Soms kinne jo nachts gewoan net sliepe, toch? Jo geane nei bêd en draaie jo om, mar jo kinne net sliepe. Oaren wurde om trije of fjouwer oere moarns wekker en kinne net wer sliepe. Soms fiele jo jo oerdeis ûnbidich slieperich. Hawwe jo dizze problemen ek? De reden hjirfoar kin in lyts probleem wêze mei de natuerlike klok fan jo lichem. Hjoed prate wy oer dizze tastân dy't in protte minsken net witte, mar dy't in protte minsken treft.
Wat is krekt dit sirkadiaanske ritme?
Simpelwei sein, dit is de natuerlike, ynterne klok fan ús lichem. Krekt as de klok oan 'e muorre thús, wurket dizze lichemsklok ek op in 24-oere syklus. As jo yn sliep falle, as jo wekker wurde, as jo honger krije, en sels jo lichemstemperatuer wurde kontroleare troch dizze lytse klok. It wurd "Circadian" komt út it Latyn. It betsjut "om de dei hinne".
Foar de measte minsken wurket dizze lichemsklok automatysk sûnder problemen. Mar soms rekket dizze klok yn 'e war. Dat is wannear't wy it Sirkadiaanske Ritme Sliepsteurnissen neame. Dat betsjut dat jo sliep- en wekkersyklus yn 'e war rekket.
Wat binne de wichtichste steurnissen yn it sliepritme?
Dit probleem is net ien-maat-past-alles, der binne in soad ferskillende soarten. Litte wy ris nei de meast foarkommende soarten sjen. Ik haw se yn in tabel lykas dizze set om it makliker te begripen.
| Namme fan 'e oandwaning | Simpelwei sein, dit is wat der bart. |
|---|---|
| Jetlag-steurnis | It is in tastân dy't foarkomt as jo nei in oar lân fleane. Stel jo foar dat jo fan Sri Lanka nei Amearika fleane. Dêr is it dei, mar yn Sri Lanka is it nacht. Omdat jo lichemsklok noch op Sri Lankaanske tiid stiet, hawwe jo muoite mei sliepen. Dit wurdt in jetlag neamd. |
| Slaapsteuring by shiftwurk (SWSD) | Dit is in faak foarkommend probleem foar minsken dy't nachtdiensten wurkje. Nim bygelyks in befeiliger, ferpleechkundige of fabryksarbeider dy't nachts wurket. Sels as se besykje oerdeis te sliepen, sliepe se net goed, om't har biologyske klok net oanpast is oan de dei. |
| Fertrage sliep-wekkerfaze-steurnis (DSWPD) | Dit is as jo folle letter as normaal wekker bliuwe en folle letter yn 'e moarn wekker wurde. Jo kinne al om 2 of 3 oere yn 'e moarn wekker wurde en pas om 10 of 11 oere yn 'e moarn sliepe. Dizze tastân komt foaral faak foar by jonge bern en teenagers. |
| Avansearre sliep-wekkerfaze-steurnis (ASWPD) | Dit is it tsjinoerstelde fan wat ik earder sei. Jo fiele jo tige slieperich om 7 of 8 oere jûns en falle yn 'e sliep. Mar jo wurde wekker om 2 of 3 oere moarns. Dan kinne jo net wer yn 'e sliep falle. Dit komt faak foar by folwoeksenen. |
| Unregelmjittige sliep-wekkerritmestoornis (ISWRD) | Der is gjin spesifyk patroan fan sliep en wekker wêzen hjiryn. Der is gjin ferskil tusken dei en nacht, en minsken dogge ferskate koarte dutjes oerdeis. Dizze tastân wurdt faak sjoen by minsken mei harsensykten lykas demintens. |
| Net-24-oere sliep-wekker ritmestoornis (N24SWD) | Dit is in bytsje yngewikkeld. De lichemsklok fan dizze minsken wurket net 24 oeren. It kin 25 oeren of mear wêze. Dat harren bêdtiid en wekkertiid lizze altyd in bytsje efter. |
Hjirûnder binne problemen relatearre oan 'jetlag' en 'ploechwurk' it meast foarkommend yn 'e maatskippij. Oare omstannichheden binne relatyf seldsum.
Hokker symptomen kinne jo ûnderfine yn dizze situaasje?
As jo sliepritme fersteurd is, kinne ferskate symptomen foarkomme. Jo kinne ferskate fan dizze ûnderfûn hawwe.
- Slapeloosheid: It ûnfermogen om binnen oeren nei it sliepen gean yn sliep te fallen .
- Wekker wurde midden yn 'e nacht of ier yn 'e moarn en net wer yn 'e sliep falle kinne.
- Moeilijkheden mei it behâlden fan sliep: Unfermogen om in goede nachtrêst te krijen.
- Betiid wekker wurde: Folle earder wekker wurde as jo wolle.
- Moeilijkheden mei wekker wurden yn 'e moarn: Te wurch fiele om moarns wekker te wurden en net út bêd kinne komme.
- Oermjittige slieperigens oerdeis:It fielt as jo eagen gewoan ticht geane as jo wurkje, ride of prate.
- De needsaak om te sliepen oerdeis: It gefoel dat jo slieperigens oerdeis net kinne kontrolearje en de needsaak fiele om te sliepen.
- Wurgens.
- Haadpijn.
- Omstannichheden lykas eangst, irritabiliteit en depresje.
It wichtichste is dat as dizze symptomen ynfloed hawwe op jo deistige aktiviteiten, wurk, oplieding of famyljelibben, jo der soargen oer meitsje moatte.
Wêrom is ús lichemsklok sa yn 'e war?
Dêr binne ferskate redenen foar. Der is in diel fan ús harsens dat de hypothalamus hjit. Hjiryn sit ús lichem syn "masterklok" of de Suprachiasmatyske Nucleus (SCN) . Dizze SCN kontrolearret de sliepsyklus fan ús hiele lichem. Dit binne de wichtichste redenen wêrom't dizze klok fersteurd wurde kin.
- Effekten op it harsens: Harsenskea, ynfeksjes of omstannichheden lykas demintens kinne it funksjonearjen fan 'e SCN beheine.
- Fisuele beheining: Wisten jo dat ús eagen in direkt ferbân hawwe mei ús biologyske klok? It ljocht dat wy sjogge (benammen sinneljocht) fertelt dizze klok oft it dei of nacht is. Dêrom hawwe minsken mei fisuele beheining, benammen dyjingen dy't folslein blyn binne, in gruttere kâns om dizze problemen te ûnderfinen.
- Reizgje: Jetlag, dêr't wy it earder oer hân hawwe, is hjir in goed foarbyld fan. Wy reizgje sa fluch om 'e wrâld hinne tanksij technology dat ús lichems gjin tiid hawwe om oan te passen.
- Wurk: Dingen lykas nachtdiensten twinge jo om tsjin de natuerlike syklusen fan jo lichem yn te wurkjen.
- Unbekende oarsaken: Soms kin gjin dúdlike oarsaak fûn wurde.
Wa rint it measte risiko foar dit soarte tastân?
Guon minsken binne gefoeliger foar problemen mei dit sliepritme.
- Leeftyd: Jonge bern en adolesinten hawwe faker DSWPD, in tastân wêrby't se nachts let opbliuwe en let wekker wurde. Ek ûnder minsken boppe de 60 komt ASWPD faker foar, in tastân wêrby't se jûns te betiid yn sliep falle en moarns te betiid wekker wurde.
- Genetika: Dyn slieppatroanen kinne soms fan dyn âlden erfd wurde. Undersyk hat oantoand dat bepaalde genetyske mutaasjes it risiko op dizze problemen ferheegje.
- Reisrjochting: Jetlag kin slimmer wêze as jo nei it easten reizgje (bygelyks Austraalje, Japan) as nei it westen (bygelyks Europa, Amearika).
- Untwikkelingsferoarings:Minsken mei omstannichheden lykas ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) of Autism Spectrum Disorder hawwe ek faker problemen mei dit sliepritme.
Hoe diagnostisearret in dokter dizze tastân?
As jo tinke dat jo dit probleem hawwe, is it it bêste om in dokter te sjen. Meastentiids moatte symptomen teminsten trije moannen duorje om in oare tastân as 'jetlag' te diagnostisearjen. Dokters brûke ferskate metoaden om dizze tastân te diagnostisearjen.
- Mei jo prate: Earst sil de dokter foarsichtich mei jo prate en freegje nei jo sliepgewoanten, symptomen en de ynfloed op jo deistich libben.
- Fysyk ûndersyk: In fysyk en neurologysk ûndersyk wurdt útfierd om te kontrolearjen op oare medyske omstannichheden.
- Tests: Soms kinne bloed- of speekselmonsters wurde hifke om de nivo's fan slieprelatearre hormonen, lykas melatonine , te kontrolearjen.
- Slieplogboek: Jo wurde frege om yn in boek op te skriuwen wannear't jo nei bêd geane, wekker wurde en jo slieperich fiele oerdeis foar in pear dagen of twa wiken. Dit kin jo in goed idee jaan fan jo slieppatroanen.
- Aktografy: Dit is in lyts apparaat dat om 'e pols droegen wurdt, lykas in polshorloazje. It moat in pear dagen of wiken droegen wurde. It registrearret automatysk jo deistige aktiviteit, sliep- en wekkerpatroanen.
Wat binne de behannelingen hjirfoar? Hoe kinne wy dit oplosse?
De behanneling hjirfoar sil ferskille ôfhinklik fan it type probleem dat jo hawwe en jo libbensstyl. D'r binne trije haadbehannelingsopsjes.
1. Brûk ljocht om jo lichemsklok oan te passen
Lykas wy earder besprutsen hawwe, is ljocht ien fan 'e grutste ynfloeden op ús lichemsklok. Dat wy kinne dit ljocht kontrolearje en ús klok oanpasse.
- Helder ljocht yn 'e moarn: Stel josels bleat oan helder ljocht sa gau as jo moarns wekker wurde. Doch de ruten en doarren iepen en lit it sinneljocht binnen. Dit jout it brein in sinjaal dat "it dei is, it is tiid om wekker te wurden".
- Weak ljocht yn 'e jûn: Doch it ljocht yn jo hûs twa oant trije oeren foar it sliepen gean út. It is it bêste om dim ljocht te brûken.
- Foarkom blau ljocht: Us tillefoans, tablets, kompjûters en tv-skermen stjoere in blau-kleurich ljocht út. Dit blauwe ljocht stimulearret it brein en foarkomt sliep. Stopje dêrom mei it brûken fan dizze apparaten teminsten in oere foar it sliepen gean.
2. Medisinen en oanfollingen
Melatonine is in hormoan dat ús lichem natuerlik produseart dat ús helpt te sliepen. Soms kin melatonine op medysk advys as oanfolling nommen wurde.
Hiel wichtich: Nim gjin melatonine of oare slieppillen allinnich. As jo dat dogge, freegje dan jo dokter om advys oer hoefolle jo moatte nimme en wannear't jo it moatte nimme.
3. Goede sliepgewoanten (Sliephygiëne)
Dit is it bêste en wichtichste ding dat jo foar josels dwaan kinne. Wy neame dit 'Sliephygiëne'.
- Hâld in regelmjittich skema oan: Gean safolle mooglik elke dei op itselde tiidstip nei bêd en wekker wurde. Besykje jo oan dizze routine te hâlden, sels yn it wykein.
- Kalmearje foar it sliepen gean: Doch sawat in oere foar it sliepen gean wat kalmerends, lykas in waarm bad nimme, in boek lêze of nei kalmerende muzyk harkje.
- Meitsje dyn sliepkeamer in noflik, tsjuster en rêstich plak. Stopje mei wurkjen, dyn tillefoan kontrolearje of tillefyzje sjen wylststo yn bêd sitst. Train dyn harsens om te tinken dat it bêd allinnich bedoeld is foar sliepen en seksuele aktiviteit.
- Foarkom iten en drinken tichtby bêdtiid: Foarkom swiere mielen 2-3 oeren foar bêdtiid. Foarkom ek it drinken fan alkohol en kafeeïnehâldende dranken (tee, kofje) nei tsjuster.
Berjocht foar thús
- Wy hawwe allegear in 24-oere natuerlike biologyske klok, of sirkadiaanske ritme, dy't ús sliep en wekkerheid kontrolearret.
- Shiftwurk, jetlag, leeftyd en guon medyske omstannichheden kinne dizze klok fersteure.
- De wichtichste symptomen hjirfan kinne ûnder oaren slapeloosheid nachts, oermjittige slieperigens oerdeis, wurgens en eangst omfetsje .
- Dizze tastân kin beheard wurde troch goede sliephygiëne te oefenjen, ljocht te kontrolearjen en medyske behanneling te sykjen as it nedich is.
- As jo sliepproblemen jo deistich libben beynfloedzje, meitsje jo der dan gjin soargen oer allinnich, prate direkt mei jo dokter .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta