Tinksto deroer om gewicht te ferliezen? Litte wy dan krekt útfine wat dit 'kalorietekoart' is!

Hoe hurd besykje jo om gewicht te ferliezen? Guon minsken sizze dat jo gjin koalhydraten ite moatte, oaren sizze dat jo gjin fetten ite moatte. It ienige wittenskiplike geheim efter dit alles is it konsept fan 'kalorietekoart'. Dit klinkt miskien as in wittenskiplike term, mar it is eins hiel ienfâldich. Hjoed sille wy hjir oer prate op in manier dy't maklik foar jo te begripen is, as jo mei in freon prate.

Earst fan alles, wat is dizze 'kalorie'?

Simpelwei sein, in kaloarie is in mjitte-ienheid foar de enerzjy yn it iten dat wy ite. Krekt as in auto benzine nedich hat om te riden, hat elke sel yn ús lichem enerzjy nedich om te funksjonearjen. Dizze enerzjy komt fan it iten dat wy ite en drinke. As wy ite, brekke ús lichems dat iten ôf en litte de enerzjy dy't it befettet frij. Dizze enerzjy wurdt brûkt om alles te dwaan wat wy dogge, lykas sykheljen, tinke, rinne en sliepe.

It lichem hat lykwols net alle enerzjy yn elk iten dat wy fuortendaliks ite nedich. It lichem is tige tûk yn it opslaan fan dy ekstra enerzjy, dat is ekstra kaloaren, foar letter gebrûk. Dit wurdt faak opslein as fet. As jo ​​nei de sportskoalle geane en traine, studearje foar in eksamen, of wat oars dogge dat enerzjy fereasket, brûkt it lichem dy opsleine enerzjy.

Tink der no ris oer nei, wat bart der as jo mear kaloaren ite as jo oerdeis ferbaarne? Dy ekstra kaloaren wurde yn jo lichem opslein as fet, wêrtroch jo oan gewicht komme.

As jo ​​op dizze manier in kaloarietekoart oanmeitsje, begjint jo lichem earder opslein fet te ferbaarnen om de enerzjy te krijen dy't it nedich hat. Dit is it proses fan gewichtsverlies. Eins kinne jo gjin gewicht ferlieze sûnder in kaloarietekoart.

Dus, hoe grut moat myn kalorietekoart wêze?

De bêste manier om sûn gewicht te ferliezen is om in tekoart fan sawat 500 kaloaren deis te behâlden. Op dizze manier kinne jo sawat in pûn (sawat 0,45 kilogram) per wike kwytreitsje.

Mar dit is tige wichtich:

• Froulju en dyjingen dy't by de berte in frou binne tawiisd, moatte op syn minst 1200-1500 kaloaren deis konsumearje.
• Manlju en dyjingen dy't by de berte in manlike tawizing krigen hawwe, moatte op syn minst 1500-1800 kaloaren deis konsumearje.

It fierder ferminderjen fan jo kaloarenyntak kin skealik wêze foar jo sûnens. Dêrom is it it feilichst om mei jo dokter te praten oer it minimale oantal kaloaren dat jo per dei nedich binne.

Tink derom, net elkenien hat in kaloarietekoart nedich. Dit is allinich nedich as jo gewicht moatte ferlieze om sûnensredenen of om in oare reden. As jo ​​oare medyske omstannichheden hawwe (bygelyks diabetes, hege bloeddruk), soargje derfoar dat jo medysk advys freegje foardat jo begjinne mei in gewichtsverliesplan.

Hoe kinne jo in kalorie-tekoart oanmeitsje?

Dit is net sa dreech as jo miskien tinke. Der binne trije manieren.

It oantal kaloaren dat jo nedich binne hinget ôf fan faktoaren lykas leeftyd, geslacht, hichte, gewicht en hoefolle oefening jo dogge. It hinget ek ôf fan jo metabolisme , dat is de snelheid wêrmei't jo lichem kaloaren ferbaarnt wylst jo yn rêst binne. Guon medyske omstannichheden, lykas hypothyroïdie, kinne dit taryf fertrage.

Wat bart der as jo tefolle kaloaren ferminderje?

Guon minsken besykje fluch gewicht te ferliezen troch tefolle kaloaren te ferminderjen. Dat is gjin goed idee. It kin in protte side-effekten feroarsaakje.

Wat binne de bêste iten foar in kalorie-tekoart?

Hjir binne wat ienfâldige tips dy't jo miskien helpe kinne:

• Snij sûkerige dranken út: Drink wetter ynstee fan frisdranken, enerzjydranken, swiete tee en fruitdranken út 'e winkel. Wetter hat gjin kaloaren. Sels as jo honger hawwe, kinne jo eins toarst hawwe. Besykje dus earst in glês wetter te drinken.
• Ferminderje ienfâldige koalhydraten: Iten mei in hege fezelsfloer lykas brune rys, havermout, folsleine kerrels, grienten en fruit jouwe jo in langer fol gefoel as dingen lykas wyt brea, wite rys en gewoane pasta.
• Foegje proteïne en goede fetten ta: Foegje dingen lykas fisk, kip, aaien, nuten, kikkererwten en linzen ta oan jo dieet.
• Wês foarsichtich as jo bûten de doar ite: foarkom grutte porties en fet iten.
• Lês etiketten: Wês bewust fan 'e kaloaren- en sûkerynhâld yn in itenferpakking.
• Thús koekje: As jo ​​thús koekje, kinne jo kontrolearje wat jo tafoegje.

Hoe wichtich is oefening?

De bêste resultaten komme fan in kombinaasje fan dieet en oefening , ynstee fan allinich diëten. Besykje teminsten 30 minuten oefening deis te krijen, de measte dagen fan 'e wike. Dingen lykas flink kuierjen, túnkjen, fytse en swimmen binne goed.

Ek kin it dwaan fan krêfttraining op syn minst twa dagen yn 'e wike helpe om spieren te fersterkjen en de kaloarenferbaarning te ferheegjen. It is lykwols wichtich om mei in dokter te praten foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, foaral as jo boppe de 50 binne of oare medyske omstannichheden hawwe.