Wy hawwe allegear wolris earne fan fitamine B12 heard, toch? Guon sizze dat it in frjemd medisyn is dat it lichem revitalisearret en wurgens ferminderet. Oaren sizze dat it nimmen fan in protte B12 tige goed is. Wat is dizze fitamine B12 no krekt? Hoe wichtich is it foar ús lichem? Litte wy hjir sûnder komplikaasjes, presys en ienfâldich oer prate.
Wat is fitamine B12 krekt?
Simpelwei sein, fitamine B12 is in B-fitamine dy't essensjeel is foar ús lichem. It docht ferskate tige wichtige funksjes yn ús lichem.
- It meitsjen fan reade bloedsellen: Fitamine B12 is essensjeel foar it meitsjen fan reade bloedsellen, dy't soerstof troch it lichem ferfiere. Sûnder dizze kinne wy ús maklik wurch en lethargysk fiele.
- Funksje fan it senuwstelsel: B12 helpt in protte om ús senuwen sûn te hâlden en goed te wurkjen.
- Enerzjyproduksje: Dizze vitamine helpt ek by it omsetten fan it iten dat wy ite yn enerzjy.
- DNA-foarming: B12 draacht ek by oan 'e foarming fan DNA-molekulen dy't genetyske ynformaasje befetsje yn ús lichem.
It wichtige is dat, nettsjinsteande syn belang , fitamine B12 net troch ús lichems produsearre wurdt . Dit betsjut dat wy it fia iten en drinken krije moatte, of, as it troch in dokter oanrikkemandearre wurdt, as in oanfolling.
Stel jo foar, as jo B12 út iten nimme, kombinearret it mei in spesjaal proteïne yn ús mage. Dit wurdt 'yntrinsike faktor' neamd. Dizze yntrinsike faktor is as in taksy. Dizze taksy is wat fitamine B12 oppakt en bringt it nei wêr't it opnommen wurde moat yn 'e darmen. As dizze 'taksy' yn it lichem fan in persoan net goed wurket, hoefolle B12 se ek ite, se sille it net opnimme.
Hoefolle B12 hawwe wy deis nedich?
Nettsjinsteande wat in protte minsken tinke, hawwe wy gjin grutte hoemannichte fitamine B12 deis nedich. In sûne folwoeksene hat in hiel lytse hoemannichte nedich, sawat 2,4 mikrogram (mcg) deis.
It goede nijs is dat in persoan dy't in lykwichtich dieet yt maklik oan dizze eask foldwaan kin. Fitamine B12 wurdt meast fûn yn dierlik iten.
| Itensoarte | Foarbylden |
|---|---|
| Fleis en fisk | Beef, kip, fisk lykas tonyn, salm en makreel. |
| Molk en suvelprodukten | Molk, yoghurt, tsiis, magere molke. |
| Aaien | In aai leveret in wichtich part fan 'e deistige eask. |
| B12 Ferrike iten | Guon moarnsbrochjegranen en brea hawwe keunstmjittich B12 tafoege. |
Bygelyks, 3 ounces (sawat 85 gram) tonyn sil jo de B12 jaan dy't jo foar de dei nedich binne. It iten fan twa aaien sil jo sawat de helte fan jo deistige eask jaan.
Tekoart oan fitamine B12: Wa rint risiko?
Vitamine B12-tekoart is seldsum by minsken dy't in sûn, lykwichtich dieet ite, mar guon minsken hawwe in heger risiko.
- Minsken boppe de 65: As wy âlder wurde, nimt it nivo fan magesoer ôf. Dit kin derfoar soargje dat it 'yntrinsike faktor'-enzym dêr't wy it oer hiene net goed wurket. Dit ferminderet de opname fan B12.
- Veganisten en fegetariërs: Om't B12 meastentiids yn dierlik iten fûn wurdt, hawwe dyjingen dy't dit iten net ite in gruttere kâns om in tekoart te ûntwikkeljen.
- Minsken mei sykten fan it spiisfertarringssysteem: Minsken mei sykten lykas de sykte fan Crohn en coeliakie kinne in beheinde opname fan B12 út 'e darmen hawwe.
- Minsken dy't in operaasje oan 'e mage of darmen hawwe ûndergien: By gewichtsverliesoperaasjes lykas in maagbypassoperaasje wurdt in diel fan 'e mage fuorthelle, wat de opname fan B12 kin bemuoie.
- Minsken dy't bepaalde diabetesmedikaasjes (Metformin) op lange termyn nimme.
As jo yn ien fan dizze kategoryen falle, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten en bewust te wêzen fan jo fitamine B12-nivo's.
Wat binne de symptomen fan B12-tekoart?
In tekoart oan B12 kin ferskate symptomen feroarsaakje. Dizze symptomen ferskine stadichoan.
| Symptoom | Beskriuwing |
|---|---|
| Wurgens, oerwurk | De hiele tiid wurch fiele, gewoan wurch. Dit is in faak foarkommend symptoom. |
| Dofheid yn 'e ledematen | In tinteljend gefoel yn 'e hannen en fuotten, of in gefoel fan tintelingen en nuddels. Dit wurdt feroarsake troch in effekt op 'e senuwen. |
| Bleke hûd | In fermindering fan reade bloedsellen (bloedarmoede) kin derfoar soargje dat de hûd giel of bleek wurdt. |
| Mûlwûnen en tongeûntstekking | De tonge kin read en swollen lykje, en der kinne ek wûnen ûntsteane yn 'e hoeken fan 'e mûle. |
| Moeilijkheden mei rinnen en ferlies fan lykwicht | Troch de effekten op it senuwstelsel kinne jo ûnstabiliteit en ferlies fan lykwicht ûnderfine by it kuierjen. |
| Geheugenferlies en betizing | Dingen lykas dingen ferjitte en jo net konsintrearje kinne, kinne barre. |
Wichtich: Dizze symptomen kinne ek foarkomme by oare medyske omstannichheden, dus as jo soks ûnderfine, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen om de krekte oarsaak te bepalen, ynstee fan te besykjen sels te diagnostisearjen.
Is it echt goed om B12-pillen/ynjeksjes te nimmen?
Dit is de grutste myte ûnder in protte minsken. In protte minsken tinke dat it nimmen fan in protte B12-pillen of it krijen fan in B12-ynjeksje it lichem in protte enerzjy sil jaan en wurgens elimineert.
It wiere ferhaal is dit:
Behalven as jo troch in dokter nei in bloedtest in tekoart oan B12 diagnostisearre hawwe , sil it nimmen fan megadoses lykas dit jo gjin bysûnder goed dwaan. As in sûn persoan mear B12 krijt as se nedich binne, sil it oerskot yn 'e urine útskieden wurde, net opslein yn it lichem om "ekstra enerzjy" te leverjen.
Begjin nea mei it nimmen fan fitamine B12-supplementen sûnder in dokter te rieplachtsjen . Jo wurgens en dofheid binne miskien net te tankjen oan in B12-tekoart. As der in oare oarsaak is, sil it nimmen fan B12-pillen it net genêze. It is wichtich om de wiere oarsaak te finen en te behanneljen.
Berjocht foar thús
- Fitamine B12 is in essensjele fiedingsstof foar ús senuwstelsel en de produksje fan reade bloedsellen.
- De measte sûne folwoeksenen kinne de B12 krije dy't se nedich binne út in lykwichtich dieet dat fleis, fisk, aaien en suvelprodukten omfettet.
- It risiko op in tekoart oan B12 is heger by âlderein, fegetariërs en minsken mei bepaalde medyske omstannichheden.
- Sûnder in tekoart dat troch in dokter befêstige is, is der gjin bepaald foardiel fan it nimmen fan hege doses B12-supplementen.
- As jo symptomen hawwe fan B12-tekoart (lykas ekstreme wurgens, dofheid yn 'e hannen en fuotten), nim dan gjin besluten op jo eigen, mar rieplachtsje perfoarst in dokter en krije goed advys en behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta