Jo hawwe wierskynlik heard dat wy allegear in prachtige natuerlike klok yn ús lichem hawwe. Dit is wat wy yn medyske termen it sirkadiaanske ritme neame. Simpelwei sein, dit is wat ús lichems fertelt wannear't se sliepe moatte en wannear't se wekker wurde moatte. It is as in lytse geleider yn ús lichem, dy't ús biologyske prosessen 24 oeren deis begeliedt. Is it net geweldig?
Dus wat is dit (Sirkadiaansk ritme)? Om krekt te wêzen...
Wy neame dit de ynterne klok fan it lichem . It wurket op in syklus fan 24 oeren. It kontrolearret net allinich ús sliep- en wekkersyklusen, mar ek ús hormonale aktiviteit, spiisfertarring en lichemstemperatuer. Tink derom, as jo geane sliepe, as jo honger krije, as jo jo wurch fiele, al dizze dingen wurde beynfloede troch dizze ynterne klok.
Dit (Sirkadiaansk ritme) is iets dat ús lichem natuerlik oanpast, en it wurdt primêr laat troch ús harsens . Eksterne faktoaren, benammen ljocht , kinne dit ritme lykwols ek feroarje. Bygelyks, as jo eagen oan ljocht bleatsteld wurde, stjoere sellen yn ús harsens in berjocht om te stopjen mei it produsearjen fan melatonine (dit is it hormoan dat ús helpt te sliepen). Dit betsjut dat it helpt om ús wekker te hâlden as it ljocht is, en om ús te helpen sliepe as it tsjuster is.
Hoe wurket dit (Sirkadiaansk ritme)?
It Latynske wurd "Circadian" betsjut "om de dei hinne" (circa - om, diem - dei). Dit betsjut dat dit ritme de ferskate prosessen fan ús lichem helpt om oer in perioade fan 24 oeren mei maksimale effisjinsje te rinnen.
Dit (Sirkadiaanske ritme) koördinearret de fysike en mentale systemen fan ús lichem. Bygelyks, ús endokrine systeem kontrolearret hormonen lykas kortisol, dy't nedich binne om enerzjy te ferbaarnen. Op deselde wize produseart ús spiisfertarringssysteem aaiwiten om oerien te kommen mei de tiid dat wy ite.
Us sirkadiaanske ritme is keppele oan in ynterne klok yn 'e harsens. Dizze ynterne klok sit yn in lyts kluster fan sellen dy't de suprachiasmatyske kearn (SCN) neamd wurdt. De SCN sit yn 'e hypothalamus fan ús harsens. De hiele dei troch stjoert de SCN sinjalen út om de aktiviteiten fan ús lichem te kontrolearjen fia de klokgenen.
Dizze `(SCN)` is tige gefoelich foar ljocht. Ljocht beynfloedet de sinjalen dy't de `(SCN)` brûkt om de (Sirkadiaanske ritmes) fan ús lichem te koördinearjen. Dêrom binne dizze (Sirkadiaanske ritmes) sa nau ferbûn mei dei en nacht.
Hoe is dit (Sirkadiaansk ritme) yn ferskate leeftydsgroepen?
Litte wy sjen hoe't dit elkenien beynfloedet, fan lytse poppen oant folwoeksenen.
Nijbernen, pjutten en bern
Nijberne poppen ûntwikkelje meastentiids ferskate moannen gjin goed sirkadiaansk ritme.Dêrom binne harren slieppatroanen sa ûnregelmjittich yn 'e earste dagen, wiken en moannen. Dit ritme begjint stadichoan te ûntwikkeljen as it lichem fan 'e poppe feroaret en wend rekket oan 'e nije omjouwing.
Poppen begjinne meastal melatonine te produsearjen om de leeftyd fan 3 moannen hinne. It hormoan kortisol ûntwikkelt him tusken de 2 en 9 moannen. Sadree't poppen en bern dit sirkadiaanske ritme ûntwikkelje, moatte se in frij regelmjittich sliepskema hawwe. Se moatte oer it algemien teminsten 9 oant 10 oeren sliep per nacht krije.
Jonge bern (Teenagers)
Dyn bern kin in fertraging yn 'e sliepfaze ûnderfine as se jong binne, om de leeftyd fan trettjin of fjirtjin. Dit betsjut dat harren sirkadiaanske ritme feroaret. In bern dat eartiids tusken 20.00 en 21.00 oere sliepte doe't se jong wiene, kin no wekker wêze oant 22.00 of 23.00 oere sûnder slieperich te wurden. Dit komt om't harren melatoninenivo 's letter omheech geane. Dus, om't se let sliepe, moatte se letter moarns wekker wurde. Jonge bern moatte ek 9 oant 10 oeren sliep per nacht krije. Dit is wat wy as âlden begripe moatte en har mei helpe moatte.
Folwoeksenen
As folwoeksenen sûne gewoanten folgje, moatte se in stabyl sirkadiaansk ritme hawwe. As jo in regelmjittich skema wurkje en tusken de 7 en 9 oeren sliepe per nacht krije, kinne jo in konsekwinte bêdtiid en wekkertiid oanhâlde.
Minsken boppe de 60 jier
Minsken boppe de 60 jier kinne feroarings yn har sirkadiaanske ritme fernimme as se âlder wurde. Jo kinne earder nei bêd gean en moarns earder wekker wurde. Dit is in normaal ûnderdiel fan ferâldering. D'r is neat om jo soargen oer te meitsjen.
Hokker dingen kinne ús (Sirkadiaanske ritme) beynfloedzje?
Wy witte no dat ljocht en tsjuster hjir de grutste ynfloed op hawwe. In protte oare dingen kinne it lykwols beynfloedzje:
- Itengewoanten: De tiden en dingen dy't wy ite kinne ús sliep beynfloedzje. In swiere miel let op 'e nacht ite kin ús sliep fersteure.
- Stress: As stress tanimt, kin net allinich ús sliep, mar dit hiele ritme fersteurd wurde.
- Lichaamlike aktiviteit: Beweging is goed, mar oermjittige oefening let op 'e nacht kin it lestich meitsje om yn 'e sliep te fallen.
- Temperatuer: Krekt as de omjouwingstemperatuer beynfloedet ús lichemstemperatuer ek de sliep.
- Nachtdiensten of ûnregelmjittige wurkdiensten: Dit is in grut probleem foar dyjingen dy't ploegenwurk dogge. De lichemsklok kin folslein út lykwicht reitsje.
- Reizgje (benammen ynternasjonaal reizgjen): `Jetlag` is hjir in goed foarbyld fan.
- Guon medisinen: Guon medisinen kinne ek feroaringen yn slieppatroanen feroarsaakje.
- Mentale sûnensproblemen: Sliepproblemen komme faker foar by omstannichheden lykas depresje en eangst.
- Sûnensomstannichheden yn ferbân mei de holle of it harsens.
- Minne sliepgewoanten: Dingen lykas it brûken fan jo tillefoan foar it sliepen gean en let yn 'e nacht televyzje sjen.
Sirkadiaanske ritme-relatearre omstannichheden
Soms binne feroarings yn ús sirkadiaanske ritme net normaal, mar kinne se in symptoom wêze fan in earnstiger sûnensprobleem dat in sirkadiaanske ritmestoornis neamd wurdt. Der binne ferskate sokke omstannichheden:
- Fertrage sliepfazesyndroom: Minsken mei dizze tastân wurde ek wol "nachtûlen" neamd. Dit betsjut dat se twa oeren of mear letter as normaal nei bêd geane en wekker wurde.
- Avansearre sliepfazesteuring: Dit is it tsjinoerstelde fan 'e foarige. Minsken falle trije of mear oeren earder as normaal yn sliep en wurde moarns betiid wekker. Dit komt it meast foar by âlderein, foaral by dyjingen mei kognitive beheining/deminsje.
- Jetlag: In tastân dy't foarkomt as jo tagelyk troch trije of mear tiidsônes reizgje yn in fleantúch. Symptomen kinne ûnder oaren slapeloosheid en wurgens omfetsje.
- Sliepsteurnis by Shift Work (SWSD): Dizze tastân kin foarkomme as jo ûnregelmjittige of ûngewoane oeren wurkje. It kin slapeloosheid, muoite mei yn sliep fallen en slieperigens oerdeis feroarsaakje.
- Unregelmjittige sliep-wekkersteuring: Yn dizze tastân is it lichem net yn steat om in regelmjittich sliep- en wekkerskema te fêstigjen.
Wichtich: As jo sokke symptomen hawwe, is it tige wichtich om in dokter te rieplachtsjen foar advys.
Wat bart der as ús sirkadiaanske ritme fersteurd wurdt?
It behâlden fan ús sirkadiaanske ritme is tige wichtich foar ús sûnens. As dit ritme fersteurd wurdt en wy net genôch sliepe kinne, kin dat liede ta in oantal sûnensproblemen op koarte en lange termyn.
Mooglike problemen op koarte termyn:
- Fertrage wûneheling.
- Feroarings yn hormonen.
- Problemen mei de spiisfertarring.
- Fluktuaasjes yn lichemstemperatuer.
- Gebrek oan enerzjy.
- Geheugenferlies.
Langduorjende sûnensproblemen kinne ferskate systemen yn ús lichem beynfloedzje:
- Kardiovaskulêr systeem: It risiko op hertsykte kin tanimme.
- Metabolisme: Kin liede ta omstannichheden lykas diabetes mellitus en obesitas.
- Gastrointestinaal systeem: Problemen lykas mage-ûntstekking en gastritis.
- Endokrine systeem: Hormonale ûnbalâns.
- Senuwstelsel: Problemen mei mentale sûnens, ûnthâldferlies.
Hoe kin ik myn (Sirkadiaanske ritme) oanpasse?
Om jo sirkadiaanske ritme werom te setten, moatte jo jo lichem helpe om in sûn 24-oere skema te folgjen. Dizze tips sille jo helpe:
- Meitsje safolle mooglik in routine. Besykje tagelyk nei bêd te gean en tagelyk wekker te wurden. Hâld dit safolle mooglik yn it wykein.
- Gean nei bûten as it ljocht is. Bleatstelling oan sinneljocht, foaral moarns, kin jo lichemsklok helpe oan te passen. Dit wurdt ek wol 'ljochtterapy' neamd. Jo moatte lykwols chronike slieptekoart foarkomme as jo dit dogge, om't it de tastân slimmer meitsje kin.
- Doch alle dagen wat fysike aktiviteit, mar foarkom oermjittige oefening let op 'e nacht.
- Meitsje in noflike sliepomjouwing. It matras dêr't jo op sliepe moat noflik wêze. Hâld de keamertemperatuer en ferljochting noflik foar jo.
- Foarkom kafeeïne, nikotine en alkohol, foaral jûns en nachts.
- Beheine jo gebrûk fan tillefoans, tablets en tv foar it sliepen gean. It blauwe ljocht dat se útstjitte kin jo sliep fersteure. Doch ynstee wat lykas in boek lêze of meditearje.
- Doch gjin dutjes yn 'e middei of nachts. Dat kin jo nachts sliep fersteure.
Wannear moat ik in dokter sjen?
Der binne in soad redenen wêrom't jo miskien mei in dokter prate wolle oer jo sirkadiaanske ritme. As ien fan 'e folgjende dingen jo al in lange tiid beynfloedet, moatte jo perfoarst in dokter sjen:
- As jo elke nacht muoite hawwe om genôch sliep te krijen.
- As jo net maklik yn sliep falle.
- As jo nachts faak wekker wurde.
- As jo moeite hawwe om moarns wekker te wurden.
- As jo jo oerdeis oermjittich wurch en slieperich fiele.
Tink derom, jo sirkadiaanske ritme is de manier fan jo lichem om jo op in 24-oere klok te hâlden. It helpt jo om oan in sûn sliep-wekker skema te wurkjen.
Ta beslút, berjocht foar thús:
De geweldige ynterne klok fan jo lichem, it sirkadiaanske ritme neamd, is krúsjaal foar jo algemiene sûnens. Jo kinne helpe om dit ritme ûnder kontrôle te hâlden troch genôch sliep te krijen en in aktive, sûne libbensstyl te libjen.
Soms kin dit ritme in bytsje út 'e hân reitsje. Dat is normaal. As jo lykwols konstant muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen of jo oerdeis ekstreem wurch fiele, is it nea te let om der mei in dokter oer te praten. Se kinne jo helpe om wer op 'e rails te kommen.
Dus, soargje foar dyn lichemsklok. It sil foar dy soargje!
` sirkadiaansk ritme, sliep, lichemsklok, melatonine, sliepproblemen, sûnens, libbensstyl
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta