As jo de medisinen nimme dy't jo dokter foarskriuwt foar oandachtstekoart -hyperaktiviteitsstoornis (ADHD), kinne symptomen lykas ôfliedberens en ûnfermogen om te fokusjen oant in beskate mjitte kontroleare wurde. Mar hawwe jo soms it gefoel fan: "Dizze medisinen binne net genôch, ik haw wat mear nedich om myn libben te organisearjen"? Dit kin foaral lestich wêze as jo bern hawwe, jo wurkferantwurdlikheden tanimme en jo net allinich jo eigen wurk beheare moatte, mar ek it wurk fan oaren.
Wêrom is dizze terapy sa wichtich?
As it giet om it behearen fan ADHD by folwoeksenen, is de meast effektive oanpak dy't op it stuit beskikber is, in kombinaasje fan medisinen, feardigenstraining en begelieding/terapy . Dit is as in trijepoatige kruk. As ien poat ûntbrekt, sil de kruk omkantelje; as ien fan dizze trije ûntbrekt, kinne de resultaten fermindere wêze.
Undersyk lit sjen dat it folle makliker is foar ien dy't in begeliedingsbenadering krijt, lykas kognitive gedrachsterapy (CBT) , tegearre mei medisinen, om har symptomen te kontrolearjen as ien dy't allinich medisinen nimt.
Dus wat is CBT?
Simpelwei sein, dit is in metoade foar praatterapy . It rjochtet him benammen op twa dingen:
1. Jo tinkpatroanen feroarje: In protte minsken mei ADHD hawwe negative selspraat. Gedachten lykas "Ik kin dit net dwaan", "Ik stel altyd út" en "Ik bin lui" kinne jo selsbyld sterk ferminderje. Kognitive gedrachstherapie wurket troch dizze negative tinkpatroanen te identifisearjen, se te feroarjen en jo te trainen om realistysker te tinken.
2. Jo gedrach feroarje: Ien fan 'e wichtichste dingen dy't minsken mei ADHD misse binne organisaasjefeardigens. Yn CBT-terapy wurdt jo leard hoe't jo grutte taken opdiele kinne yn lytsere taken, tiidlinen derfoar meitsje kinne en se op in oarderlike manier dwaan kinne. As jo dizze feardigens oefenje, wurde se in gewoante yn jo libben.
Folwoeksenen mei ADHD brûke guon gedrachsfeardigens minder effektyf as typyske folwoeksenen. Kognitive gedrachstherapie helpt har dy feardigens te learen en te behâlden oant se gewoanten wurde.
Hoe fynst ien dy't by dy past?
It wichtichste is om ien te finen dy't kwalifisearre is om jo te helpen op dizze reis. Jo kinne dit dwaan troch:Freegje jo húsdokter (GP) of de psychiater dy't jo behannelet hjir oer en freegje harren om jo foar te stellen oan ien dy't geskikt is.
Mar tink derom, it kin in bytsje lestich wêze om ien te finen dy't spesjalisearre is yn CBT foar ADHD by folwoeksenen. Mar jou net op. As jo ienris ien fûn hawwe, is it wichtichste oft jo in goede relaasje mei har opbouwe kinne .
"Jo moatte ien wêze dy't sûnder eangst of twifel syn gedachten útsprekke kin, en dy't syn gedachten útsprekke kin. Sûnder dat fertrouwen sil de behanneling net slagje."
Oare opsjes en helpmetoaden
Nei yndividuele terapy gean is miskien net foar elkenien mooglik. It kin djoer wêze, of it kin lestich wêze om de tiid te finen. Yn sokke gefallen binne d'r ferskate oare opsjes dy't jo kinne besykje.
| Helpsysteem | Hokker foardiel jout dit jo? |
|---|---|
| Groepsterapy | Jo kinne mei oare minsken dy't ADHD hawwe lykas jo byinoar komme en jo ûnderfiningen diele. It is in geweldich gefoel om te witten dat "ik net de ienige bin dy't hjir lêst fan hat." It is ek minder djoer. |
| Houliks- en gesinsterapy | As ADHD-symptomen (impulsiviteit, it brekken fan beloften, ferjitlikens) problemen feroarsaakje yn jo houlik of famyljerelaasjes, kin it tige nuttich wêze om nei terapy te gean mei jo partner of famyljeleden. |
| ADHD-coach | Se binne gjin lisinsearre adviseurs, mar se kinne jo helpe mei praktyske dingen lykas it plannen fan jo deistige routine, punktueel wêze en doelen stelle. Dit is wat jo neist begelieding dwaan kinne. |
| Mindfulness Meditaasje | Dit is tige nuttich by it ferminderjen fan stress, it fokusjen fan 'e geast en it kontrolearjen fan negative gedachten oer jinsels. Dit is in goede oanfolling op CBT-behannelingen. |
Mindfulness-meditaasje om de geast te fokusjen
Hoe goed jo it ek behannelje, it behearskjen fan stress is wichtich as jo mei ADHD libje. Ien fan 'e bêste manieren om dit te dwaan is troch mindfulness-meditaasje .
"Mar it is net maklik foar ien mei ADHD om 30 minuten stil te sitten en him te konsintrearjen," tinke jo miskien. Dat is wier. Dus jo kinne koarte, aktive meditaasjes besykje dy't spesifyk ûntworpen binne foar minsken mei ADHD. Bygelyks, soksawat as in 5-minuten kuiermeditaasje .
Mindfulness giet oer it oefenjen fan net-oardieljende observaasje fan jo gedachten . Ynstee fan josels de skuld te jaan foar dingen lykas: "Och, ik bin dat wer fergetten", leart it jo om te tinken: "Oké, ik bin dat fergetten, dat is normaal, wat moat ik no dwaan?"
Troch de juste adviseur en behannelmetoade foar jo te finen, kinne jo perfoarst de feardigens opbouwe dy't jo nedich binne om in suksesfol, lokkich libben te libjen, sels mei ADHD.
Berjocht foar thús
- De bêste resultaten foar ADHD by folwoeksenen komme fan in kombinaasje fan medisinen, terapy en feardigenstraining .
- Kognitive gedrachsterapy (CBT) is in behannelingmetoade dy't jo helpe kin om jo negative tinkpatroanen te feroarjen en selsbetrouwen op te bouwen.
- As jo op syk binne nei ien om mei te oerlizzen, prate dan mei jo dokter . Kies ek ien dy't jo fertrouwe kinne en wêr't jo jo foar iepenstelle kinne.
- Neist yndividuele begelieding kinne jo dingen lykas groepsterapy , ADHD-coaches en mindfulness-meditaasje tafoegje oan jo behannelingplan.
- Hoewol it libjen mei ADHD in útdaging wêze kin, kinne jo mei de juste stipe en strategyen slagje. Jou net op.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta