In oplossing foar mentale problemen: Litte wy alles leare oer CBT! (Kognitive Gedrachsterapy)

Hawwe jo soms it gefoel dat jo jo konstant soargen meitsje oer deselde dingen? Of wurde jo sels oerweldige troch de lytste dingen? Wy ​​witte hoefolle dizze dingen ús libben beynfloedzje kinne. Mar wisten jo dat der in wittenskiplik bewiisde behanneling is dy't dizze tinkpatroanen feroarje kin? Dêr hawwe wy it hjoed oer, de populêre 'Kognitive Gedrachsterapy' of CBT-metoade dy't helpt.

Simpelwei sein, wat is CBT?

CBT, of Kognitive Gedrachsterapy , is in soarte fan psychoterapy wêrby't jo in bepaald oantal sesjes mei ien prate mei in spesifyk doel. It is as jo mei ien prate om har te helpen. Psychiaters, psychologen en adviseurs brûke dizze metoade om in ferskaat oan geastlike sykten en emosjonele problemen te behanneljen.

Dizze behannelingmetoade is basearre op ferskate heul ienfâldige, mar heul krêftige prinsipes.

• Ferkearde tinkpatroanen: Ien fan 'e redenen foar ús mentale problemen binne de ferkearde en ûnhelpsume tinkpatroanen yn ús hollen.
• Gewoantelik min gedrach: Op deselde wize binne d'r wat ûnsûne gedrachspatroanen dy't wy yn 'e rin fan' e tiid ûnbewust ûntwikkele hawwe.
• Falske oertsjûgingen oer ússels en de wrâld: Soms hawwe wy falske oertsjûgingen oer ússels en de wrâld. Foarbylden hjirfan binne oertsjûgingen lykas "Ik sil noait goed genôch wêze", "Nimmen hâldt fan my", ensafuorthinne.
• Feroaring is mooglik: It wichtige is dat wy al dizze dingen feroarje kinne. Troch te learen om better mei dizze gedachten en gedrach om te gean, kinne wy ​​symptomen ferminderje en it mentale wolwêzen ferbetterje.

Yn CBT helpt jo terapeut jo djip yn jo gedachten en gefoelens te sjen. Jo begjinne te begripen hoe't de manier wêrop jo tinke ynfloed hat op hoe't jo hannelje. Op dizze manier kinne jo loskomme fan negative tink- en gedrachspatroanen en leare om op sûnere, positivere manieren te tinken en te hanneljen.

By hokker soarten sykten kin CBT helpe?

CBT is in tige weardefol ark dat brûkt wurdt om in breed skala oan mentale en emosjonele problemen te behanneljen. Elkenien, fan bern oant folwoeksenen, kin profitearje fan dizze behanneling.

De tabel hjirûnder lit de wichtichste situaasjes sjen wêryn CBT-terapy foardielich is.

Derneist hawwe stúdzjes oantoand dat CBT tige effektyf is yn kombinaasje mei medisinen foar omstannichheden lykas bipolare steuring en skizofreny.

Hoe wurket CBT-behanneling?

CBT is in tige systematyske, op petearen basearre behanneling. De terapeut skept in feilige omjouwing wêr't jo frij oer jo gefoelens prate kinne, sûnder oardiel. It wurdt meastentiids dien oer in searje sesjes dy't tusken de 5 en 20 wiken duorje.

Tink oan dyn terapeut as in freon, mar ien dy't spesjaal oplaat is om dy te begelieden op dizze reis. Resultaten kinne net oernachtich ferwachte wurde. Dit is in reis dy't tiid kostet, en soms in bytsje lestich is, mar it is it wurdich.

Stappen yn dit proses

1. It probleem begripe: Yn 'e earste pear sesjes sille jo prate oer de útdagings dy't jo tsjinkomme, de symptomen dy't jo ûnderfine en jo eangsten. As jo ​​earder diagnostisearre binne mei in geastlike sykte, is it tige wichtich om de terapeut deroer te fertellen. Sa wurde de doelen fan 'e behanneling steld.

2.Djipper gean troch fragen te stellen: Ofhinklik fan jo situaasje sil de terapeut jo ferskate fragen stelle. Se sille prate oer barrens út it ferline, jo eangsten, de manier wêrop jo jo gedrage en de dingen dy't jo tinke. Troch dizze dialooch krije jo in better begryp fan hoe't jo omgean mei útdagings yn it libben.

3. Jo helpe by it identifisearjen fan negative gedachten en gedrach: Tidens dizze sesje sil jo terapeut jo oanmoedigje om goed omtinken te jaan oan hoe't jo reagearje op drege situaasjes. Tegearre sille jo de negative gefoelens, oertsjûgingen en gedrach identifisearje dy't jo problemen feroarsaakje. Jo kinne ek frege wurde om dizze op te skriuwen yn in deiboek.

4. Jo helpe om se te feroarjen: Dit is de wichtichste stap. De terapeut leart jo hoe't jo dy negative gedachten en gewoanten dy't jo identifisearre hawwe, feroarje kinne. Jo feroarje de manier wêrop jo nei dingen sjogge en leare positive tinkpatroanen en gedrach te ûntwikkeljen. Dan brûke jo dizze nije feardigens om alle útdagings oan te gean dy't yn 'e takomst op jo paad komme.

Hoe fyn ik in goede CBT-terapeut?

Dit kin soms in bytsje útdaagjend wêze, mar wês net ûntmoedige. It is tige wichtich om de juste persoan foar jo te finen.

• Freegje jo dokter: Jo húsdokter kin jo hjir goed advys oer jaan. Hy of sy kin jo miskien ferwize nei in kwalifisearre psychiater, psycholooch of adviseur.
• Freegje betroubere minsken: Freegje in freon of famyljelid dat jo fertrouwe hjir oer.
• Kontrolearje kwalifikaasjes: Soargje derfoar dat de terapeut dy't jo kieze in troch de steat goedkarde en lisinsearre profesjoneel is yn har fjild. Kontrolearje ek oft hy/sy ûnderfining hat mei it behanneljen fan jo tastân (bygelyks depresje, eangst).

Soms kinne jo jo wat emosjoneler fiele tidens de behanneling. Dit komt om't it praten oer gefoelens en foarfallen út it ferline dy't wy lange tiid ûnderdrukt hawwe, wat pynlik wêze kin. Mar meitsje jo gjin soargen, jo terapeut sil jo helpe om mei dy gefoelens om te gean.

As jo ​​te depressyf binne om allinnich te wêzen, of as jo gedachten hawwe om josels sear te dwaan, gean dan direkt nei jo dokter of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.