It is in prachtich gefoel as jo jo poppe yn jo fiele groeien. Mar tagelyk begjinne jo soms in bytsje pine en sear yn jo rêch te fielen, toch? Dit is eins in gewoane ûnderfining foar in protte memmen. Dizze tastân komt foaral faak foar yn 'e twadde helte fan' e swangerskip. Dus meitsje jo gjin soargen, dit is normaal. En d'r binne in protte dingen dy't jo kinne dwaan om dizze rêchpine te ferminderjen. Litte wy der yn detail oer prate.
Wêrom docht myn rêch sa sear?
Der binne ferskate haadoarsaken fan rêchpine tidens de swangerskip. Om krekt te wêzen, komt dizze pine meastentiids foar op it punt dêr't jo rêchbonke ferbynt mei jo heupbonke, it sakro-iliakale gewricht neamd. Litte wy ris sjen nei de wichtichste faktoaren dy't hjir oan bydrage.
| Reden | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Gewichtswinning | Tidens in sûne swangerskip komt de gemiddelde frou sawat 11-16 kg oan. Dit ekstra gewicht wurdt droegen troch de rêchbonke. Ek, as de poppe groeit, set de uterus druk op 'e senuwen en bloedfetten yn 'e rêchbonke. |
| Feroarings yn hâlding | As dyn poppe groeit, feroaret it swiertepunt fan dyn lichem. Dus, sûnder datsto it sels yn 'e gaten hast, feroaret de manier wêropsto steanst en rinnest. Dit kin ûnnedige druk op dyn rêch sette en pine feroarsaakje. |
| Hormonale feroarings | Yn dizze tiid produseart jo lichem in hormoan mei de namme 'Relaxin'. Dit hormoan helpt om de ligamen yn it bekkengebiet los te meitsjen as tarieding op de befalling. Ditselde hormoan makket lykwols ek de ligamen los dy't de rêchbonke stypje, wat ynstabiliteit en pine yn 'e rêchbonke feroarsaakje kin. |
| Spieratrofie | As dyn uterus groeit, kinne de twa spierplaten dy't fan dyn boarst nei dyn midden rinne (de rectus abdominis-spieren) útinoar gean. Dit kin ek mear rêchpine feroarsaakje. |
| Klam | Stress kin derfoar soargje dat jo rêchspieren strakker wurde. Dit kin ek rêchpine of stivens feroarsaakje. Jo kinne fernimme dat jo rêchpine tanimt yn tiden fan stress tidens de swangerskip. |
Wat kin dien wurde foar dizze rêchpine?
It goede nijs is dat as jo gjin rêchpine hiene foardat jo swier waarden, de pine meastentiids sil ôfnimme as jo tichter by de befalling komme. Yn 'e tuskentiid binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om de pine te ferminderjen en te behearskjen.
Hâld de juste hâlding oan.
In minne hâlding set in soad druk op 'e rêch. Besykje dus in goede hâlding te behâlden by it wurkjen, sitten en sliepen.
- As jo sliepe: Sliepe op jo side mei in kessen tusken jo knibbels. Dit sil de druk op jo rêch ferminderje.
- As jo sitte: As jo yn in stoel sitte, brûk dan in lyts kessen of in oprôle handoek om jo rêch te stypjen. Plak jo fuotten op in stapel boeken of in lyts krukje. Sit rjochtop mei jo skouders nei achteren.
- As jo steane: Ynstee fan efteroer te leanjen om te lykwicht te kommen, om't jo mage nei foaren komt, stean rjochtop mei jo heupen nei foaren en skouders nei achteren. Jo kinne ek in 'stiperiem' brûke as it nedich is.
Oefening en stretching
- Beweging: Regelmjittige oefening fersterket spieren en fergruttet fleksibiliteit. Dit ferminderet stress op 'e rêch. In protte aktiviteiten, lykas kuierjen, swimmen en fytse op in hometrainer, binne feilich foar swangere froulju. Mar prate mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma. Jo kinne ek in fysioterapeut rieplachtsje oer oefeningen dy't jo rêch- en buikspieren fersterkje.
- Stretching: Der binne ienfâldige stretchoefeningen dy't de spieren yn jo rêch en bekkengebiet fersterkje kinne. Freegje jo dokter hjir oer.
Waarme en kâlde kompressen
It oanbringen fan waarme en kâlde kompressen op it gebiet fan rêchpine kin ferlichting jaan, mar doch dit allinich op medysk advys .
1. Bring de earste twa oant trije dagen sawat 20 minuten wat kâlds (lykas in iispak of in pakje beferzen grienten yn in handoek) oan op it pynlike gebiet. Doch dit ferskate kearen deis.
2. Bring dan wat waarms oan (waarmwetterfles of waarmtekussen).
Hiel wichtich: Plak nea waarme objekten op jo mage tidens de swangerskip .
In pear mear tips
- As jo wat op 'e flier optille, bûgje jo knibbels ynstee fan jo rêch te bûgen.
- Foarkom skuon mei hege hakken. Draach platte skuon mei goede stipe.
- Sliepe net op 'e rêch . It is it bêste om op 'e side te sliepen.
- As de pine slim is, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo pijnstillers nimme. Wylst medisinen lykas paracetamol (Tylenol) meastentiids feilich binne, binne medisinen lykas aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin) op dit stuit net geskikt. Nim dus gjin medisinen sûnder earst jo dokter te freegjen.
Wannear moatte jo direkt in dokter sjen?
Hoewol rêchpine faak foarkomt, kin it soms in teken wêze fan wat earnstichs. As jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, skilje dan direkt jo dokter.
| Warskôgingsbuorden om nei út te sjen | |
|---|---|
| 🚨 | Hiel swiere pine . |
| 🚨 | De pine kin stadichoan fergrutsje of ynienen begjinne. |
| 🚨 | Ritmyske krampen - Dit kin in teken wêze fan te betiid befalling. |
| 🚨 | Moeilijkheden mei urinearjen of in gefoel fan dofheid yn 'e ledematen. |
Yn seldsume gefallen kin slimme rêchpine feroarsake wurde troch in tastân neamd osteoporose dy't ûntstiet tidens de swangerskip. Ritmyske pine kin ek in teken wêze dat jo op it punt steane om te befallen. Dus, as jo ien fan dizze symptomen hawwe, rieplachtsje dan fuortendaliks in dokter. As it nedich is, kinne jo ek nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs gean.
Berjocht foar thús
- Rêchpine tidens de swangerskip is in hiel gewoane tastân, dus meitsje jo der gjin soargen oer.
- Jo kinne grutte ferlichting krije fan dingen lykas it behâlden fan in juste hâlding, it dwaan fan feilige oefeningen en ienfâldige stretching.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo pineferlichters brûke of oare behannelmethoden besykje (lykas akupunktur of kiropraktyk).
- Wês bewust fan warskôgingsbuorden lykas slimme pine, kloppende pine of dofheid yn 'e úteinen. As jo ien fan dizze ûnderfine, sykje dan direkt medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta