Omdat jo gewicht wolle ferlieze, tinke jo wierskynlik faak: "Ik yt net folle, mar wêrom kom ik oan?" Miskien is it probleem net wat jo ite, mar hoefolle jo ite. In protte fan ús ite sûnder it te witten mear iten as wy tinke. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe't jo de juste portsjegrutte fan in miel, of 'Portsjegrutte', kinne kontrolearje en sûn gewicht kinne ferlieze.
Wat is krekt de juste portsjegrutte fan dizze miel?
Simpelwei sein, dit is de oanrikkemandearre hoemannichte iten dy't wy by ien miel ite moatte. Mar it ôfmjitten yn bekers, ounces en itenstleppels kin in bytsje in gedoe wêze. Ynstee dêrfan kinne wy dizze hoemannichten iten maklik ûnthâlde troch se te fergelykjen mei dingen dy't wy om ús hinne sjogge en faak sjogge.
Stel jo foar dat jo in bord diele om te iten. As jo dit ûnthâlde, sil it jo tige helpe.
It wichtichste is om te sjen nei it label 'Nutrition Facts' op ferpakt iten. Dêr steane dúdlik de 'Serving Size' (de hoemannichte dy't yn ien portie konsumearre wurde moat) en 'Servings Per Container' (hoefolle porties der yn 'e ferpakking sitte).
Hjir binne wat ienfâldige fergelikingen dy't jo miskien helpe kinne. Dizze binne hiel maklik te ûnthâlden.
| Itensoarte | In maklike manier om de juste grutte te mjitten |
|---|---|
| Rys, noedels of pasta | De grutte fan in skepke iis of de grutte fan in cupcakepapier. |
| Fleis, fisk of kip | De grutte fan in pak kaarten of de grutte fan jo palm (sûnder fingers). |
| Griente of fruit | De grutte fan dyn fûst as jo dyn hân yn dyn fûst nimme. |
| Tsiis | De grutte fan twa dobbelstiennen of de grutte fan jo tomme fan punt oant punt. |
| Ierappel | De grutte fan in gewoane kompjûtermûs. |
| Snacks lykas koekjes en chips | In bekerfoarmich hantsjefol. |
Om earst oan dizze hoemannichten te wennen, kinne jo in mjittebeker brûke en se ien kear ôfmjitte en yn 'e skûtel jitte. Dan sille jo dizze hoemannichten op sicht goed begripe.
Praktyske tips om itenopname te kontrolearjen
As jo dizze gewoanten yn jo libben yntegrearje, sil gewichtsbehearsking makliker wêze as jo tinke.
Besykje dizze dingen thús.
It is foar ús it maklikst om dit thús te kontrolearjen.
- Brûk lytsere borden: As wy op in grut bord ite, hawwe wy de neiging om it fol te meitsjen. Brûk dus in bord of kom dy't wat lytser is as dejinge wêr't jo normaal op ite. Dit sil jo helpe om minder te iten sûnder dat jo it sels beseffe.
- Diel mar ien kear: By it dielen fan iten, diel mar de juste hoemannichte ien kear. Foarkom de gewoante om in twadde kear te dielen.
- Nim iten fan 'e tafel: Sit net del om te iten mei al de rys en curry op 'e tafel. As jo dat dogge, sille jo mear wolle diele as jo prate. Dus, set it oerbleaune iten fuort nei't jo it dield hawwe op jo bord.
- Ite net út it pakje: Begjin net te iten fan in pakje koekjes, in pakje crackers of in bakje iis direkt yn jo hân. As jo dat dogge, ferlieze jo de kontrôle oer de hoemannichte dy't jo ite. Set de fereaske hoemannichte op in apart boerd en yt it op.
- Oerbliuwsels: Bewarje oerbliuwsels net yn ien kontener yn 'e kuolkast. Bewarje, as it mooglik is, de hoemannichte dy't jo nedich binne foar elke miel yn aparte lytse konteners . Dit sil jo helpe om te foarkommen dat jo letter by mielen te folle ite.
Wat tinke jo fan nei in restaurant gean?
Dit is in bytsje lestich as jo bûten it iten binne, mar it is net ûnmooglik.
- Diel: Yn in protte restaurants yn ús lân binne de porties fan gerjochten lykas gebakken rys en kottu tige grut. Dêrom, as it mooglik is, diel it iten mei in freon .
- Nim earst wat fuort: Hâld allinich de hoemannichte iten dy't jo tinke dat jo nedich binne fan it bord dat jo krije, nim earst de rest fuort en freegje om 'ôfhelje' .
- Diel dessert: As jo dessert ite, diel it dan mei ferskate minsken ynstee fan it allinich te iten.
Wês foarsichtich yn 'e supermerk.
- Wês foarsichtich mei lytse pakjes: Wês foarsichtich mei lytse pakjes koekjes en biscuits mei it label "Mini". Omdat se lyts binne, ite wy sûnder it te witten in protte, en tinke wy: "It is goed om der in pear te iten."
- Kies yndividuele ferpakkingen: Ynstee fan grutte ferpakkingen te keapjen, kies items dy't sa ynpakt binne dat jo tagelyk ite kinne. Bygelyks, ynstee fan in grutte bak iis, keapje yndividuele items lykas iissandwiches.
De praktyk fan Mindful Eating
Dit is in oare wichtige manier om de hoemannichte iten dy't jo ite te kontrolearjen. Dat is, om omtinken te jaan oan wat jo ite.
- Kôgje jo iten goed: Slokje it net gau troch, kôgje it goed en yt it mei in gefoel fan smaak.
- Hâld de tv en tillefoan fuort: Wy realisearje ús net hoefolle wy ite as wy tv sjogge of ús tillefoan sjogge. Dus bliuw fuort fan dy dingen by it iten.
- Harkje nei dyn folheid: Dyn harsens stjoert dy in sinjaal as dyn mage fol begjint te fielen. Harkje nei dat sinjaal. Tink net: "Ik moat alles op myn bord ite." As jo jo fol fiele, stopje dan mei iten.
As jo dizze gewoanten yn jo libben opnimme, sille jo net allinich jo gewicht kontrolearje kinne, mar jo sille ek jo algemiene sûnens ferbetterje kinne. Tink derom, dit is net iets dat oernachtich dien wurde kin. Bou dizze gewoanten stadichoan op. As jo in medyske tastân hawwe lykas diabetes of in spesifyk dieetplan nedich binne, is it tige wichtich om advys te freegjen fan jo dokter (dokter) of in kwalifisearre fiedingsdeskundige.
Berjocht foar thús
- As jo gewicht ferlieze, is it wichtich om foarsichtich te wêzen mei wat jo ite, lykas de portsjegrutte .
- Mjit de hoemannichten iten, mei fergelikingen mei ienfâldige objekten lykas jo palm, de hân dy't it handgreep fêsthâldt, of in pak kaarten.
- Untwikkelje ienfâldige gewoanten thús, lykas it brûken fan lytsere borden en gjin iten op 'e itenstafel litte stean.
- As jo bûten de doar ite, meitsje der in gewoante fan om in miel te dielen of de rest mei nei hûs te nimmen .
- As jo ite , kôgje jo iten goed, yt stadich, en fokusje allinich op jo iten sûnder wat oars te dwaan . Stopje mei iten sa gau as jo jo fol fiele.
- It kostet tiid om dit allegear in gewoante te meitsjen. Wês geduldich en yntegrearje dizze feroarings stadichoan yn jo libben.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment