Jo kinne fertrietlik wêze dat jo famyljeleden net sa lang libbe hawwe. "Ik haw dat gen, dus ik sil net sa lang libje," tinke jo miskien. Mar meitsje jo gjin soargen. It is gjin straf, it is in kâns. It lêste ûndersyk suggerearret dat de bêste manier om de ynfloed fan dizze 'minne' genen yn jo famylje te oerwinnen is om in sûne libbensstyl oan te nimmen.
Kin libbensstyl genen ferslaan? Wat is it ûndersyk?
Dit is net allinnich in geroft. In grutte stúdzje hat hjir koartlyn nei sjoen. It hat sjoen nei de gegevens fan mear as 350.000 minsken fan Jeropeeske komôf, dy't 13 jier lang folge waarden.
De ûndersikers foarseinen earst libbensdoer op basis fan har genen en ferdielden se yn trije groepen: dyjingen mei "langstduurgenen", "genen foar gemiddelde libbensdoer" en "genen foar koarte libbensdoer".
Doe seagen se nei harren libbensstyl . De resultaten wiene echt ferrassend.
- De ynfloed fan genen: Minsken mei genen dy't in koarte libbensdoer oansette hiene sawat 21% mear kâns om earder te stjerren as dyjingen mei goede genen. Dit wie wier, ûnôfhinklik fan libbensstyl.
- De ynfloed fan libbensstyl: Dejingen dy't in ûnsûne libbensstyl lieden, nettsjinsteande har genen, hienen lykwols in 78% ferhege risiko om te betiid te stjerren. Dit betsjut dat in minne libbensstyl gefaarliker is as genen.
- It bêste nijs: Dyjingen dy't in sûne libbensstyl folgen, koenen it risiko op har 'minne' genen mei 62% ferminderje . Net allinich dat, se foegen gemiddeld 5,2 jier ta oan har libbensdoer!
Dat betsjut gewoan, nettsjinsteande wat jo ferline (genen) is, jo kinne jo hjoeddeiske (libbensstyl) feroarje en jo takomst ferbetterje.
Wat binne de fjouwer "supergewoanten" dy't it libben ferlingje?
Undersykers sizze dat der in "optimale libbensstylkombinaasje" is dy't de bêste resultaten jout by it ferlingjen fan ús libbensdoer. Dit binne de fjouwer gewoanten. Alle fjouwer tegearre dwaan is folle foardieliger as mar ien of twa fan har te dwaan.
| Sûne gewoante | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Foarkommen fan smoken | In hjoeddeiske net-smoker wêze (as jo opholden binne, is dat ek geweldich!) |
| Regelmjittich oefenje | Doch mei oan in aktiviteit dy't jo op syn minst in pear dagen yn 'e wike switte lit. |
| Genôch sliep krije | Krij teminsten 7-8 oeren goede, ûnûnderbrutsen sliep nachts. |
| In sûn dieet | In dieet ryk oan grienten, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels, en leech yn ferwurke iten, sûker en oalje. |
Litte wy wittenskip wat ienfâldiger begripe.
Yn dit ûndersyk waard wat de "Polygenic Risk Score (PRS)" neamd brûkt om de genetyske oanlis fan in persoan te mjitten. Simpelwei sein, it is as in 'skoaresysteem' dat in protte lytse fariaasjes yn jo DNA byinoar optelt en bepaalt oft jo in lange of koarte libbensferwachting hawwe.
In oar wichtich ding is `(Telomeren)`. Tink oan it lytse plestik kapke oan 'e ein fan jo skuonveter. Salang't it der is, sil it feter net loskomme en sil de tried net lutsen wurde, toch? Op deselde wize binne `(Telomeren)` de 'kappen' dy't de einen fan ús DNA beskermje as ús sellen diele. Sûne gewoanten kinne dizze 'kappen' lang hâlde , wat betsjut dat de libbensdoer fan sellen tanimt. Unsûne gewoanten ferkoartje se , sellen stjerre fluch, en weefsels ferâldere.
Is it te let om te feroarjen? Wannear moatte jo begjinne?
Jo tinke miskien: "Dus ik bin no âld, hat it no noch sin om dizze dingen te dwaan?"
It bêste is, it is nea te let om te feroarjen .
Fansels, hoe earder jo begjinne, hoe better. Dit ûndersyk hat oantoand dat minsken mei goede genen en in goede libbensstyl op 40-jierrige leeftyd in libbensferwachtingsfoardiel hiene fan sawat 6,7 jier boppe dyjingen mei minne genen en in minne libbensstyl.
Mar sels in âldere persoan kin tige profitearje fan dizze gewoanten. Neffens dokters begjinne sels minsken yn 'e santich en tachtich jier har folle better te fielen as se ien of twa fan 'e boppesteande gewoanten begjinne.
- As jo wend reitsje oan in goed dieet, wurdt jo lichem enerzjyk en sterk .
- As jo begjinne mei krêfttraining , nimt de kâns op fallen ôf . Jo lykwicht ferbetteret. Wy witte hoe gefaarlik fallen binne as jo âlder wurde.
Dus, nettsjinsteande jo leeftyd, no is de bêste tiid om in feroaring te meitsjen.
Begjin mei ien gewoante... it is it begjin fan in reis!
Faak liedt de iene minne gewoante ta de oare. Stel jo foar, immen dy't nachts tefolle sliept, fielt him de oare deis wurch, dus se wolle net sportje. Wurch, se hawwe sin oan it iten fan sûkerich iten. Dizze binne mei-inoar ferbûn.
Mar it goede nijs is, dit jildt ek foar goede gewoanten!
Stel jo foar, as jo in bytsje gewicht ferlieze, nimt jo knibbelpine ôf. Dan hawwe jo sin oan kuierjen en sporten. As jo sportje, sliepe jo better. Ien goede gewoante lykas dizze makket de wei frij foar in oare goede gewoante. Dit wurdt it "positive kaskade-effekt" neamd.
Hoe te begjinnen?
De útdaging is om al dizze fjouwer gewoanten tagelyk te begjinnen en troch te setten. Dat is in bytsje lestich. Dus lit ús dit dwaan:
1. Begjin lyts: Besykje net alles tagelyk te dwaan. Kies ien ding dat jo maklik dwaan kinne en dat jo wichtich foar jo fine. Miskien is it elke moarns in kuier fan 15 minuten meitsje. Of it kin wêze dat jo jo sûkerige tee jûns opjaan.
2. Meitsje der in gewoante fan: Doch dat lytse ding dat jo kieze sûnder útsûndering foar 8-10 wiken. Dan sil it in ûnderdiel fan jo libben wurde, in gewoante.
3. Gean nei it folgjende ding: As jo de earste gewoante behearskje, foegje dan noch in lytse goede gewoante ta.
4. Fyn ien dy't jo stipet: Ynstee fan dizze reis allinnich te dwaan, besykje it te dwaan mei jo partner of in fertroude freon. Op dy manier kinne jo elkoar helpe en deroan herinnerje.
Jo kinne jo genen net feroarje. Mar jo libbensstyl, jo gewoanten binne 100% yn jo hannen. Dus ynstee fan jo genen de skuld te jaan, begjin hjoed noch mei lytse positive feroarings. Dy lytse feroaring kin in grut ferskil meitsje yn jo libben. As jo hjir fierdere fragen oer hawwe, prate dan mei jo húsdokter.
Berjocht foar thús
- Sels as jo 'minne' genen (genetysk risiko) hawwe dy't fan jo famylje trochjûn binne, kin in sûne libbensstyl dat risiko sterk ferminderje.
- Undersyk hat oantoand dat it oannimmen fan in sûne libbensstyl jo libbensferwachting mei gemiddeld 5 jier of mear kin ferlingje.
- De fjouwer wichtichste gewoanten binne it foarkommen fan smoken, regelmjittich bewegen, genôch sliep krije en in sûn dieet folgje.
- It is nea te let om in feroaring te meitsjen. Wat jo leeftyd ek is, it begjinnen fan sûne gewoanten kin jo fysike en mentale wolwêzen ferbetterje.
- Ynstee fan te besykjen alle gewoanten tagelyk te begjinnen, begjin mei ien lytse, behearsbere gewoante en meitsje it in ûnderdiel fan jo libben.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta