Falle jo let yn 'e sliep yn 'e nacht? Hawwe jo muoite om moarns wekker te wurden? Litte wy leare oer it fertrage sliepfazesyndroom (DSPS).

Geane jo ek om sawat 22.00 oere nei bêd en wurde jo om 1 of 2 oere moarns wekker? Hawwe jo in wekker dy't jo om 6 oere moarns wekker makket, mar dogge jo dy út en geane jo wer sliepe? Binne jo dêrtroch altyd te let op skoalle of wurk? Jo kinne miskien gjin wurk goed dien krije, om't jo jo oerdeis slieperich en wurch fiele. Wylst jo miskien tinke dat dit gewoan in 'minne gewoante fan nachts sliepe' of 'luiheid' is, kin it in djippere medyske tastân wêze. Dêr hawwe wy it hjoed oer.

Wat is it fertrage sliepfazesyndroom (DSPS)?

Simpelwei sein, is it fertrage sliepfazesyndroom (DSPS) in tastân dy't jo sliep- en wekkerskema fersteurt. Dit feroarsaket dat jo slieppatroan twa oeren of mear efterút ferskoot op it gemiddelde persoan. Dit beynfloedet direkt de natuerlike klok fan jo lichem.

Tink derom, wy hawwe allegear in natuerlik wurkjende klok yn ús lichem. Yn 'e medisinen neame wy dit it Sirkadiaanske ritme . Dizze klok is wat ús sinjalearret om oerdeis wekker te bliuwen en nachts yn 'e sliep te fallen. Dus, de klok by in persoan mei DSPS is as in muorreklok dy't werom yn 'e tiid gien is. Dat is, as in persoan normaal om 22.00 oere nei bêd giet en om 6.30 oere wekker wurdt, dan falle jo mei DSPS om 1 of 2 oere yn 'e sliep. Dus op 'e tiid wekker wurde yn 'e moarn wurdt in dream.

Guon minsken tinke miskien: "Ik bin in 'nachtûle', dus ik kin allinnich nachts wurkje." Mar dit is oars. Iemand dy't gewoan graach nachts wurket, fielt him net oermjittich wurch, slieperich of net yn steat om him oerdeis te konsintrearjen lykas ien mei DSPS. DSPS is gjin kar, it is in feroaring yn 'e manier wêrop de klok fan it lichem wurket.

Wat binne de wichtichste symptomen fan dizze tastân?

De symptomen fan DSPS binne maklik te werkennen, mar de ynfloed dy't it hat op it deistich libben is net ûnbelangryk. Litte wy ris nei dizze symptomen sjen en wat har gefolgen binne.

Soms kinne dizze symptomen betize wurde mei oare sliepsteurnissen, lykas narkolepsy (in tastân wêrby't jo ynienen oerdeis yn sliep falle), dus it is wichtich om in dokter te sjen foar in krekte diagnoaze.

Wat feroarsaket DSPS? Is dit myn skuld?

Hielendal net. It is net dyn skuld, en it is ek net luiheid. Undersyk hat oantoand dat de wichtichste oarsaak fan DSPS genetysk is. Dit betsjut dat it wat wêze kin dat yn dyn famylje sit. Fanwegen in lytse feroaring yn dyn DNA is de natuerlike kloksyklus fan dyn lichem wat langer as dy fan de gemiddelde persoan. Dêrom is dyn bêdtiid letter.

Guon dingen kinne dizze situaasje lykwols slimmer meitsje:

• In faak feroarjend sliepskema hawwe: Unregelmjittige gewoanten, lykas de iene dei om 23.00 oere nei bêd gean en de oare deis om 3.00 oere.
• Bleatstelling oan tefolle ljocht foar it sliepen gean: foaral blau ljocht útstjoerd fan tillefoans, tablets en tv's.
• Net genôch bleatsteld wurde oan ljocht yn 'e moarn.
• Drinke fan kafee-befette dranken lykas kofje en tee tichtby bêdtiid.

Wa is it meast wierskynlik om dizze tastân te ûntwikkeljen?

Hoewol dizze tastân op elke leeftyd foarkomme kin, komt it it meast foar by adolesinten en teenagers . Dit komt om't it foarkomt tidens de puberteit .Mei hormonale feroarings yn it lichem rint dizze natuerlike klok (`sirkadiaanske ritme`) fansels wat efter. Mar by in bern mei DSPS rint it folle fierder efter as normaal.

Derneist, as ien yn jo famylje dizze tastân hat, is de kâns grutter dat jo it ek ûntwikkelje.

Wat bart der as dit net behannele wurdt?

DSPS is gjin libbensgefaarlike tastân, mar as it lange tiid net behannele wurdt, kin it in wichtige ynfloed hawwe op jo kwaliteit fan libben.

• Depresje: As wy net genôch sliepe elke dei, hat it direkt ynfloed op ús geastlike sûnens. Undersyk hat oantoand dat mear as 60% fan minsken mei DSPS lêst hawwe fan depresje.
• Drugs- en alkoholgebrûk: Guon minsken komme yn 'e ferlieding om dingen lykas kofje en enerzjydranken te folle te brûken om oerdeis wekker te bliuwen, en om nachts slieppillen of alkohol te brûken om yn 'e sliep te fallen.
• Fermindere akademyske en wurkprestaasjes: Faak te let kommen en it ûnfermogen om jo op wurk te konsintrearjen kin liede ta fermindere akademyske en wurkprestaasjes.

Hoe diagnostisearret in dokter dit?

As jo ​​nei in dokter geane oer dizze symptomen, sil hy jo earst in folsleine skiednis freegje. Dêrnei kin hy it folgjende dwaan om de diagnoaze te befêstigjen.

1. Sliepdeiboek/logboek: Jo wurde frege om in 'sliepdeiboek' by te hâlden foar in wike of twa. Dit betsjut dat jo dingen opskriuwe lykas de tiid dat jo nei bêd geane, de tiid dat jo yn 'e sliep falle (sawat), it oantal kearen dat jo nachts wekker wurde en de tiid dat jo moarns wekker wurde.

2. Aktigraafapparaat: Jo kinne in lyts apparaat (in 'aktigraaf') krije dat jo 7-14 dagen om jo pols drage, lykas in horloazje. Dit sil jo sliep- en wekkertiid registrearje.

3. Spesjale testen: As it nedich is, kin in spesjale slieptest ( polysomnografy of sliepstúdzje ) útfierd wurde, lykas testen dy't it sliepbefoarderjende hormoan melatonine fan it lichem mjitte.

Okee, dus wat binne de behannelingen hjirfoar?

Der binne ferskate effektive behannelingen foar it behearen fan DSPS. Jo kinne ien of mear fan dizze tegearre brûke om jo slieppatroanen te ferbetterjen.

1. Sliepgewoanten feroarje (Sliephygiëne)

Dit betsjut it ûntwikkeljen fan goede gewoanten dy't nedich binne foar in sûne sliep.

• Hâld jo sliepkeamer koel, tsjuster en stil.
• Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan apparaten lykas tillefoans, tablets en tv's. Harren blauwe ljocht ûnderdrukt de produksje fan it sliepindusearjende hormoan melatonine.
• Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden, nettsjinsteande wykeinen of feestdagen.
• Drink gjin kofje, tee of sûkelade nei 16.00 oere.
• Foarkom oermjittige oefening en it drinken fan alkohol tichtby it sliepen gean.

2. In sliepskema ynstelle

Wat jo dogge is jo lichemsklok stadichoan werombringe nei de juste tiid. D'r binne twa manieren om dit te dwaan.

• Stadichoan jo bêdtiid earder ferpleatse: Dit betsjut dat jo elke nacht 15-20 minuten earder nei bêd geane. As jo ​​bygelyks fannacht om 12 oere nei bêd geane, ferskow dan jo bêdtiid stadichoan nei foaren, nei moarn 11:45 oere en oermoarn 11:30 oere.
• Chronotherapy: Dit is in wat frjemde metoade. Wat jo hjir dogge is jo bêdtiid elke dei 1-3 oeren werom ferskowe. Bygelyks, ien dy't om middernacht nei bêd giet, soe de oare deis om 3 oere nei bêd gean, dan sliepe oant 6 oere moarns, en dan in folsleine syklus fan 24 oeren trochgean oant se wekker wurde op 'e tiid dy't se wolle (bygelyks 23.00 oere). Dit fereasket in pear dagen rêst.

3. Ljochtterapy

Ljocht is in wichtige faktor dy't ús lichemsklok kontrolearret.

• Dizze behanneling hâldt yn dat jo moarns nei it wekker wurden sawat 30 minuten foar in ljochtdoaze steane . Dit ljocht jout ús harsens in sinjaal dat it dei is en tiid om wekker te wurden.
• Oars is it ek hiel goed om sa gau as jo moarns wekker wurde sa'n 30 minuten bûten yn 'e sinne troch te bringen .
• It is ek wichtich om de ljochten yn jo hûs in pear oeren foar it sliepen gean te dimmen en in tsjustere omjouwing te meitsjen .

4. Drugsgebrûk

Dit moat allinnich dien wurde op medysk advys.

Dyn dokter kin oanbefelje dat jo in melatonine- supplement nimme. Melatonine is in hormoan dat ús lichem fan natuere produseart om ús te helpen yn 'e sliep te fallen. It is gjin slieppil. It moat in pear oeren foardat jo fan plan binne om nei bêd te gean, ynnommen wurde. Nim dit lykwols noait sûnder in dokter te rieplachtsjen. It is wichtich om de krekte dosaasje en tiid te witten om it yn te nimmen.