As wy it wurd "kanker" hearre, krimpen wy allegear in bytsje yninoar, toch? Underwilens is de eangst dy't wy as frou fiele as wy it wurd "boarstkanker" hearre noch grutter. Dit is it twadde meast foarkommende type kanker by froulju yn 'e wrâld nei hûdkanker. Mar wês net bang. Kanker is in tige komplekse sykte, en d'r kinne in protte oarsaken foar wêze. Mar it bêste is dat wy dit risiko signifikant kinne ferminderje troch guon fan ús libbensgewoanten te feroarjen. It hawwen fan dizze risikofaktoaren betsjuttet net dat jo perfoarst kanker krije. Op deselde wize kin dizze sykte ûntwikkelje sûnder risikofaktoaren. Litte wy ús dêrom hjirfan bewust wêze en ús rjochtsje op 'e dingen dy't wy kinne kontrolearje.
Lichaamsgewicht en net winske fet
In probleem dêr't in protte minsken yn ús lân op it stuit mei te krijen hawwe is gewichtstoename. Benammen nei de menopauze, as jo oan gewicht komme, nimt jo risiko op boarstkanker ta. Fierder, as in persoan dy't oergewicht hat kanker ûntwikkelt, is de kâns dat it weromkomt ek heger.
Tink derom, net al it fet yn ús lichem is itselde. Fet dat yn jo búk opslein is, is gefaarliker as fet dat yn jo heupen opslein is . Dit komt om't fetsellen yn jo búk mear aaiwiten produsearje dy't ûntstekking yn it lichem feroarsaakje. Dizze ûntstekking helpt kankersellen groeie.
Mar in bytsje ynspanning kin in grut ferskil meitsje. Sels it ferliezen fan mar 5% of 10% fan jo totale gewicht kin in lange wei gean om jo risiko te ferminderjen. Besykje mar 250 gram (in heal pûn) per wike te ferliezen.
Hoe beynfloedet alkoholgebrûk?
As wy alkohol drinke, nimt it nivo fan hormonen yn ús lichem ta, lykas oestrogeen, dy't keppele binne oan boarstkanker. Net allinich dat, alkohol kin ek it DNA yn ús sellen beskeadigje .
Simpelwei sein, as jo trije of mear kear yn 'e wike alkohol drinke, nimt jo risiko op boarstkanker mei sawat 15% ta . En foar elke ekstra drank dy't jo deis drinke, nimt jo risiko mei nochris 10% ta. Dus as jo wat kinne kieze lykas in fruitdrank ynstee fan alkohol, sil it gjin risiko foarmje.
Smoke jo? Tink dan ek hjir oer nei.
Smoken is in minne gewoante dy't bydraacht oan in protte soarten kanker. As it giet om boarstkanker , is jo risiko noch heger as jo foar de leeftyd fan 17 begûn binne mei smoken.Sels as jo ophâlde mei smoken, kin it risiko oant 20 jier heech bliuwe foardat de skea omkeard is.
As jo help nedich binne om dizze gewoante te brekken, kinne jo:
- Praat mei jo dokter en freegje oer in medikaasje of pleister.
- Doch mei oan in begeliedingstsjinst of stipegroep dy't jo helpt om te stopjen mei smoken .
- Besykje dingen lykas meditaasje.
Hormoanterapy en antikonsepsjepillen
Dit is in gefoelich ûnderwerp. Guon froulju nimme hormoantherapy om te helpen mei de ûngemakken fan 'e menopoaze. Wy neame dit hormoanferfangende terapy (HRT) .
As jo HRT, dy't sawol oestrogeen as progesteron befettet, langer as 5 jier nimme tidens de menopauze, kin jo risiko op boarstkanker tanimme. Anticonceptiepillen kinne dit effekt ek hawwe, om't se lytse hoemannichten hormonen yn it lichem frijlitte.
Mar it goede nijs is dat nei't jo ophâlde mei it nimmen fan dizze pillen, dit risiko mei de tiid wer ôfnimt. Nim noait allinich besluten hjiroer . As jo fragen hawwe hjiroer, prate dan earst mei jo dokter of gynaecolooch foardat jo in beslút nimme.
| Risikofaktor | Wat wy dwaan kinne |
|---|---|
| Oergewicht (benammen búkfet) | Hâld in sûn gewicht troch sûn iten en oefening. Sels 5% fan jo gewicht ferlieze is in grutte deal. |
| Alkoholgebrûk | Beheine jo alkoholgebrûk ta ien of twa kear yn 'e wike, of stopje der hielendal mei. |
| Smoken | Stopje mei smoken. Rieplachtsje in dokter as it nedich is. Hoe earder jo stopje, hoe better. |
| Gebrek oan fysike aktiviteit | Doch op syn minst 150 minuten yn 'e wike oan matige-yntinsiteitsoefeningen, lykas flink kuierjen of fytse. |
In pear oare wichtige punten
Fertraging yn it krijen fan bern
As jo earste swangerskip nei de leeftyd fan 30 plakfynt, kin jo risiko op boarstkanker wat heger wêze. Dit komt om't jo lichem yn 'e fruchtbere jierren oan mear oestrogeen bleatsteld wurdt. Oestrogeen spilet in rol yn 'e ûntwikkeling fan in protte boarstkankers. De hormonale feroarings dy't foarkomme tidens de swangerskip en de ryping fan boarstsellen jouwe beskerming tsjin 'e groei fan abnormale sellen dy't ta kanker liede kinne.
Op itselde plak sitten
Tsjintwurdich wurde wy it measte fan ús libben trochbrocht yn in stoel. Op kantoor, yn 'e auto, op 'e bank thús... Dizze sittende libbensstyl iepenet de doar foar obesitas en it risiko op boarstkanker. Dus stean op en rin om wannear't jo kinne. Meitsje der in gewoante fan om teminsten 30 minuten deis te sporten.
Fitamine D en dieet
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat lege nivo's fan fitamine D yn it lichem ek it risiko op boarstkanker ferheegje kinne. De wichtichste manier wêrop wy fitamine D krije is fia sinneljocht. It kin ek krigen wurde fan bepaalde iten en oanfollingen. Fitamine D kin sels de groei fan kankersellen stopje.
Omdat tefolle sinne-eksposysje it risiko op hûdkanker fergruttet, is bleatstelling oan sinneljocht moarns foar sawat 15 minuten deis, trije dagen yn 'e wike, meastal genôch.
Dat jildt ek foar jo dieet . Tefolle ferwurke iten ite - chips, koekjes, snobbersguod - en te min griente, fruit, peulvruchten en folsleine kerrels fergruttet jo risiko op kanker. Tefolle read fleis en ferwurke fleis ite is ek net goed. As jo read fleis yn 'e wike ite, is it ferstannich om it te beheinen ta 350-500 gram.
Berjocht foar thús
- Hâld in sûn gewicht: It is tige wichtich om in sûn gewicht te behâlden foar jo lingte.
- Wês aktyf: Doch teminsten 30 minuten deis oefening. Ferminderje de tiid dy't jo op ien plak trochbringe.
- Beheine alkohol en foarkom smoken: Beide gewoanten ferheegje it risiko op kanker signifikant.
- Iet in sûn dieet: Iet mear griente, fruit, peulvruchten en folsleine kerrels. Beheine ferwurke iten en read fleis.
- Praat mei jo dokter: Wês net bang om mei jo dokter te praten oer hormoantherapy, anticonceptiepillen, of alle sûnensproblemen dy't jo miskien hawwe.
- Selsûndersyk fan 'e boarsten: Doch teminsten ien kear yn 'e moanne selsûndersiken fan 'e boarsten. As jo feroarings of knobbels fernimme, sykje dan direkt medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta