Jo hawwe wierskynlik wolris heard fan al dy ferskillende diëten om gewicht te ferliezen, toch? Ien fan 'e meast besprutsen diëten is it Atkins-dieet. Spek en aaien foar it moarnsiten, salm mei roomkaas foar de lunch, en steak mei bûter foar it iten... Jo soene ferrast wêze as jo gewicht ferlieze koene troch sa'n miel te iten. As jo ien binne dy't dit soarte iten leaver hat as in woartel, dan kin dit dieet miskien wat foar jo wêze. Jo moatte lykwols koalhydraten beheine. Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e details oer dit dieet.
Wat is it Atkins-dieet, simpelwei sein?
It Atkins-dieet is in dieetplan ûntwikkele troch kardiolooch Robert Atkins. It wichtichste idee is om koalhydraten te ferminderjen en de ynname fan fet en proteïne te ferheegjen.
Simpelwei sein, it is sa. Us lichem is as in auto. Normaal brûkt ús lichem de koalhydraten dy't wy ite (lykas brea, rys, ierappels) as syn wichtichste brânstof foar enerzjy. Mar as wy de hoemannichte koalhydraten dy't wy ús lichem jouwe ferminderje, moat it lichem in oare brânstof fine om enerzjy op te wekken. Dan ferbaarnt it lichem it fet dat yn it lichem opslein is en genereart enerzjy. Wy neame dit proses ketose . It basisprinsipe fan it Atkins-dieet is om de metabolisme fan it lichem te feroarjen, it fet yn it lichem te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.
Hokker iten kin en kin net op dit dieet iten wurde?
Mei dit dieet meie jo in protte proteïne- en fetrike iten ite. Mar jo moatte koalhydraten ferjitte dy't ryk binne oan setmoal en sûker. Jo krije hjir in goed idee fan troch nei de tabel hjirûnder te sjen.
| ✅ Dingen om te iten | ❌ Dingen dy't fuorthelle wurde moatte |
|---|---|
| Fleis | Brea en bakkerijprodukten |
| Pluimvee | Soarten pasta en noedels |
| Fisk en oare seafood | Stivelrike grienten lykas ierappels en swiete ierappels |
| Aaien | Soarten chips (ierappelchips) |
| Bûter en oaljes | Koekjes, gebak en oare swiete lekkernijen |
| Soarten tsiis | Sûker en swiete dranken |
| Griene, leech-setmoal grienten (koal, sla) | Sût fruit (yn 'e iere stadia) |
Yn it begjin krije jo jo koalhydraten allinich út grienten. As jo troch it dieet geane, kinne jo stadichoan oare iten tafoegje, lykas nuten, fruit en letter folsleine kerrels.
De fjouwer fazen fan it Atkins-dieet
It typyske Atkins-dieet (Atkins 20) hat fjouwer haadfazen.
- Faze 1 (Faze 1 - Ynduksje): Dit is de earste en dreechste faze . Hjir stopet jo lichem mei it ferbaarnen fan koalhydraten en begjint fet te ferbaarnen (ketose). Dit sil derfoar soargje dat jo hiel fluch gewicht ferlieze. Yn dizze perioade meie jo mar 20 gram koalhydraten deis konsumearje, en dat ek noch út grienten.
- Faze 2 - Balâns: Yn dizze faze begjinne jo stadichoan mear koalhydraatrike iten (lykas nuten en beien) ta te foegjen oan jo dieet. It doel is om de maksimale hoemannichte koalhydraten te finen dy't jo per dei ite kinne, wylst jo trochgean mei gewichtsverlies.
- Faze 3 - Fine-Tuning: Dizze faze is as jo sawat 10 pûn fan jo gewichtsverliesdoel ôf binne. Hjir leare jo hoe't jo it gewicht dat jo ferlern hawwe kinne behâlde, wylst jo de lêste pear pûn noch ferlieze. Op dit stuit kinne jo dingen tafoegje lykas fruit en stivelrike grienten.
- Faze 4 - Libbenslange ûnderhâld: Dit is de libbenslange ûnderhâldsfaze. Hjir leare jo it dieet dat jo nedich binne om it gewicht dat jo ferlern hawwe te behâlden en te foarkommen dat it weromkomt.
It nij yntrodusearre Atkins 40- plan is wat ûntspannener. It jout mear frijheid yn itenkeuzes, om't jo fan it begjin ôf 40 gram koalhydraten deis konsumearje kinne.
Hoe dogge jo dit dieet krekt?
Iten tarieding en winkeljen
De bêste manier om dit dieet suksesfol te meitsjen is om jo eigen mielen thús te meitsjen. As jo klearmakke iten yn 'e winkel keapje, moatte jo it etiket goed lêze om te sjen hoefolle koalhydraten en sûker se befetsje. Soms kinne dingen dêr't wy net iens oan tinke, lykas saladedressings en sels woarsten, tafoege sûker en koalhydraten hawwe.
It belang fan oefening
Hoewol't oefening net fereaske is foar gewichtsverlies mei it Atkins-dieet, is it essensjeel foar in sûne libbensstyl. Besykje teminsten 30 minuten deis aktyf te wêzen. As jo noch noait earder sport hawwe of in medyske tastân hawwe, is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oefenprogramma.
Kinne fegetariërs dit ek dwaan?
Ja, fegetariërs en veganisten kinne har ek oanpasse oan dit dieet. Se sille lykwols de earste faze fan Atkins 20 oerslaan moatte, om't dy tige beheind is yn termen fan koalhydraten. Se kinne har proteïne krije út dingen lykas:
- Aaien en tsiis (foar fegetariërs)
- Sojaprodukten (Soja)
- Nuten en siedden
- Peulvruchten lykas linzen en kikkererwten
- Proteinrike granen lykas คินาย (Quinoa)
Wat binne de foar- en neidielen fan it Atkins-dieet?
Lykas alles hat dit dieet sawol goede as minne kanten.
| 👍 Foardielen | 👎 Neidielen en risiko's |
|---|---|
| Fluchge resultaten: Jo kinne binnen de earste twa wiken rap gewichtsverlies sjen. | Gewichtswinning: Lykas by elk dieet is der in kâns op gewichtswinning nei it stopjen. |
| Kontrôle fan sûnensomstannichheden: Gewichtsverlies kin helpe om omstannichheden lykas diabetes en hege bloeddruk te kontrolearjen. | Lange-termyn risiko's: Der is bewiis dat it konsumearjen fan tefolle dierlik fet it risiko op hert sykte en kanker op lange termyn ferheegje kin. |
| It iten is befredigjend: It is ryk oan proteïne en fet, sadat jo minder honger hawwe. | Side-effekten: As koalhydraten ynienen fermindere wurde, kinne guon minsken symptomen ûnderfine lykas:
|
It wichtichste: It is wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo mei in strang dieet lykas dit begjinne, foaral as jo in medyske tastân hawwe lykas diabetes, hege bloeddruk, niersykte of hege cholesterol. In dokter moat bepale oft dit dieet geskikt foar jo is.
Undersyk hat oantoand dat minsken dy't kieze foar plantaardige fetten (bygelyks olive-oalje, avocado) en plantaardige aaiwiten (bygelyks soja, linzen) boppe dierlike fetten en aaiwiten, bettere sûnensresultaten hawwe. Dus as jo dit dieet folgje, is it de muoite wurdich om dat ek te beskôgjen.
Berjocht foar thús
- It Atkins-dieet is in dieet mei in heul leech koalhydraat-, proteïne- en fetgehalte dat helpt by it ferbaarnen fan opslein lichemsfet en gewichtsverlies.
- Hoewol jo yn 'e begjinfaze rap gewichtsverlies kinne sjen, fereasket sukses op lange termyn dissipline en ynset. It is wichtich om oer te gean nei de folgjende stadia fan it dieet.
- It kiezen fan plantaardige "goede" fetten en proteïnen, lykas olive-oalje, avocado's en nuten, boppe dierlike fetten is better foar jo hertsûnens.
- Side-effekten lykas hoofdpijn, constipaasje en wurgens kinne foarkomme.
- It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo mei in dieet begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න