As wy broeken, rokken of jeans keapje, sjogge wy faak nei de tailleomfang. Mar wisten jo dat jo tailleomfang net allinich oer klean giet? It is eins in heul weardefolle, wichtige yndikator fan jo algemiene sûnens. Dizze ienfâldige mjitting kin jo helpe om jo risiko te bepalen op it ûntwikkeljen fan serieuze omstannichheden lykas type 2-diabetes, hege bloeddruk, hege cholesterol en hert sykte.
Hoe mjitte jo jo taillegrutte krekt?
Alles wat jo nedich binne foar dizze baan is in gewoane mjitterlint. It is hiel maklik. Litte wy sjen hoe't jo it krekt dwaan moatte.
1. Fyn it juste plak: Fyn earst it heechste punt op jo heupbonke. Meastentiids is dit krekt boppe jo navel.
2. Plak it mjitlint: Plak no it mjitlint boppe op dat heupbonke, en hâld it rjocht om jo lichem op heuphoogte. Soargje derfoar dat it mjitlint ek fan 'e rêch rjocht is.
3. It wichtichste: Lûk de tape net te strak . En lûk it net te strak of te strak. Hâld it yn in noflike posysje tsjin 'e hûd. Hâld jo azem net yn en sûgje jo mage net yn wylst jo de mjitting dogge. Bliuw gewoan ûntspannen.
4. Nim de mjitting: Nim in djippe sykheljen yn, sykhelje folslein út, en lês it nûmer op it tape. Dat is jo werklike taillemjitting.
Wêrom is taillegrutte sa wichtich?
Simpelwei sein, dyn tailleomfang is in mjitte fan hoefolle fetsto yn dyn búkgebiet hast. Dit búkfet, benammen it type dat visceraal fet neamd wurdt, is it gefaarlikst.
Wat is Visceraal Fet? Dit is de djippe fetlaach dy't fitale organen yn jo búk omfiemet, lykas jo lever en pankreas. Dit soarte fet is net allinich dêr. It lit hormonen en gemikaliën frij yn jo bloedstream dy't ûntstekking feroarsaakje. Dizze oanhâldende ûntstekking is in wichtige oarsaak fan in protte groanyske sykten, lykas hert sykte en diabetes.
As dit viscerale fet tanimt, nimt de reaksje fan it lichem op it hormoan insuline, dat sûker yn it lichem kontrolearret, ôf. Wy neame dit insulinresistinsje . Dizze tastân is de wichtichste reden foar it lettere ûntwikkeljen fan diabetes.
Derneist kin tefolle búkfet liede ta hege bloeddruk, hege cholesterolnivo's yn it bloed en fettige leversykte, dy't allegear it risiko op hertsykte sterk ferheegje.
Dus, wat is in sûne taillegrutte?
Dit kin wat ferskille ôfhinklik fan jo geslacht, hichte, lichemsbou, leeftyd en etnisiteit. Grutte sûnensorganisaasjes oer de hiele wrâld hawwe lykwols algemiene oanbefellings hjirfoar jûn. D'r binne spesifike oanbefellings foar Súd-Aziaten lykas ús.
| Sûnensadvize | Foar froulju (heger risiko) | Foar manlju (heger risiko) |
|---|---|---|
| Algemiene oanbefellings | As it mear as 35 inch is | As it mear as 40 inch is |
| Foar Súd-Aziaten - (Us meast geskikte oanbefelling) | As it mear as 31,5 inch (80 sm) is | As it mear as 35,5 inch (90 sm) is |
Binne der oare manieren om de tailleomtrek te mjitten?
Ja, der binne ferskate oare metoaden. Dizze kinne jo in dúdliker byld jaan fan jo risiko.
1. Taille-heupferhâlding
Wat jo hjir dogge is sjen nei jo tailleomfang yn relaasje ta jo heupomfang.
- Hoe te mjitten: Mjit om it lytste diel fan jo taille. Mjit dan om it breedste diel fan jo heupen (dêr't jo billen it meast útstekke). Diel no jo taillemjitting troch jo heupmjitting.
- Risiko: As dizze ferhâlding mear as 0,85 is foar froulju en mear as 0,90 foar manlju , is it in teken fan tefolle búkfet.
2. Taille-hichteferhâlding
In protte saakkundigen sizze dat dit de meast krekte en universeel tapasbere metoade is.
- Basisregel: Jo tailleomtrek moat minder wêze as de helte fan jo hichte.
- Hoe te mjitten: Mjit jo taille-omtrek yn inch. Mjit ek jo hichte yn inch. Diel no jo taille-omtrek troch jo hichte. As it antwurd mear as 0,5 is, rinne jo risiko op sûnensproblemen.
In maklike manier om dit te dwaan sûnder tape!
Jo kinne dit ek dwaan mei in stik tou. Mjit en knip in stik tou ôf dat like lang is as jo hichte. Fold it tou no krekt yn 'e helte. Wikkel it opfolden tou dan om jo taille. As jo it net hielendal om jo taille wikkelje kinne, is jo taille mear as de helte fan jo hichte. Dat is in gefaarsteken.
Wat is de relaasje tusken tailleomfang en BMI?
Wy hearre faak oer lichemsmassa-yndeks (BMI) as wy prate oer gewicht. It is in ienfâldige manier om te sjen oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. Mar BMI hat syn neidielen. It fertelt jo net wêr't jo lichemsfet is.
Stel jo foar dat immen in sûne BMI hat (minder as 25), mar in brede taille. Se hawwe ek in heger risiko op hert sykte en diabetes. Soms jout de taillegrutte in better byld fan jo sûnensrisiko as de BMI. Dêrom brûke dokters beide mjittingen.
Hoe kinne jo de taillegrutte ferminderje?
Der is in grutte flater dy't in protte minsken hjir meitsje. Dat is besykje gewicht te ferliezen troch allinich buikspieroefeningen te dwaan (crunches, sit-ups).
Wichtich: Jo kinne fet net spottend ferminderje fan mar ien gebiet fan jo lichem. Hoefolle búkspieroefeningen jo ek dogge, it sil de fetlaach op jo mage net ferminderje. Dy oefeningen sille allinich jo búkspieren fersterkje.
Om sintimeter om jo taille te ferliezen, moatte jo oer jo hiele lichem gewicht ferlieze . De bêste manier om dat te dwaan is om:
1. Balansearre dieet: Ferminderje kaloarenynname. Ferminderje sûkerige dranken, fet fastfood en iten mei in hege sûkerynhâld safolle mooglik.
2. Regelmjittige oefening: Ferbaar kaloaren troch te sporten. Doch oefeningen lykas kuierjen, rinnen, swimmen of fytse op syn minst 5 dagen yn 'e wike, teminsten 30 minuten deis.
It is it bêste om mei jo dokter te praten oer in dieetplan en oefenprogramma dat by jo past.
Berjocht foar thús
- Dyn tailleomfang giet net allinnich oer klean, it seit in protte oer dyn sûnens.
- Ekstra fet yn 'e búk, benammen visceraal fet om 'e organen hinne, fergruttet it risiko op in protte serieuze sykten, lykas diabetes en hertsykte.
- As jo jo taille mjitte, mjitte sekuer. Hâld jo azem net yn en lûk jo mage net yn. Nim de mjitting sa gau as jo útademe.
- As in ienfâldige tommelfingerregel, as jo tailleomfang minder is as de helte fan jo hichte, is it in teken fan sûnens.
- Om jo taille te ferminderjen, is it net genôch om allinich buikspieroefeningen te dwaan. Jo moatte gewicht ferlieze yn jo hiele lichem troch in lykwichtich dieet en regelmjittige oefening. Praat hjir oer mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta