"Myn rêch is wer dof..." Fielst dy dat ek as jo oerein komme nei't jo de hiele dei yn in stoel sitten hawwe, of it no wurk is of húshâldlike taken? Dizze pine dy't út 'e ûnderrêch komt, is wat in protte minsken ûnderfine. Soms kin dizze pine begelaat wurde troch in tinteljend gefoel dat troch de skonken giet, of in gefoel dat de skonken dof wurde. Dus litte wy it hjoed hawwe oer dizze rêchpine , en guon fan 'e ienfâldichste en bêste oefeningen dy't jo der thús foar dwaan kinne.
Wêrom krije safolle fan ús dizze rêchpine?
Dêr kinne ferskate redenen foar wêze. Litte wy nei de wichtichste sjen.
- Spierspanning: It ferkeard optille fan in swier foarwerp of it ynienen draaien kin de spieren en ligamen yn jo rêch beskeadigje. Dit is de meast foarkommende oarsaak.
- Minne hâlding : De hiele dei yn deselde posysje sitte, benammen foaroerbûgd en foaroerbûgd, set ûnnedige druk op 'e rêchbonke. Mei de tiid kin dit liede ta pine.
- Ferâldering: As wy âlder wurde, ferslit it kraakbeen tusken ús rêchbonken (tuskenwervelskiven). Dit kin pine feroarsaakje as de rêchbonken tsjin elkoar wriuwe.
Simpelwei sein, binne der twa soarten rêchpine. Ien is akute pine. Dit is pine dy't ynienen opkomt en nei in pear dagen of wiken fuortgiet. De oare is groanyske pine . Dit is pine dy't langer as 12 wiken, of trije moannen, oanhâldt. Beide kinne feroarsake wurde troch deselde faktoaren dy't wy hjirboppe besprutsen hawwe.
Hoe ferminderet oefening rêchpine?
Stel jo foar dat jo in natuerlik korset om jo rêch hawwe. Jo búkspieren , heupfleksers en bilspieren binne dit natuerlike korset. As dizze spieren sterk binne, jouwe se goede stipe foar jo rêch. Dan hoecht jo rêch it gewicht net allinich te dragen as jo steane, rinne of sitte.
Beweging is as in genêsmiddel foar rêchpine en in skyld dat foarkomt dat it weromkomt.
Sterke spieren helpe jo hâlding te korrigearjen. Ek fergrutsje rekoefeningen de fleksibiliteit fan 'e spieren en meitsje it makliker om jo rêch te bewegen. Dêrom advisearje dokters en fysioterapeuten oefeningen foar rêchpine.
Guon ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne
DitFoardat jo begjinne mei oefenjen , tink derom dat jo dizze oefeningen sûnder pine dwaan moatte. As jo skerpe pine of in skok fiele by it dwaan fan in oefening, stopje dan fuortendaliks. Okee, dus litte wy sjen wat dizze oefeningen binne.
| Oefenje | Haaddoel | Hoe te dwaan |
|---|---|---|
| Knie-oan-boarst stretch (Bringt de knibbels nei de boarst) | It strekken en ûntspannen fan 'e spieren yn 'e ûnderste rêch. |
|
| Rotaasjestretch foar de legere rêch (Oefening foar rêchbonkerotaasje) | It ûntspannen fan 'e rêchspieren en it fergrutsjen fan 'e fleksibiliteit fan 'e rêchbonke. |
|
| Glutebrêgen (Billen opheffe oefening) | Fersterkje de billen- en buikspieren en fergrutsje de stipe foar de rêchbonke. |
|
| Kat-Koe Stretch (Pose fan kat en ko) | Untspanne rêchspieren, ferminderet druk op 'e rêchbonke en fergruttet fleksibiliteit. |
|
| Sittende rotaasjestretch (Sit del en draai dyn rêchbonke) | Om rêchstijfheid te ferminderjen by dyjingen dy't sittend wurkje. |
|
Tink oan dizze dingen by it oefenjen
It doel fan dizze oefeningen is om jo pine te ferminderjen, net te fergrutsjen. Wês dus tige foarsichtich mei dizze dingen.
- Harkje nei de pine: As jo skerpe pine, dofheid of pine yn jo skonken ûnderfine by it dwaan fan in oefening, stopje dan fuortendaliks . Twing josels net om it te dwaan.
- Begjin lyts: Besykje net tefolle tagelyk te dwaan. Begjin lyts en ferheegje de frekwinsje dei nei dei.
- Tink oan dyn hâlding: As jo swiere foarwerpen optille, til se dan op mei bûgde knibbels , sûnder dyn rêch te bûgen. Hâld dyn rêch rjocht as jo sitte. Brûk in kessen om dyn rêch te stypjen yn dyn stoel.
- Oare metoaden: Neist oefening binne it kontrolearjen fan lichemsgewicht en it foarkommen fan smoken ek tige wichtich foar de sûnens fan 'e rêch.
It wichtichste: As jo rêchpine slim is, net ferbetteret mei dizze oefeningen, it fielt as jo skonken dof wurde, of jo hawwe muoite om jo darmen/urines te kontrolearjen, gean dan direkt nei jo dokter . It kin in teken wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân.
Berjocht foar thús
- Rêchpine komt hiel faak foar, mar it kin behannele wurde.
- It fersterkjen fan 'e spieren yn jo búk, heupen en billen is de bêste beskerming foar jo rêch.
- As jo begjinne mei sporten, begjin dan lyts en doch elke dei in bytsje. Konsekwinsje is it wichtichste.
- As jo pine fiele by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks. Harkje nei jo lichem.
- As hûsmiddels de pine net ferminderje of as slimme symptomen foarkomme, rieplachtsje dan jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta