It grutste probleem dat in protte âlden hawwe is dat "ús bern net goed yt." Soms moatte jo it itenbord oeren drage en jo bern folgje, toch? Mar wy witte allegear hoe wichtich fieding is foar de sûne groei, beskerming tsjin sykten en learen fan in bern. Soms kin it iten dat wy har jouwe de fiedingsstoffen misse dy't se nedich binne. Hjoed sille wy prate oer 4 essensjele fiedingsstoffen dy't meastentiids ûntbrekke yn it dieet fan bern, en hoe't jo se oan har mielen tafoegje kinne op in manier dy't jo bern leuk fynt, soms sels yn it geheim.
1. Kalsium: Essensjeel foar in sterk skeletsysteem
As wy tinke oan kalsium, tinke wy oan molke. Dat is wier. Kalsium is essensjeel foar in opgroeiend bern om sterke bonken en sûne tosken te hawwen. Net allinich dat, it is ek essensjeel foar it funksjonearjen fan it hert, de spieren en de bloedstolling. Gemiddeld hat in bern teminsten trije porties suvelprodukten deis nedich.
Tink derom, as jo wolle dat jo bern sterk is as se yn 'e takomst rinne en boartsje, moatte jo al op jonge leeftyd in goede basis lizze foar harren bonken. Dêrom is kalsium wichtich. Mar net alle bern drinke graach molke. Dus litte wy sjen wat wy dwaan kinne.
| Iten ryk oan kalsium | Hjir is hoe't jo jo bern jaan kinne wat se wolle |
|---|---|
| Molk, yoghurt, tsiis | Foar it moarnsiten, foegje molke en farske fruit ta oan jo moarnsiten. Meitsje in hearlike fruitsmoothie mei molke of yoghurt. Ynstee fan huning ta te foegjen, ferspried in yoghurt- en fruitmingsel boppe op jo pankoeken. |
| Tsiis | Doch in plakje tsiis by in sandwich. Rasp wat tsiis troch de roere aaien. Strooi wat Parmezaanse tsiis oer de popcorn. |
| Iten mei tafoege kalsium | Bern dy't gjin molke fan hâlde, kinne sojamolke of sinaasappelsap mei tafoege kalsium krije. Foegje by it meitsjen fan pudding molke ta. |
Stealth sûnenstip: As jo havermout meitsje, magnetron se dan mei molke ynstee fan wetter. It is lekkerder en fiedzamer!
2. Fezels: In sûn spiisfertarringssysteem en folle mear!
As wy tinke oan fezels, of fezelryk iten, is it iennige dat yn 't sin komt dat it it makliker makket foar de darmen om te leechjen. It is wier, fezels helpe in protte by it foarkommen fan constipaasje, wat faak foarkomt by bern. Mar de foardielen stopje dêr net. In bern dat fan jongs ôf in dieet ryk oan fezels yt, kin it risiko ferminderje op sykten lykas hert sykte en type 2-diabetes dy't as folwoeksene ûntwikkelje kinne . Simpelwei sein, dit is as in ynvestearring yn 'e takomst.
Folsleine kerrels, peulvruchten, fruit en griente binne de iten dy't it heechst yn fezels binne.
| Fiberrike iten | Hoe ta te foegjen oan iten |
|---|---|
| Griente en fruit | Snij grienten lykas woartels en komkommers yn stôkjes en servearje se mei pindakaas of in yoghurtdip. Foegje in fruit of griente ta oan elke miel. |
| Folsleine kerrels | Biede folkoarnbrea oan ynstee fan wyt brea. Sied brune rys ynstee fan wite rys en folkoarnpasta ynstee fan wite pasta. |
| Peulvruchten | Foegje snijde grienten lykas brokkoli en woartels ta oan pastasaus. Foegje linzen, kikkererwten en earte ta oan soppen en jus. |
Stealth sûnenstip: Yn jo selsmakke fleiscurry, ferwiderje de helte fan it fleis en foegje ynstee wat ta lykas sean kikkererwten of earte. Purearje ek wat lykas sean wite beanen of earte en foegje it ta oan in sop of bouillon. Jo sille gjin ferskil yn smaak fernimme, mar de fezels binne geweldich.
3. Fitamine D: De wûnderfitamine út sinneljocht
Fitamine D wurdt de "sinneskynfitamine" neamd, om't ús lichem it produsearje kin as ús hûd oan sinneljocht bleatsteld wurdt. It is lykwols de fitamine D dy't wy krije fan it iten dat wy ite, dy't ús lichem helpt om it kalsium dêr't wy it earder oer hân hawwe goed op te nimmen.
Resint ûndersyk suggerearret dat fitamine D in "wûnderfitamine" is dy't net allinich helpt by de bonken, mar ek helpt te beskermjen tsjin in protte serieuze sykten lykas kanker, hertsykte, diabetes en autoimmune sykten. Dat jo kinne jo it belang dêrfan foarstelle.
Us bern boartsje net mear safolle bûten as eartiids. Dat it kin lestich wêze om genôch fitamine D allinnich út sinneljocht te krijen. Dêrom is it tige wichtich om fitamine D oan jo dieet ta te foegjen. Iten ryk oan fitamine D omfettet vette fisk lykas salm en tonyn, aaidjerren, en molke en yoghurt ferrike mei fitamine D.
Stealth Health Tip: Foegje in bytsje magere molke ta oan puddings, soppen en smoothies om jo poppe te helpen de fitamine D en kalsium te krijen dy't se nedich binne sûnder it sels te realisearjen.
4. Kalium: In fiedingsstof dy't it hert en de spieren libben jout
As de measte minsken tinke oan kalium, tinke se oan bananen en sinaasappels. Mar eins befetsje in protte iten, ynklusyf fleis, fisk, suvelprodukten en grienten, kalium. Kalium is in essinsjeel mineraal dat helpt by it behâlden fan it hertritme, de spierfunksje en de bloeddruk fan in bern.
It wichtichste om hjir te ûnthâlden is dat hoe farsker it iten is, hoe mear kalium it befettet. Ynblikte en ferwurke iten binne leech yn kalium.
| Iten ryk oan kalium | Hoe it bern te jaan |
|---|---|
| Farsk fleis, suvelprodukten | Sied farske fleis (benammen bargefleis). Besykje trije porties suvelprodukten (molke, yoghurt) deis te jaan. |
| Peulvruchten, nuten, fruit | Foegje kochte kikkererwten, earte en beanen ta oan salm, salades en soppen. Meitsje sandwiches mei pindakaas en bananen op knapperich brea. |
| Fruitsap | Ynstee fan winkelkochte swiete dranken, meitsje iispakken (beferzen sapops) fan 100% fruitsap. |
Stealth Health Tip: Meitsje thús in lekkere, fiedende trailmix. Jo kinne dit meitsje troch gehakte abrikoazen, perzikskiven, folsleine nôtmoal, roastere sojanoten en sûkeladechips ta te foegjen. Dit is geweldich om te fieden by it boartsjen!
It iten jaan fan bern kin soms in útdaging wêze. Mar troch ienfâldige, kreative metoaden lykas dizze te brûken, kinne wy essensjele fiedingsstoffen tafoegje oan har mielen foar har groei. It wichtichste is om mieltiid gjin druk te meitsjen foar jo bern of josels. Meitsje der in leuke ûnderfining fan.
Berjocht foar thús
- Kalsium is essensjeel foar de sterke bonken fan in bern. Iten lykas molke, yoghurt en tsiis binne de bêste boarnen.
- Soargje foar fezelrike grienten, fruit en folsleine kerrels om constipaasje te foarkommen en in sûn spiisfertarringssysteem te behâlden.
- Fitamine D is essensjeel foar kalsiumopname en algemiene sûnens. Vette fisk, aaien en suvelprodukten ferrike mei fitamine D binne hjirfoar wichtich.
- Kalium is nedich foar in sûne hert- en spierfunksje. Soargje hjirfoar foar farske fleis, bananen en suvelprodukten.
- As jo bern net ite wol, twing it dan net. Besykje ynstee kreative metoaden lykas dy neamd yn dit artikel.
- As jo soargen of twifels hawwe oer de groei of fieding fan jo bern, freegje dan advys oan jo húsdokter .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta