Hawwe jo ea it gefoel hân dat jo eigen gedachten jo grutste fijân binne? Der binne tiden dat jo jo sûnder reden fertrietlik en swier fiele, dat alles ferkeard liket, en dat jo tinke: "Neat giet goed foar my." Dizze negative gedachten kinne ús liede ta depresje. Hjoed sille wy prate oer in heul praktyske behanneling dy't jo kin helpe om dizze gedachten te kontrolearjen en jo geastlike sûnens te ferbetterjen.
Wat is kognitive terapy?
Simpelwei sein, Kognitive Terapy (CT) is in koarte-termyn psychologyske behanneling basearre op it útgongspunt dat de manier wêrop wy tinke direkt ynfloed hat op ús gefoelens en aksjes. Guon minsken neame it ek wol "pratterapy". Ynstee fan moannen of jierren op in terapeut te fertrouwen, krijt de pasjint de ark om har eigen gedachten te analysearjen.
Stel jo dit ferhaal foar. Shanika is in hege amtner yn in bank. Mar troch problemen by it bedriuw dêr't se foar wurke, ferlear se har baan ferskate kearen yn 'e rin fan 'e jierren. Elke kear as se in oare baan fûn, ferneatige de konstante stress har selsbetrouwen folslein. Se begon te tinken: "Hoe goed ik ek betelle wurd of hoe heech myn posysje is, ik sil dizze baan elk momint kwytreitsje." Dizze gedachte sleepte har stadichoan yn in steat fan depresje.
Nei't Shanika yntrodusearre wie oan Kognitive Terapy, learde se oars nei har gedachten te sjen. Ynstee fan te tinken: "As ik dizze baan kwytreitsje, sil nimmen oars my oannimme," learde se te tinken: "Oké, as ik dizze baan kwytreitsje, sil ik de redenen dêrfan ûndersykje en my better tariede op it folgjende ynterview." Troch har tinkpatroan op dizze manier te feroarjen, koe se har gefoelens en har libben feroarje.
Yn kognitive terapy rjochtsje wy ús op 'e gedachten dy't yn it hjoeddeiske by jo opkomme, ynstee fan te sjen nei foarfallen út it ferline of gefoelens oer jo âlden. Wy ûndersykje ússels om te sjen hoe realistysk dy gedachten eins binne.
Hoe wurket dit? Wat binne ús ferkearde tinkpatroanen?
Yn dizze terapy wurde wy leard om gewoane, negative tinkpatroanen (Tinkflaters of Kognitive Fersteuringen) te werkennen dy't ús emoasjes beynfloedzje. Dit binne dingen dy't wy yn ús holle dogge sûnder it te beseffen. Hjir binne wat foarbylden.
| Tinkfout | Ienfâldich foarbyld |
|---|---|
| Alles-of-niets-tinken | "As ik gjin A helje kin op dit eksamen, bin ik in folsleine mislearring." (Mar is in B of in C net ek in slaging?) |
| Oergeneralisaasje | "Hy hat myn oprop net beantwurde. Hy jout neat om my." (Miskien is er drok, toch?) |
| De goede dingen ferjitte en allinich tinke oan de minne dingen (Mentaal filter) | Sels as jo 10 kompliminten oer de dei krije, tinke jo noch altyd de hiele dei oan in lytse krityk fan ien persoan. |
| Tinke dat it slimste barre sil (Katastrofere) | "Ik haw in lichte hoest. Dit kin it begjin wêze fan in slimme sykte." |
As jo dizze ferkearde tinkpatroanen ienris identifisearre hawwe, is de folgjende stap om se út te daagjen. Oefenje josels ôf te freegjen: "Hokker bewiis is der dat dit wier is?" en "Hokker bewiis is der tsjin?"
Kin it effektiver wêze as medisinen?
Dit is in fraach dy't in protte minsken hawwe. Eins hawwe ferskate stúdzjes oantoand dat kognitive terapy in metoade is dy't like effektyf, en soms effektiver, wêze kin as medisinen foar in ferskaat oan mentale en fysike problemen, ynklusyf depresje, eangst, itensteurnissen en groanyske pine.
Acht grutte stúdzjes hawwe befêstige dat, benammen by weromfallende omstannichheden lykas depresje, pasjinten dy't kognitive terapy ûndergeane in 50% legere weromfalpersintaazje hawwe as dyjingen dy't allinich medikaasje krije.
De boadskip hjirfan is: "Jo hoege net de rest fan jo libben ôfhinklik te wêzen fan medisinen. Jo kinne feardigens leare om jo gedachten te kontrolearjen en de needsaak foar medisinen te ferminderjen of te eliminearjen."
Mar dit betsjut net dat jo fuortendaliks moatte stopje mei it nimmen fan 'e medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat. Nim sokke besluten noait allinnich. Praat altyd mei jo dokter en folgje syn of har advys. Foar guon pasjinten kin in kombinaasje fan medisinen en kognitive terapy de bêste resultaten jaan.
Hoe kinne jo jo eigen 'terapeut' wurde?
It moaie fan kognitive terapy is dat it jo feroaret yn jo eigen 'terapeut'. Dêrfoar binne hiel ienfâldige, praktyske oefeningen dy't brûkt wurde.
Skriuwoefening
Dit is in tige krêftige metoade.
1. Skriuw in negative gedachte op dy't yn jo tinzen opkomt. (Foarbyld: "Ik haw hjoed net goed praat yn 'e gearkomste.")
2. Tink oer wêr't jo bang foar binne en freegje josels ôf:
- "Wat is it minste dat barre kin?"
- "Wat is it bêste dat barre kin?"
3. Sjoch no nei dizze twa ekstremen en skriuw de meast realistyske útkomst op dy't wierskynlik barre sil. (Foarbyld: "Der kin in lytse storing west hawwe yn 'e gearkomste, mar it sil my myn baan net kostje. Dit is in les dy't ik leard haw, sadat ik my de folgjende kear better tariede kin.")
Yn it earstoan sille jo allinich minne gedachten ûnthâlde. Mar as jo dizze oefening stadichoan dogge, sille jo beseffe hoefolle dingen jo ûnnedich en ferkeard neitinke. Mei de tiid sille jo yn steat wêze om nei jo suksessen, jo goede dingen te sjen, en op in lykwichtige manier nei it libben te sjen.
Berjocht foar thús
- Kognitive terapy (CT) is in praktyske behannelingmetoade dy't jo helpt om jo tinkpatroanen te feroarjen en jo emoasjes en mentale sûnens te ferbetterjen.
- Dit rjochtet him op hoe't jo yn it hjoed tinke ynstee fan yn it ferline.
- CT kin effektiver wêze as medisinen foar omstannichheden lykas depresje en eangst, en kin it weromkommen fan 'e sykte ferminderje.
- Stopje of feroarje jo medikaasje nea sûnder medysk advys. Rieplachtsje altyd jo dokter .
- CT leart jo hoe't jo jo gedachten beheare kinne, wêrtroch jo jo eigen 'terapeut' wurde. As jo hjir yn ynteressearre binne, prate der dan mei in psychiater of terapeut oer.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta