Hawwe jo ankylosearjende spondylitis, of koartwei AS? Dan witte jo wierskynlik hoe dreech it is om de dei troch te kommen mei dizze rêch- en gewrichtspine, foaral de stivens yn 'e moarn, en de wurgens dy't dêrmei gepaard giet. Mar meitsje jo gjin soargen. It is net iets dat net te behearskjen is. Troch in pear ienfâldige feroarings yn ús deistich libben te meitsjen en wat strategyen te brûken, kinne wy it libben mei dizze tastân folle makliker meitsje. Dus litte wy sjen hoe't wy it dwaan kinne.
It belang fan altyd aktyf bliuwen
Ien fan 'e bêste manieren om AS te behearskjen is troch te sporten . Jo freegje jo miskien ôf: "Hoe kin ik sportje as ik pine haw?" Mar it dwaan fan 'e juste oefeningen foar jo kin eins helpe om pine te ferminderjen en de fleksibiliteit yn jo rêch en gewrichten te fergrutsjen. Mar tink derom, it is it bêste om mei jo dokter of fysioterapeut te praten oer de bêste oefeningen foar jo.
Om it measte út jo oefenprogramma te heljen, hâld dizze tips yn gedachten.
| Rie | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Kies in goed momint om te oefenjen. | Kies in tiid fan 'e dei dat jo de measte enerzjy en de minste pine hawwe. Bygelyks, nei't de stivens yn 'e moarn ôfnommen is, kin de middei de bêste tiid wêze. |
| Opwaarmje foar oefening. | In waarme dûs nimme foar it sporten sil helpe om jo spieren en gewrichten los te meitsjen, wêrtroch't jo makliker kinne bewege. Ferjit ek net om in bytsje op te warmen foardat jo mei jo training begjinne. |
| Wês foarsichtich mei ynspannende oefening. | Soargje derfoar dat jo jo dokter freegje oft rinnen, springen, oefeningen mei hege ynfloed of sporten lykas fuotbaljen passend binne.As jo spinale stenose of in fúzje fan bonken hawwe, hawwe jo in gruttere kâns op in ûngelok. |
| Oefenje mei de juste hâlding. | Hâld altyd in goede hâlding oan by it oefenjen. Hâld jo rêch rjocht. Dit sil ûnnedige druk op jo rêchbonke ferminderje. |
Hoe kinne jo in goede nachtrêst krije sûnder pine?
Goed sliepe is essensjeel foar ien mei AS. As de sliep fersteurd wurdt troch pine of stivens, kinne de symptomen de oare deis slimmer wurde. Dus, besykje dizze dingen om moarns sûnder pine wekker te wurden.
- Kies it juste matras: As jo matras âld, sakket of te hurd is, is it tiid om in nije te keapjen. It matras moat sêft genôch wêze om jo lichemsgewicht evenredich te fersprieden, mar stevich genôch om jo lichem op ien plak te hâlden.
- Soargje foar jo kessen: Besykje as it mooglik is sûnder kessen te sliepen. Dit sil helpe om jo nekke en rêchbonke yn ien rjochting te hâlden. As dat lestich is, brûk dan in tige tin, sêft kessen.
- Sliepposysje: Sliep nea op 'e mage. It set in soad druk op jo nekke en rêch. De bêste manier om te sliepen is op 'e rêch. As dat lestich is, besykje dan te sliepen mei in tin kessen of in oprôle handoek ûnder jo knibbels.
- Meitsje der in gewoante fan om goed te sliepen: Hâld jo sliepkeamer tsjuster en stil. Beheine it drinken fan kofje, tee, it brûken fan jo tillefoan en it sjen fan tv foar it sliepen gean. Nim ynstee in waarm bad en doch wat ienfâldige stretchoefeningen foar it sliepen gean.
Tink ek oan de sûnens fan jo fuotten.
Guon minsken mei AS kinne in pynlike tastân yn har fuotten ûntwikkelje. Dit wurdt plantar fasciitis neamd. Dit feroarsaket pine yn 'e ûnderkant fan' e foet of hak. Dizze pine kin it lestich meitsje foar jo om de oefeningen te dwaan dy't jo moatte dwaan.
Om problemen mei de soallen fan jo fuotten te foarkommen, doch dizze dingen:
- Draach altyd skuon dy't noflik binne en goede stipe biede foar de soallen.
- Jo kinne in podolooch besykje en se op maat meitsje litte foar jo fuotten. Dizze wurde ek wol ortotika neamd. As se yn jo skuon droegen wurde, kinne se helpe om de druk op bepaalde gebieten fan jo foet te ferminderjen.
- Doch ienfâldige stretchoefeningen foar de soallen fan jo fuotten.
Hjir is in ienfâldige oefening: Sit yn in stoel en pleats in rûn foarwerp, lykas in tennisbal, ûnder jo soal. Rôlje de bal no sêft yn alle rjochtingen fan 'e soal ôf. Dit teminsten twa kear deis dwaan sil goede ferlichting jaan.
Tips om húshâldlike taken makliker te meitsjen
Húswurk kin ek in útdaging wêze mei AS. Besykje dus jo taken te ferdielen as jo minder sear en wurch binne. Ynstee fan allegear tagelyk te wurkjen, nim pauzes en doch se yn lytse stappen.
Hjir binne wat oare nuttige tips:
- Brûk in gryptang mei in lange steel om fier fuort lizzende objekten te berikken, lykas by it oppakken fan wat op in oanrjocht of by it fluch oppakken fan in stik doek. Kies ek ark mei in lange steel by it túnkjen of it feegjen fan it hûs.
- Kies in stofzuiger dy't lichtgewicht en maklik te brûken is. In draadloze is it bêste.
- As jo wurch fiele, sit dan yn in stoel wylst jo dingen dogge lykas griente snije of klean opvouwe. Mar sit net te lang tagelyk . Dat kin jo noch wurger meitsje.
- Freegje om help. As jo wurch binne, wês dan net ferlegen om famyljeleden om help te freegjen .
Wês foarsichtich mei dizze dingen op it wurk
Folgje dizze stappen om jo enerzjy te besparjen en pine te ferminderjen by it wurkjen.
| Rie | Ferklearring |
|---|---|
| Plan dyn wurk. | Doch de wichtichste taken as jo de measte enerzjy hawwe oerdeis. Ynstee fan hieltyd itselde te dwaan, wikselje tusken ferskate taken. |
| Meitsje jo wurkplak noflik. | As jo in kantoarstoel brûke, soargje derfoar dat dy goede rêchstipe hat. Hâld jo kompjûterskerm op eachhichte. Sit mei jo rêch rjocht. Guon minsken fine in steande buro nofliker. |
| Rêst faak. | Sit net te lang stil. Stean op en rin teminsten ien kear yn 'e oere wat om. Ynstee fan in e-post nei in freon te stjoeren, rin nei harren ta. Gean nei bûten foar in kuierke tidens jo lunchpauze. |
Dingen om te ûnthâlden by it reizgjen
AS hawwe betsjut net dat jo ophâlde moatte mei reizgjen. Mar as jo foar dizze dingen soargje as jo reizgje, sil jo reis folle makliker wêze.
- As jo ride: Sit mei jo rêch rjocht. Brûk in kessen foar rêchstipe as it nedich is. Stopje it auto faak, stap út en strek jo lichem.
- Op flechten: Swiere bagaazje ynchecke. Nei it oan board gean fan it fleantúch, ynformearje in stewardess oer jo tastân en freegje om help mei it pleatsen fan jo bagaazje boppe-op. Stean op en rin safolle mooglik om tidens de flecht, wêrby't jo jo lichem strekke.
- Ferjit jo medisinen net: Hâld al jo medisinen by jo . As jo se yn 'e kuolkast bewarje moatte, nim dan in koeltas mei dy't deryn past. As jo jo medisinen om ien of oare reden kwytreitsje, lit se dan oan jo dokter sjen en hâld in kopy fan jo resept by jo .
- Soargje goed foar dysels: Reizgjen is wurch. Plan net om tefolle te sjen op ien dei. Meitsje tiid om te rêsten.
Berjocht foar thús
- Ankylosearjende spondylitis (AS) is in tastân op lange termyn, mar ienfâldige libbensstylferoarings kinne it libjen mei de tastân folle makliker meitsje.
- Beweging en it behâlden fan in juste hâlding binne as jo twa bêste freonen.
- Goed sliepe is essensjeel. Soargje foaral foar jo matras, kessen en sliepposysje.
- Meitsje in omjouwing thús en op it wurk dy't de stress op jo lichem ferminderet.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo in nije oefenroutine begjinne of as pine of stivens tanimt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment