannichte dy't fûn wurdt yn sawat 30 blikjes tonyn! De oare groep krige olive-oaljekapsules (placebo).
Nei fjouwer moannen wiene de resultaten ferrassend. De helte fan 'e minsken dy't olive-oalje namen, hienen in weromfal. Mar fan 'e 15 minsken dy't Omega-3 namen, hienen mar twa in weromfal . Dizze resultaten binne sa beloftefol dat hy no in gruttere fjouwerjierrige stúdzje útfiert mei 120 pasjinten om dit fierder te befêstigjen.
"Wy brûkten in it orizjinele ûndersyk in tige hege doasis, mar no liket it derop dat 1 oant 2 gram EPA, it wichtichste aktive yngrediïnt yn fiskoalje, per dei genôch is," seit professor Stoll.
Hokker iten is it rykst oan Omega-3?
Okee, no tinke jo wierskynlik: "Dus hokker iten befettet Omega-3?" Gelokkich foar ús binne dit maklik te krijen en goedkeap iten yn Sri Lanka.
| Itensoarte | Spesjale punten en tips |
|---|---|
| Oalje seefisk | Fisk lykas salm, makreel, sardientsjes en ansjovis binne de bêste boarnen. Besykje ien fan dizze fisken teminsten twa kear yn 'e wike yn jo dieet op te nimmen. |
| Lijnzaad | Jo kinne dizze fermalen en tafoegje oan jo yoghurt, salade of havermout. It lichem nimt se better op as se fermalen binne as as se hielendal iten wurde. |
| Walnoten | It is tige goed om sawat in hantsjefol walnoten deis te iten. Jo kinne se gewoan ite of se tafoegje oan salades. |
| Omega-3-rike aaien | Guon aaien wurde makke fan spesjaal fiede hinnen en befetsje mear Omega-3. Dizze binne te finen yn supermerken. |
As jo fiskoalje-supplementen nimme ...
Soms kinne wy net genôch Omega-3 allinnich út iten krije. Yn sokke gefallen brûke guon minsken fiskoaljekapsules. Mar hjir is wat om tige foarsichtich mei te wêzen.
Net alle fiskoaljekapsules op 'e merk binne gelyk makke. Dêrom is it wichtich om it etiket goed te lêzen en te sjen nei de ynhâld fan EPA (Eicosapentaeensoer) en DHA (Docosahexaeensoer). De EPA-komponint is foaral wichtich foar de geastlike sûnens. Kies in oanfolling dy't 1-2 gram EPA per dei leveret.
De wichtichste dingen om yn gedachten te hâlden
Mei dit alles binne der ferskate tige wichtige dingen dy't wy begripe moatte.
1. Omega-3 is gjin ferfanging: As jo al medisinen nimme foar depresje of in oare geastlike sykte, is Omega-3 nea in ferfanging foar dy medikaasje. It kin nuttich wêze, mar it is gjin reden om jo haadbehanneling te stopjen. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei oanfollingen. Dizze kinne ynteraksje hawwe mei guon medisinen.
2. Oare sûnensfoardielen: Omega-3's hawwe in protte foardielen, net allinich foar de geast, mar ek foar it lichem. Se binne fûn om te helpen beskermjen tsjin hert sykte. It is sa bewiisd dat sels de American Heart Association oanbefellet om teminsten twa kear yn 'e wike fisk lykas salm of tonyn te iten. Undersyk hat ek oantoand dat se wat ferlichting kinne biede by gewrichtssykten lykas reumatoïde artritis, darm sykten en guon soarten kanker.
3. Gjin side-effekten: Der binne gjin grutte side-effekten fan it iten fan in dieet ryk oan Omega-3. Dit betsjut dat it tige feilich is. Guon minsken kinne lykwols lichte mageproblemen en in fiskige smaak ûnderfine by it nimmen fan fiskoaljekapsules.
Dus, as jo jo in bytsje del en depressyf fiele, besykje dan wat Omega-3-rike iten ta te foegjen oan jo dieet. It is in goede ynvestearring foar jo geast en lichem. Mar tink derom, as jo stress slim is en lestich te kontrolearjen, is it it bêste om in kwalifisearre dokter te sjen en advys te sykjen ynstee fan allinich te lijen.
Berjocht foar thús
- Undersyk lit sjen dat Omega-3 (benammen de gearstalling EPA) kin helpe by mentale sûnens, foaral omstannichheden lykas depresje en bipolare steuring.
- Vette fisk lykas salm, sardines en makreel, lijnsied en walnoten binne goede boarnen fan Omega-3.
- As jo fiskoaljesupplementen nimme, kontrolearje dan it etiket om der wis fan te wêzen dat jo 1-2 gram EPA per dei krije. Net alle fiskoaljes binne gelyk makke.
- It wichtichste: Omega-3 is gjin ferfanging foar medisinen foarskreaun troch in dokter.Sprek mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oanfolling.
- Omega-3 hat in protte foardielen foar sawol geastlik lok as hertsûnens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta