Wurch fan stress? Litte wy prate oer dizze ûntspanningstechniken

Hawwe jo it wolris gefoel dat jo oerweldige binne mei alles en dat jo holle op it punt stiet te eksplodearjen? Problemen op it wurk, ferantwurdlikheden thús, files op 'e dyk, bern syn taken, en soms problemen yn persoanlike relaasjes... Mei dit alles kin de druk dy't jo fiele, dat is stress , soms ûndraachlik wêze, toch? Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne in protte ienfâldige en heul nuttige dingen dy't wy kinne dwaan om fan dizze situaasje ôf te kommen. Litte wy it hjoed dêroer hawwe.

Wat is stress eins?

Simpelwei sein, stress is de reaksje dy't jo harsens en lichem jouwe op in útdaging, druk of gefaarlike situaasje. Stel jo foar dat jo op strjitte rinne en in hûn ynienen op jo springt. Jo lichem makket him fuortendaliks klear om te fjochtsjen of te flechtsjen. Dit is wat wy de "fjochtsje of flechtsje"-reaksje neame. Jo hertslach nimt ta, jo sykheljen fersnelt en jo spieren strakker wurde. Dit is it natuerlike ferdigeningsmeganisme fan jo lichem.

Mar it probleem begjint as dizze stress oanhâldend of groanysk wurdt. Bygelyks, stress feroarsake troch oanhâldende problemen op it wurk, finansjele problemen, famyljerelaasjes of in groanyske sykte kin ús lichems en geasten yn 'e rin fan' e tiid beynfloedzje. Tidens de COVID-19-pandemy hawwe in protte fan ús te krijen hân mei dit soarte langduorjende stress fanwegen iensumens en isolaasje. Dit soarte groanyske stress kin sels de wei baan meitsje foar serieuze geastlike sûnensproblemen lykas eangst en depresje .

Wat kinne wy ​​dwaan om te ûntspannen?

It goede nijs is dat der in soad ûntspanningstechniken binne dy't ús helpe kinne om dizze stress te behearskjen. Mar tink derom, der is gjin ien-maat-past-alles-metoade. Wat it bêste wurket foar ien persoan, wurket miskien net foar in oar. Dat, it is wichtich om in pear fan dizze techniken te besykjen en dejinge te finen dy't it bêste foar jo wurket en it noflikst foar jo is.

Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e meast brûkte palliative metoaden.

1. Djippe sykheloefeningen (Ademhalingsoefeningen)

Dit is de maklikste en rapste manier om it te dwaan. Jo kinne it oeral en altyd dwaan. Sit of liz op in rêstich plak. Nim in djippe sykheljen troch jo noas, en sykhelje dan stadich út troch jo mûle of noas.

De " 4-7-8-metoade " is hjirfoar in populêre metoade.

• Ademje stadich yn troch jo noas foar 4 sekonden.
• Hâld dy azem 7 sekonden yn.
• Dêrnei, útademe stadich troch jo mûle foar 8 sekonden.

Nei't jo dit in pear kear dien hawwe, sil jo hertslach ûnder kontrôle wêze en sille jo in geweldich gefoel fan rêst fiele.

2. Mindfulness en Mantra-meditaasje

Mindfulness is de praktyk fan folsleine oandacht jaan oan it hjoeddeiske momint. It giet om bewust wêze fan jo sykheljen, jo lichemsgefoelens, jo gedachten (sûnder se te feroardieljen) en jo omjouwing. Mantra-meditaasje is in bytsje oars. It giet om it rjochtsjen fan jo folsleine oandacht op ien objekt, lykas in wurd lykas "Boeddha", of in kearsflam.

Hokker metoade jo ek brûke, it sil yn it begjin lestich wêze om jo geast rjochte te hâlden. Jo geast sil ôfdwale. Dit is normaal. It wichtige is om te werkennen wannear't jo geast ôfdwale en jo oandacht sêft werom te bringen nei de meditaasje. As jo ​​dit oefenje, sille jo jo geast better ûnder kontrôle krije.

3. Progressive spierrelaksaasje

By dizze metoade spanne wy ​​bewust spiergroepen yn it lichem ien foar ien oan, en ûntspanne se dan folslein. Dit kin ek dien wurde yn kombinaasje mei sykheloefeningen.

Sit of liz noflik del, doch dyn eagen ticht en helje djip yn 'e sykheljen. Jo kinne begjinne mei jo teannen en jo wei omheech wurkje. Of jo kinne jo wei nei ûnderen wurkje fan jo holle ôf. Span bygelyks jo skonkspieren sawat 5 sekonden oan, hâld se fêst en ûntspan se dan folslein foar sawat 30 sekonden. Doch dit foar alle dielen fan jo lichem, ynklusyf jo skonken, dijen, mage, earms, nekke en gesicht. Dit sil helpe om spanning yn alle dielen fan jo lichem los te litten.

Wichtich: As jo ​​spierpine, in serieuze blessuere of in groanyske pine hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo dizze oefening dogge.

4. Begeliede byldspraak of fisualisaasje

Dit is in tige moaie metoade. Wat hjir bart is dat jo, mei de krêft fan jo geast, nei in freedsume, rêstige plak brocht wurde. Stel jo foar dat jo op in kâlde moarn yn Nuwara Eliya yn in prachtige teetún rinne. Dy koele wyn, de rook fan teeblêden, it lûd fan fûgels... stel jo foar dat jo dit allegear mei jo fiif sintugen belibje. Of stel jo foar op jo favorite rêstige strân, harkje nei it lûd fan 'e weagen en sjoch de sinne ûndergean. As jo ​​geast fol stress is, jout it foarstellen fan soks in soad ferromming.

Oefening en oare ûntspanningstechniken

Neist de boppesteande metoaden kinne wy ​​in protte oare dingen dwaan.

• Yoga en Tai Chi: Beide binne âlde foarmen fan oefening dy't fysike hâldingen, sykheltechniken en meditaasje kombinearje. Se helpe om it lichem fleksibel en de geast kalm te hâlden. It is wichtich om de basishâldingen te learen ûnder begelieding fan in betûfte learaar.

• NormaalBeweging : Elke oefening dy't jo leuk fine, lykas kuierjen, rinnen, fytse of swimmen, is in geweldige manier om stress te ferminderjen. As wy oefenje, makket ús harsens endorfinen frij, de "lokkichheidshormonen". Dit makket dat wy ús goed fiele en helpt ús ús problemen te ferjitten. Sels mar 20-30 minuten oefening deis kin in grut ferskil meitsje.

• Oare metoaden: Neist dizze wurde metoaden lykas Biofeedback (it mjitten en kontrolearjen fan 'e funksjes fan it lichem), massaazjeterapy, muzykterapy, keunstterapy en aromaterapy ek brûkt om stress te ferminderjen.

Hokker metoade jo ek besykje, it wichtichste is om it as in gewoante te bliuwen dwaan. Doch it net gewoan ien dei en stopje dan. Set hjir elke dei of teminsten in pear kear yn 'e wike in bytsje tiid foar frij.