Binne jo earms swollen nei boarstkankerbehanneling? Litte wy prate oer de bêste oefeningen foar dizze lymfoedeemtastân!

Nei't jo in behanneling foar boarstkanker ûndergien hawwe, of nei't jo lymfeklieren sjirurgysk fuorthelle binne, fiele jo dan dat jo earm swollen en fol mei floeistof is? Yn medyske termen neame wy dizze tastân lymfoedeem. Dit is net unyk foar jo, it is in faak foarkommende tastân dy't by in protte minsken foarkomme kin dy't dizze behanneling ûndergeane. Dus meitsje jo gjin soargen. It goede nijs is dat d'r wat heul ienfâldige oefeningen foar thús binne dy't kinne helpe om dizze swelling te kontrolearjen en de funksje fan jo earm te herstellen.

Wêrom is dizze oefening sa wichtich? Is it âlde leauwe wier?

Jo hawwe miskien heard dat ús memmen eartiids seine dat it net goed is om jo earms te bewegen of te folle te sporten nei in boarstoperaasje. Mar no is de medyske wittenskip in soad foarútgong makke. Nij ûndersyk hat oantoand dat goed sporten eins kin helpe om lymfoedeem te kontrolearjen, ynstee fan it slimmer te meitsjen .

Tink derom, ús lichem hat in netwurk dat it lymfesysteem hjit. Dit is wat oerstallige floeistof fuorthellet dy't him ophoopt yn ferskate dielen fan it lichem. Tidens kankerbehanneling, foaral as tumors fuorthelle wurde, kin dit systeem fersteurd wurde. Dat is wannear't floeistof him ophoopt yn 'e hannen en swelling feroarsaket.

Simpelwei sein, as wy goed oefenje, stimulearje de bewegingen it lymfesysteem , dat as in pomp fungearret en de opsletten floeistof begjint te recirculearjen. Dit ferminderet swelling. Net allinich dat, mar dizze oefeningen kinne jo ek helpe om it bewegingsberik dat jo yn jo hannen ferlern hawwe werom te krijen en spierkrêft op te bouwen .

Guon ienfâldige oefeningen dy't jo thús dwaan kinne

Okee, dus nei't jo de goedkarring fan jo dokter krigen hawwe, kinne jo mei dizze oefeningen begjinne. Tink derom, begjin stadich, bytsje by bytsje, en ferheegje stadichoan it oantal werhellingen as jo lichem sterker wurdt . Twing josels noait oant it punt fan pine.

1. Sydbûgingen

Dit rekt de spieren yn 'e skouders en siden fan it lichem.

• Sit rjochtop yn in stoel, skonken byinoar, en hannen op jo skoot.
• Bring no jo skouderblêden byinoar, bûg jo elbogen in bytsje, en til jo earms stadich boppe jo holle.
• Wylst jo beide hannen byinoar hâlde, bûgje jo stadich nei rjochts fanút de taille. Hâld sawat 10 sekonden fêst oant jo in útrekking fiele en gjin pine mear.
• Rjochtje jo wer rjochtop en bûgje op deselde wize nei lofts.
• Doch sawat 10 kear oan elke kant.

2. Muorrekrûp

Dit ferbetteret it fermogen om de earm folslein op te heffen.

• Stean foar in muorre, sawat 6 inch fan 'e muorre ôf.
• Plak beide palmen op boarstnivo tsjin 'e muorre.
• No, lykas in spinne dy't tsjin in muorre opkrûpt, beweech jo fingers stadich sa fier mooglik tsjin 'e muorre op. Hâld dizze kear jo holle rjocht en sjoch rjocht foarút.
• Dan, lit jo fingers stadich op deselde manier sakje, en kom werom nei wêr't jo begûn binne.
• Werhelje dit sawat 10 kear. Besykje elke kear wat heger te gean as de foarige kear.

3. Sûdmuorrekrûp

• Stean no mei it gesicht nei de muorre. Draai de kant fan jo swollen earm nei de muorre ta. Der moat sawat 60 sm romte wêze tusken jo skonk en de muorre.
• Bûg dyn elbow, parallel oan 'e flier, en set dyn palm op 'e muorre. Dyn fingers moatte omheech wize.
• No, lykas earder, beweech jo fingers stadich sa heech as jo kinne.
• Kom stadich werom nei ûnderen.
• Doch dit sawat 10 kear. As der swelling yn beide hannen is, doch dit dan ek oan 'e oare kant.

4. Snie-engel

Dit is in oefening lykas dy't wy eartiids mei ús hannen yn it sân diene doe't wy bern wiene.

• Lizze mei it gesicht nei boppen op in bêd of op 'e flier. Plak jo earms neist jo, palmen nei boppen.
• No, sûnder jo hannen op te heffen, beweech se stadich oer de flier nei jo holle ta (lykas it meitsjen fan in snie-engel). Jo sille in lichte lûking fiele, mar it moat net pynlik wêze.
• As it mooglik is, bring jo hannen byinoar boppe jo holle. Hâld sawat 3 sekonden fêst.
• Bring jo hannen stadich werom nei de startposysje.
• Doch dit sawat 10 kear. Mei de tiid, as jo krêft tanimt, kinne jo jo dokter freegje om jo te helpen dit te dwaan mei heul lichte gewichten.

5. Touchdowns

• Stean rjochtop, bûg jo earms by de elbogen, en hâld jo biceps parallel oan 'e flier. Jo palmen moatte nei elkoar ta rjochte wêze.
• Strek no stadich jo earms omheech, en bring jo skouderblêden byinoar. As jo ​​it plafond mei jo fingertoppen oanreitsje soene.
• Strek jo earms sa folslein mooglik út.
• Gean stadich werom nei wêr't jo begûn binne.
• Doch dit sawat 10 kear. Jo kinne letter in bytsje gewicht tafoegje.

Wat moatte jo noch mear yn gedachten hâlde by it oefenjen?

• Harkje nei jo lichem: As jo ​​jo wurch of útput fiele, rêst dan. As jo ​​fiele dat de swelling yn jo hân slimmer wurdt, stopje dan mei oefenjen en prate mei jo dokter.
• Pine is net goed: Jo moatte allinich in lichte lûking fiele by it oefenjen. As jo ​​skerpe pine fiele, stopje dan fuortendaliks.
• Ademhaling: Ademhal normaal by it oefenjen, hâld jo azem net yn.
• Kompresjeklean:Dyn dokter of terapeut kin in spesjaal fest-eftich kleanstik (kompresjemouw) oanbefelje om op dyn earm te dragen wylst jo sportje. It kin helpe om swelling te kontrolearjen. Freegje harren dêr ek oer.

Dizze reis kin in bytsje útdaagjend wêze, mar troch jo lichem mei leafde te behanneljen en goed te sporten, kinne jo dizze tastân perfoarst goed beheare en in sûn libben libje.