Binne jo soargen oer fieding en fitness foar it sûne libben fan jo bern? Litte wy prate!

Memmen en heiten, jimme wolle allegear jimme bern sûn, lokkich en enerzjyk sjen. Toch? Dus, twa fan 'e wichtichste dingen foar dizze sûnens, lok en groei fan in bern binne goede fieding en foldwaande fysike aktiviteit , dat is fitness . Krekt sa't in moaie beam goede boaiem, wetter en sinneljocht nedich hat om te groeien, kinne ús lytsen net sûnder dizze dingen.

Wêrom is dizze fieding sa wichtich?

Tink derom, in bern is as in gebou yn oanbou. Om dat gebou sterk en moai te meitsjen, hawwe jo de bêste yngrediïnten nedich. Sa hawwe it lichem en harsens fan in bern goede fieding nedich.

Wat is dizze "goede fieding"?

Simpelwei sein, it tarieden fan in dieet op in manier dy't alle fiedingsstoffen leveret dy't nedich binne foar de leeftyd en groei fan it bern. Wy neame dit ek wol in lykwichtich dieet . Hjirby moatte de folgjende dingen yn rekken brocht wurde:

• Koalhydraten: Dit binne de dingen dy't jo bern de enerzjy jouwe om de hiele dei troch te rinnen, te springen, te boartsjen en te learen. Dizze binne te finen yn iten lykas rys, brea, ierappels, granen en noedels. Mar tink derom dat koalhydraten út sûkerige dranken en koekjes net sa goed binne .
• Aaiwiten: Dizze binne essensjeel foar it bouwen fan lichemssellen, spiergroei en beskerming tsjin sykten. Aaiwiten wurde fûn yn iten lykas fleis, fisk, aaien , molke en suvelprodukten, linzen, kikkererwten en griene beanen.
• Fetten: Fetten binne ek needsaaklik foar it lichem. Fetten binne foaral wichtich foar de ûntwikkeling fan 'e harsens en helpe it lichem bepaalde vitaminen op te nimmen. Mar wy moatte de juste soarte fetten kieze. Goede fetten wurde fûn yn dingen lykas kokosoalje, olive-oalje, nuten (lykas cashewnoten en pinda's) en avocado's. It is it bêste om gebakken iten en iten mei transfetten (lykas guon margarines en iten mei keunstmjittige smaakstoffen ) te beheinen.
• Vitaminen en mineralen : Dizze helpe mei in protte dingen, lykas sicht, sterke bonken, bloedfoarming en wjerstân tsjin sykten. Fruit, griente en krûden sitte fol mei dizze. It is tige goed as jo jo bern teminsten fiif kleurrike fruchten en grienten deis jaan kinne.
• Wetter: Wetter is essensjeel foar it libben. Wetter helpt by it regeljen fan 'e lichemstemperatuer fan jo bern, it fertarren fan iten en it ferfieren fan fiedingsstoffen nei har sellen. Lit jo bern de hiele dei troch lytse hoemannichten wetter drinke.

Tink derom: De kwaliteit fan iten dat in bern jûn wurdt is like wichtich as de kwantiteit.

Tink oan dizze dingen by it tarieden fan iten

• Farskheid: Brûk safolle mooglik farske grienten, fruit en fleis en fisk.
• Ferminderje sâlt, sûker en oalje: As jo ​​fan jongs ôf tefolle hjirfan konsumearje, hawwe jo in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan sykten lykas diabetes mellitus en hege bloeddruk as jo âlder wurde.
• Fariaasje yn iten: Ynstee fan itselde soarte iten te jaan, biede ferskate soarten en kleuren iten oan. Dit sil jo bern oanmoedigje om te iten en har in ferskaat oan fiedingsstoffen jaan.
• Meitsje mieltiden in noflike ûnderfining: Skeld of kritisearje jo bern net tidens it miel. As de hiele famylje byinoar sit, bliid praat en yt, nimt de belangstelling fan it bern foar iten ta.

Wêrom hawwe bern fitness nedich, dat is, aktyf wêze?

Lykas goede fieding is fysike aktiviteit tige wichtich foar de sûne ûntwikkeling fan in bern. In bern dat rint en boartet is sûner en enerzjiker as in bern dat gewoan stil sit.

Wat binne de foardielen fan in aktyf bern?

• Sterke bonken en spieren: As in bern rint, springt en dûnset, wurde harren bonken en spieren sterker.
• In sûn gewicht behâlde: Lichaamlike aktiviteit ferbaarnt ûnnedige kaloaren en helpt in sûn gewicht te behâlden, wat it risiko op problemen lykas obesitas ferminderet .
• Beskerming tsjin sykten lykas hertsykte en diabetes: Aktyf wêze fan in jonge leeftyd ôf kin it risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan dizze net-oerdraachbere sykten as jo âlder wurde.
• Goed sliepe: As jo ​​hurd spielje en hurd wurkje, krije jo in goede nachtrêst.
• Mentale sûnens: Aktyf bliuwe ferminderet de stress fan in bern , fergruttet it lok en fergruttet selsbetrouwen.
• Untwikkeling fan sosjale feardigens: As se mei oare bern boartsje, leare se automatysk dingen lykas dielen, as team wurkje en liederskip nimme.

Hoe lang en hokker soart aktiviteiten binne goed?

Dit ferskilt ôfhinklik fan 'e leeftyd fan it bern.

• 1-2 jier (pjutten): Teminsten 3 oeren deis oan ferskate fysike aktiviteit. Dit omfettet rinnen troch it hûs, boartsjen mei ballen, krûpen en it lûken fan lytse boartersguod.
• 3-5 jier âld (pjutten): Teminsten 3 oeren fysike aktiviteit deis. Teminsten ien oere hjirfan moat dien wurde yn aktiviteiten dy't jo wat mear switte en rapper sykhelje litte (bygelyks rinnen, springen, fytse, dûnsje).
• 6-17 jier âld (skoalgeande bern en jongerein):Jo moatte teminsten ien oere deis oan matige oant swiere fysike aktiviteit dwaan. Dit omfettet flink kuierjen, rinnen, swimmen en teamsporten (cricket, follybal). Jo moatte ek teminsten 3 dagen yn 'e wike oefeningen dwaan foar it fersterkjen fan bonken en spieren (bygelyks beammen klimme, springen, gewichtheffen).

It wichtichste is dat it bern wille hat mei dy dingen. Dan sil it it wol trochgean wolle.

Litte wy bern aktyf hâlde, net slaven fan technology!

Tsjintwurdich binne in protte bern ferslave oan tv, tillefoans en kompjûterspultsjes. Dêrtroch is harren aktiviteit flink ôfnommen. Wy neame dit skermtiid .

• Foar bern ûnder 2 jier: Gjin skermtiid is it bêste . (As it edukatyf needsaaklik is, gewoan in pear minuten mei âlden)
• Foar bern fan 2-5 jier âld: Net mear as ien oere skermtiid deis is passend . Beheine dat ta edukative programma's fan hege kwaliteit.
• Foar bern boppe 6 jier: Beheine skermtiid. Plan ek skermtiid op in manier dy't de sliep, fysike aktiviteit, húswurk of famyljetiid net bemuoit.

Dingen dy't jo as âlden dwaan kinne:

• Wês in rolmodel: Wês sels aktyf, boartsje mei jo bern. As se jo sjogge oan it sporten, sille harren bern der ek yn ynteressearre wêze.
• Wês aktyf as famylje: Gean yn it wykein nei in park, gean in fytsrit, of gean in kuierke op it strân. Dit binne geweldige ûnderfiningen foar bern en fersterkje de famyljebannen.
• Betrek jo bern by húshâldlike taken: Lit jo bern helpe mei dingen lykas it skjinmeitsjen fan 'e tún en it waskjen fan 'e auto.
• Stimulearje boartsjen: Jou bern de kâns om bûten te boartsjen en mei freonen te sosjalisearjen. Soargje derfoar dat se feilich binne.
• Stel regels yn foar skermtiid: Stel regels yn lykas gjin tv's of kompjûters yn sliepkeamers, en gjin tillefoans by it iten.

Fieding en fitness geane hân yn hân!

Tink derom, sels as jo goed benzine yn in auto dogge, sil it jo neat goed dwaan as jo gjin lucht yn alle fjouwer bannen hawwe. Op deselde wize, as jo goed ite en net sportje, sille jo der net it measte út helje. Op deselde wize, as jo goed sportje, mar net goed ite, sil it jo net folle goed dwaan. Dêrom moatte dizze twa dingen hân yn hân gean.

Lytse útdagings foar memmen en heiten!

• Wat dogge jo mei bern dy't "iten stelle"?
• Twing jo bern net om te iten. Dit kin derfoar soargje dat se noch mear tsjinnich binne om te iten.
• Meitsje it klear yn lytse hoemannichten, op ferskate manieren. Miskien kinne jo in griente dat jo net lekker fine tafoegje oan in sop, in kotelet of noedels troch it yn lytse stikken te snijen.
• Betrek jo bern by it tarieden fan it iten. Op dy manier sille se wierskynliker ite wolle wat se taret hawwe.
• Dekorearje de plaat kleurich en moai.
• As jo ​​freegje om "junkfood"?
• It is better om te beheinen as om folslein te ferbieden. Kom ta in oerienkomst lykas: "Lit ús hjoed in sûkelarje ite, mar moarn in protte fruit ite."
• Meitsje sûne alternativen thús. Besykje selsmakke fruitsap ynstee fan winkelkochte swiete dranken, of fruit mei yoghurt ynstee fan iis.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)

• Twa wichtige faktoaren dy't de sûne takomst fan jo bern bepale binne goede fieding en foldwaande fysike aktiviteit.
• Soargje foar in lykwichtich dieet . It moat koalhydraten, aaiwiten, fetten, vitaminen en mineralen befetsje. Soargje derfoar dat jo fruit, griente en krûden yn jo deistige dieet opnimme.
• Ferminderje sûker, sâlt, fet iten en "junkfood" safolle mooglik.
• Hâld jo bern aktyf . Stimulearje se om te rinnen, te springen en te boartsjen. Beheine skermtiid.
• Wês in rolmodel. As jo ​​sûn ite en aktyf bliuwe, sille jo bern dat foarbyld folgje.
• Doch dit allegear mei freugde en leafde . Lit jo bern har net as in lêst fiele.

Tink derom, net alle bern binne itselde. Fier dizze tips yn op in manier dy't it bêste by jo bern past. As it nedich is, kinne jo ek advys freegje fan in dokter of fiedingsdeskundige. Jo ynspanningen binne de bêste ynvestearring yn 'e sûne, lokkige takomst fan jo bern!

Bernfieding, bernfitness, sûn iten, fysike aktiviteit, lykwichtich dieet, âlderlik advys, skermtiid