⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Helpe diëten mei in heech proteïnegehalte jo echt om gewicht te ferliezen?
Ja, der sit wol wat wierheid yn dit ferhaal. In dieet mei in soad proteïne kin jo helpe om op koarte termyn gewicht te ferliezen. De wichtichste reden hjirfoar is dat proteïne iets is dat ús magen fluch fol makket. Stel jo foar, as jo twa aaien foar it moarnsiten ite, sille jo net langer honger hawwe as wannear't jo in bôle fan bôlemoal ite. Dat is, as jo mear proteïne ite, sille jo jo langer fol fiele. Dan wurdt it iten fan it iene ding nei it oare en it iten fan wat lekker smakket, en it tafoegjen fan ûnnedige kaloaren oan it lichem, foar in grut part kontroleare. Dit is de ienfâldichste wittenskip hjir.Mar tink hjir goed oan. Dit is gjin magy. Dizze metoade is mar foar in koarte tiid effektyf. As jo weromgean nei jo âlde minne itengewoanten , kin it gewicht dat jo ferlern hawwe mei in ûnbidige snelheid weromwûn wurde. Dêrom is it bêste om te wennen oan in sûne libbensstyl dy't jo lange tiid folhâlde kinne. It is ferstannich om der mei jo dokter oer te praten en in metoade te ûntwikkeljen dy't by jo past.
Wat binne de bêste soarten proteïne om jo te helpen gewicht te ferliezen?
Sels as jo tinke dat jo in 'Heech-Protein Dieet' folgje, kinne jo net samar hokker soart proteïne dan ek ite. Wy moatte proteïne kieze dy't in hege fiedingswearde hat, leech is yn verzadigd fet en leech is yn kaloaren. Hjir binne wat goede foarbylden:- Mager fleis: Hûdleaze kip, kalkoen, en magere stikken beef of pork mei it label 'lende' of 'rûn'. Jo moatte perfoarst fuortbliuwe fan ferwurke fleis lykas woarsten en gehaktballen.
- Seafood: Fisk ryk oan Omega -3 fatty soeren, lykas salm, makreel en hjerring, binne tige foardielich.
- Beanen en peulvruchten: Linzen, kikkererwten, griene beanen en earte, dy't gewoan binne yn ús lân, binne net allinich in geweldige boarne fan proteïne, mar ek in geweldige manier om fezels te krijen, wat tige foardielich is foar it lichem.
- Sojaprodukten: Dingen lykas tofu en sojafleis binne in goede opsje foar fegetariërs .
- Magere suvel: Magere yoghurt, molke en hûske tsiis binne goede boarnen fan proteïne.
- Aaien : In maklike, goedkeape boarne fan folsleine proteïne.
- Nuten en siedden: Amandels, walnoten, pinda's en pompoenpitten kinne as in snack tusken haadmielen iten wurde.
Wat is it proteïnegehalte fan guon iten?
Litte wy in bytsje idee krije fan 'e ungefeare hoemannichte proteïne yn guon fan 'e iten dy't wy ite. Dit sil jo helpe by it plannen fan jo mielen.| Itensoarte | Proteïnehoeveelheid (sawat) |
|---|---|
| 85 gram (3 oz) kip sûnder hûd | 26 gram |
| 85 gram (3 oz) fisk (ôfhinklik fan it type) | 17-20 gram |
| 1/2 beker leechfet húskekaas | 12,4 gram |
| 1/2 beker kochte linzen | 9 gram |
| 1/2 beker kochte kikkererwten | 7,7 gram |
| 1 grut aai | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) fetarme yoghurt | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) magere molke | 4 gram |
Moatte jo ek tinke oan koalhydraten en fetten?
Absoluut ja! De grutste flater dy't in protte minsken meitsje is om koalhydraten en fetten folslein út har dieet te ferwiderjen, om't se mear proteïne ite. Dat is in hiel ferkeard ding om te dwaan. Us lichems hawwe al dizze fiedingsstoffen yn 'e juste hoemannichten nedich om te funksjonearjen. It wichtichste is om "goede" koalhydraten en "goede" fetten te kiezen.- Goede koalhydraten:
- Farske fruit en griente
- Folsleine kerrels lykas brune rys, haver en gierst
- Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en griene beanen
- Magere molke en yoghurt
- Sûne fetten:
- Avokado
- Olive-oalje
- Fisk (lykas salm, tonyn)
- Nuten lykas amandels, walnoten en cashewnoten
- Pompoenpitten, lijnsied
Is dit proteïnerike dieet echt feilich?
Dit is it wichtichste ûnderdiel. Foar in oer it algemien sûn persoan sil it folgjen fan dit soarte dieet foar in koarte perioade net folle skea feroarsaakje. It dwaan hjirfan op lange termyn kin lykwols liede ta in oantal sûnensproblemen.It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in dieet foar gewichtsverlies, foaral ien lykas dit. As jo diabetes of oare groanyske omstannichheden hawwe, lykas niersykte, besykje dan neat sa sûnder medysk advys.Hjir binne guon fan 'e risiko's fan it folgjen fan in proteïne-ryk dieet op lange termyn:
- Fiedingstekoarten: As jo jo koalhydraatrike dieet beheine, kinne jo essensjele fezels en oare fiedingsstoffen misse. Dit kin liede ta minne azem, oanhâldende hoofdpijn en constipaasje.
- Ferhege risiko op hertsykte: As jo meast fetrike read fleis en genêzen fleis ite foar proteïne, kinne de minne cholesterolnivo's fan jo lichem, of LDL-cholesterol, tanimme, wêrtroch jo risiko op hertsykte tanimt.
- Niereffekten:De nieren moatte hurder wurkje as gewoanlik om ôffalprodukten út it lichem te ferwiderjen tidens proteïnemetabolisme. Wylst in sûn persoan dit op koarte termyn ferneare kin, kin it op lange termyn de nierfunksje beynfloedzje. Dit is tige gefaarlik foar ien dy't al in niersykte hat.
Berjocht foar thús
- In proteïne-ryk dieet kin jo helpe om op koarte termyn gewicht te ferliezen, om't it jo kin helpe om jo fol te fielen.
- Yn alle gefallen, foaral as jo groanyske medyske omstannichheden hawwe lykas diabetes of niersykte, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo mei dit soarte dieet begjinne.
- Kies by it krijen fan proteïne sûne boarnen lykas fleis, fisk, aaien en linzen ynstee fan gekruid fleis lykas woarsten.
- Foegje net allinich proteïne ta oan jo dieet, mar ek goede koalhydraten (fruit, griente, folsleine kerrels) en goede fetten (avocado, nuten).
- Dit is gjin oplossing foar de lange termyn. It bêste dat jo kinne dwaan is in lykwichtich, sûn itenpatroan oannimme dat jo de rest fan jo libben folhâlde kinne.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.