Der binne dagen dat jo jo tige fertrietlik en ferfeeld fiele sûnder spesifike reden. Benammen op dagen dat de loft swier is mei wolken en it oanhâldend reint, hawwe jo net iens sin om út bêd te kommen. Jo fiele dat jo ferfeeld binne mei alles, in bytsje lilk, en wolle gewoan allinnich wêze. Jo krûpe leaver op mei in lekkere, swiete miel as dat jo mei jo freonen útgeane. Jo binne wierskynlik ek bekend mei dit gefoel.
Meastentiids tinke wy hjir oan as in normaal ding, in bytsje humeurichheid feroarsake troch it waar. Mar foar guon minsken kin dizze tastân wat earnstiger wêze. Dat is, as dizze melancholie it punt berikt wêr't it jo deistige aktiviteiten, wurk en persoanlike relaasjes beynfloedet, is it net allinich in 'stimming'. Yn 'e medisinen neame wy dizze tastân seizoensdepresje, of Seasonal Affective Disorder (SAD) .
Is dit gewoan in gefoel fan fertriet, of is it TREUFTICH? Litte wy it ferskil útfine.
Simpelwei sein, binne der twa nivo's fan dizze tastân. Ien is de normale seizoensdepresje (winterdoldrums) dy't in protte minsken ûnderfine. De oare is de earnstiger, behannelingfereaskende SAD. Om it ferskil tusken de twa te begripen, sjoch de tabel hjirûnder.
| Karakteristyk | Winterduldrums | Seizoensgebonden affektive steuring (SAD) |
|---|---|---|
| Sliep en wekkerheid | It is in bytsje dreech om moarns wekker te wurden, ik ferfeel my. | It is sa dreech om moarns op 'e tiid wekker te wurden. Ik kin net op 'e tiid op it wurk of yn 'e les wêze. |
| Appetit | Der is in ferhege winsk om swiete, koalhydraatrike iten te iten (bygelyks rys, brea, snobbersguod). | Dizze iten meitsje in sterke trek. It is dreech te kontrolearjen. |
| lichemsgewicht | It is normaal om sawat 2-3 kilogram oan te kommen yn it reinseizoen. | It kin signifikant mear gewichtstoename wêze. |
| Mentale steat | Fiel my in bytsje melancholik en ferfeeld. | Der kin yntinse fertriet, hopeleazens, skuldgefoelens en soms sels selsmoardgedachten wêze. |
SAD wurdt meastentiids diagnostisearre as dizze slimme symptomen foarkomme mei in feroaring yn it waar foar teminsten twa opienfolgjende jierren .
Wêrom bart dit ús? Wat is de reden?
De wichtichste reden hjirfoar is it gebrek oan sinneljocht . Is it net geweldig? Tink derom, ús lichem is in geweldige masine dy't presys op 'e tiid wurket. De wichtichste klok fan dizze masine is de biologyske klok fan it lichem (Sirkadiaansk ritme) yn ús harsens. Dizze klok wurdt presys op 'e tiid ynsteld troch it sinneljocht dat wy moarns ûntfange.
Tidens it reinseizoen, of yn lannen mei kâld waar, wurde de deiljochtoeren koarter en nimt de hoemannichte sinneljocht ôf. Dit feroarsaket dat ús lichemsklok fersteurd wurdt. Troch dizze fersteuring begjint it brein mear fan in hormoan te produsearjen dat melatonine hjit. Melatonine is it hormoan dat ús slieperich makket. As dit hormoan oerdeis yn tefolle ôfskieden wurdt, begjinne wy ús slieperich, lui, melancholik en depressyf te fielen.
Tink derom, dit is net jo skuld of in swakte fan jo geast. Dit is in biologyske tastân dy't relatearre is oan 'e manier wêrop jo harsens reagearret op ljocht.
Dizze situaasje treft net elkenien itselde. Dêr binne ferskate redenen foar.
- Wêr't jo wenje: Minsken dy't wenje yn lannen mei kâlde klimaten fier fan 'e evener (bygelyks Ingelân, Kanada, guon dielen fan Austraalje) hawwe in heger risiko. Hoewol dizze tastân net sa slim is yn Sri Lanka, kinne symptomen lykas dizze foarkomme tidens de oanhâldende moessonreinen.
- Genetika: As immen yn jo famylje depresje hat, kinne jo in wat heger risiko hawwe om SAD te ûntwikkeljen.
- Harsenskemy: De harsenskemy fan elke persoan is oars, dus de manier wêrop se reagearje op fermindere ljocht kin ek ferskille.
Wat kinne wy oan dizze situaasje dwaan?
It goede nijs is dat d'r ferskate effektive manieren binne om dit te behearjen.
Ljochtterapy - De wichtichste behanneling
De wichtichste en effektyfste behanneling foar SADDit is ljochtterapy. Dit hâldt yn dat jo elke dei in koarte perioade foar in spesjale lampe, of 'sinnebak', trochbringe dy't ljocht útstrielt dat liket op natuerlik sinneljocht.
- Wannear? Meastentiids is it it bêste om josels sawat 30 minuten oan dit ljocht bleat te stellen, sa gau as jo moarns wekker wurde.
- Hoe dochsto dat? Jo sette dizze ljochtbak wierskynlik op jo buro wylst jo oan it moarnsiten binne en litte it ljocht yn jo eagen skine.
- Wichtich: Dit effekt sil net berikt wurde mei gewoane húshâldlike gloeilampen. En stean by in finster of it ljocht dat fan in autorút komt sil ek net it nedige sterke ljocht jaan.
Bleatstelling oan natuerlik sinneljocht
Gean, as it mooglik is, foaral moarns, nei bûten en rin teminsten 15-20 minuten . Sels as de loft bewolkt is of it ljocht troch de wolken komt, is it folle better as binnen te bliuwen.
Oefening en aktiviteit
Deistich sporten is tige foardielich foar de geastlike sûnens. As jo sportje, produseart jo lichem 'lokkichheidshormonen' dy't endorfinen neamd wurde. Dit helpt in protte by it ferminderjen fan depresje en fertriet.
Medysk advys sykje
As jo symptomen slim binne en jo deistich libben beynfloedzje, gean dan perfoarst nei jo dokter . Wês net ferlegen om deroer te praten. Jo dokter kin ek antidepressiva oanbefelje neist ljochtterapy. Undersyk hat lykwols oantoand dat ljochtterapy effektiver en rapper is as medisinen foar SAD.
Nim in bytsje fakânsje.
Dit is net wat elkenien dwaan kin. As jo lykwols kinne, kin in koarte reis nei in sinnich plak, lykas in strân, foar in pear dagen yn dizze reinich, tsjustere tiid in grutte opluchting foar jo geast wêze.
Berjocht foar thús
- De melancholie en ferfeling dy't mei it waar komme, kin in echte medyske tastân wêze dy't SAD (Seasonal Affective Disorder) neamd wurdt. It is gjin swakte fan it hert.
- De wichtichste reden hjirfoar is dat de biologyske klok fan it lichem (Sirkadiaanske ritme) fersteurd wurdt troch it gebrek oan sinneljocht.
- Ljochtterapy is hjirfoar in tige effektive behanneling.
- Jo kinne ek ferlichting fine fan ienfâldige dingen lykas deistige bleatstelling oan natuerlik sinneljocht en oefening.
- As jo symptomen slim binne en jo deistich libben beynfloedzje, aarzel dan net om jo dokter te rieplachtsjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta