Ien fan 'e grutste problemen dy't in protte fan ús hawwe is gewichtstoename. Dat wy fiele dat wy gau wat gewicht ferlieze moatte. Miskien moatte wy in moaie jurk drage foar in oankommend barren, of miskien moatte wy gewicht ferlieze om't de dokter ús dat sein hat. Mar is dit 'fluch' gewichtsverlies echt goed foar ús lichems? Litte wy hjir ienfâldich en presys oer prate.
Is it echt goed om in kilo yn 'e wike kwyt te reitsjen?
Wy sjogge faak advertinsjes en sosjale media dy't dingen sizze lykas "ferlies 5 kilo yn 'e wike". Mar fanút in medysk perspektyf
is de sûnste en feilichste manier om gewicht te ferliezen stadichoan gewicht te ferliezen. Fiedingsdeskundigen sizze dat it it bêste is om te stribjen nei 1-2 pûn yn 'e wike, dat is tusken
0,5 en 1 kilogram . Tink derom, as jo ynienen gewicht ferlieze troch jo dieet te beheinen en krêftich te sporten, sille jo eins
mear ferlieze dan allinich fet, mar ek spieren, bonkentichtens en wetter. Dit is op 'e lange termyn net goed foar jo lichem. Dêrom is it wichtich om feroarings yn jo libben oan te bringen dy't jo folhâlde kinne, ynstee fan trenddiëten te folgjen dy't "dreamlike resultaten" tasizze.
Tink derom, gewicht ferlieze is gjin sprint, it is in lange reis, lykas in maraton.
Hoe meitsje wy krekt in 'Gewichtsverliesplan'?
Jo hawwe wierskynlik wolris it sprekwurd "kalorieën yn, kalorieën út" heard. Simpelwei sein betsjut it dat wy mear kalorieën ferbaarne moatte as wy elke dei konsumearje. Mar sa ienfâldich is it net. De metabolisme fan ús lichem, of
de snelheid wêrmei't iten yn enerzjy omset wurdt , hat hjir in grutte ynfloed op. As jo ynienen jo itenynname ferminderje, wat betsjut dat jo kalorieën ferminderje, sil jo lichem net allinich net de fiedingsstoffen krije dy't it nedich is, mar jo metabolisme sil ek stadiger wurde. Dit sil it dreger meitsje om gewicht te ferliezen. Dus, litte wy dizze reis begjinne mei in pear ienfâldige dingen, ynstee fan tefolle kalorieën te ferminderjen.
- Ferminderje jo porsjes: Ferminderje de hoemannichte rys en curry dy't jo normaal ite.
- Lês itenlabels: Kontrolearje it oantal kaloaren fan elk itenitem. Dit sil jo helpe om út te finen wêr't jo minder op moatte.
- Drink genôch wetter: It drinken fan in glês wetter foar it iten kin helpe om jo honger ûnder kontrôle te hâlden.
- Kies sûn iten:Jou prioriteit oan dingen lykas griente , fruit, peulvruchten, folsleine kerrels , mager fleis, fisk en aaien .
It wichtichste is
motivaasje, dat is, dyn belangstelling om dit te dwaan. Wêrom besykje jo dit gewicht te ferliezen? Om sykten lykas diabetes en hert sykte te foarkommen? Om moaie klean te dragen? Om te rinnen en te boartsjen mei dyn bern en bernsbern? Wat de reden ek is, skriuw it op in stikje papier en plak it earne dêr't jo it alle dagen sjen kinne. Dan sille jo in protte krêft fiele.
Wat binne goede gewoanten dy't jo helpe om gewicht te ferliezen?
Iten is as brânstof foar it lichem. Mar wy ite net allinich as wy honger hawwe. Wy keare ús ta iten as wy mei freonen binne, as wy fertrietlik, lilk of as der wat bliids bart. Dus, as jo gewicht wolle ferlieze, moatte jo dizze gewoanten in bytsje feroarje.
| Goede gewoante | Simpelwei sein... |
|---|
| Learje de redenen dy't jo motivearje om te iten. | Hast sin oan iten as jo fertrietlik, lilk of stressich binne? Ynstee fan op sokke tiden te iten, besykje wat oars te dwaan, lykas in kuier meitsje of mei in freon prate. |
| Bewust iten | Ynstee fan te iten wylst jo tillefyzje sjogge of tiid trochbringe op jo tillefoan, genietsje fan 'e rook en smaak fan jo iten, kôgje goed en yt stadich. Dan sille jo jo fol fiele, sels as jo in bytsje ite. |
| Brûk lytse platen. | As jo in bytsje iten op in grut boerd sette, liket it as is it net genôch. Mar as jo deselde hoemannichte op in lyts boerd sette, fiele jo jo tefreden, om't it boerd fol is. |
| Foarkom it iten fan in soad nachts. | It iten fan in grutte miel tichtby bêdtiid kin de opslach fan lichemsfet ferheegje. Iet it iten 2-3 oeren foar bêdtiid as it mooglik is. |
| Iet faak lytse mielen. | It iten fan 5 of 6 lytse mielen deis ynstee fan 3 haadmielen kin helpe om tefolle te iten te foarkommen. Mar jo moatte foarsichtich wêze mei de hoemannichte dy't jo by elke miel ite. |
Hoe kinne jo iten kieze om gewicht te ferliezen?
Jo hoege jo favorite iten net hielendal út te sluten om gewicht te ferliezen. As jo dat dogge, wurdt it dreger om by te hâlden. It wichtichste is om
lege kaloaren te ferminderjen, dat binne iten dat gjin fiedingswearde hat en gewoan kaloaren binne.
Ferminderje dizze safolle mooglik:- Iten en drinken mei tafoege sûker: Sûkerige dranken, gebak, koekjes, toffees, ensfh. It is net de natuerlike sûker yn fruit dy't skealik is, mar de keunstmjittich tafoege sûker.
- Ferwurke koalhydraten : Iten makke fan bôlemoal (brea, bôle), wite rys, ensfh. Dizze binne leech yn fezels en fiedingsstoffen. Kies ynstee iten mei semels (brúne rys), brune rys en haver.
- Dranken mei in hege kalorieynhâld: frisdrank, fruitdranken (sûkerich), alkohol. Drink ynstee dêrfan wat lykas wetter, ûnsûte tee of sitroenwetter.
Foegje dizze dingen ta oan jo dieet:- Proteïne: It iten fan dizze iten ferminderet de honger en jout jo in fol gefoel. Spieren wurde sterker. Mager fleis, fisk, aaien, molke, yoghurt, lykas linzen, kikkererwten en soja binne ryk oan proteïne.
- Goede fetten: It is gjin goed idee om fetten hielendal út te sluten. Olive-oalje, avocado, pinda's, cashewnoten en fiskoalje befetsje ûnfersêde fetten dy't goed binne foar it lichem.
- Fezels: Griente, fruit, peulvruchten en nuten binne ryk oan fezels. Fezels helpe by de spiisfertarring en jouwe jo in fol gefoel.
Goede sliep en stipe binne ek tige wichtich!
Wisten jo dat net
genôch sliepe ek in wichtige oarsaak is fan gewichtstoename? Undersyk hat oantoand dat as wy te min sliepe, ús hormonen feroarje en wy ferlangje nei iten mei in hege sûker- en fetynhâld. Dêrom is it essensjeel foar gewichtskontrôle om 7-8 oeren goede sliep deis te krijen. Besykje dizze reis ek net allinnich te begjinnen. Betrek jo
famylje en bêste freonen hjirby. Fertel harren dat jo besykje gewicht te ferliezen. Harren stipe sil in grutte boarne fan krêft foar jo wêze. Miskien kin it ek tige nuttich wêze om mei ien te praten dy't ek besiket gewicht te ferliezen lykas jo, of meidwaan oan in groep lykas dy.
Wês net ûntmoedige as jo in lytse flater meitsje!
As jo besykje gewicht te ferliezen, binne der dagen dat jo jo dieet of oefeningen net safolle kontrolearje kinne as jo wolle. Dat is normaal.
Jou net op om't jo tinke: "Ik kin dit net." Begjin de oare deis wer mei jo plan. It wichtichste is om troch te gean. As jo soargen hawwe, is it it bêste om mei
jo húsdokter (dokter) te praten en, as it nedich is, advys te freegjen fan in diëtist.
Berjocht foar thús
- Ynstee fan fluch gewicht te ferliezen, is it ferliezen fan 0,5 - 1 kg per wike feiliger en duorsumer.
- Gewichtsverlies is gjin dieet op koarte termyn, it is in feroaring fan libbensstyl op lange termyn.
- Ferminderje sûker en ferwurke iten en yt in lykwichtich dieet mei proteïne, fezels en sûne fetten.
- It is tige wichtich om alle dagen te bewegen, genôch sliep te krijen en stress te behearskjen.
- Sykje stipe fan famylje en freonen op dizze reis. Sprek mei jo dokter as jo soargen hawwe.
Gewichtsverlies, metoaden foar gewichtsverlies, sûn gewicht, sinhalaansk gewichtsverlies, diyata, parhez wima, sûn iten
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta