Draaie jo ek om as jo nachts nei bêd geane sûnder yn 'e sliep te fallen? Of wurde jo moarns wekker en kinne jo net wer yn 'e sliep falle? Miskien hawwe jo it tsjinoerstelde hjirfan. Dat is, it gefoel dat jo net genôch sliepe, hoefolle jo ek sliepe. Efter dizze sliepproblemen kin in mentale tastân sitte dy't depresje hjit. D'r is in tige sterke ferbining tusken de twa. Litte wy it der hjoed oer hawwe.
Dus, wat is it ferbân tusken dizze sliepproblemen en depresje?
Simpelwei sein, slapeloosheid is in wichtich symptoom fan depresje. Op deselde wize kinne guon minsken mear sliepe as se moatte as se depressyf binne. Slieperich fiele oerdeis is in oar symptoom fan depresje.
Mar dit betsjut net dat elkenien dy't sliepproblemen hat depresje hat. Sliepeleazens is in hiel gewoan probleem yn 'e wrâld. Sliepetekoart kin depresje lykwols slimmer meitsje. Ek in langduorjend sliepprobleem is in wichtige oanwizing om te ûndersykjen oft immen depresje hat.
Hoewol't in sliepprobleem gjin depresje feroarsaket, kin net genôch sliep krije de symptomen fan depresje fergrutsje.
Dus wat is dizze depresje?
Depresje is in stimmingssteurnis. It is net allinich in gefoel fan fertriet dat wy sa no en dan fiele. In persoan mei depresje belibet langere perioaden fan ûndraachlik fertriet, hopeleazens, gefoelens fan weardeleazens en hulpeloosheid. De fysike symptomen dy't mei dizze gefoelens gepaard geane, kinne it lestich meitsje om goed te funksjonearjen yn it deistich libben.
Wêrom is goede sliep sa wichtich foar ús?
In goede nachtrêst is in proses dat ús lichem en geast herstelt en reparearret. It is as it opladen fan in tillefoan. As wy net genôch sliepe, nimme ús stress, lilkens en eangst ta.
Stel jo foar, as jo net genôch sliepe, fiele jo jo de hiele dei wurch. Jo hawwe gjin sin om te sporten, om't jo wurch binne. As jo net sportje, giet jo fysike sûnens efterút. Op dizze manier reitsje jo fêst yn in fiseuze sirkel fan ynaktiviteit en sliepproblemen . Dit fergruttet sawol fysike as mentale problemen.
Wat is no krekt slapeloosheid?
Slapeloosheid is it ûnfermogen om yn sliep te fallen, faak wekker te wurden, of net wer yn sliep te fallen. Dizze tastân komt hiel faak foar by geastlike sykten lykas depresje. Depresje feroarsaket gefoelens fan fertriet, eangst en ûnrêst dy't foarkomme dat jo geast yn sliep falt. Ruminaasje hâldt jo geast aktyf en foarkomt dat jo yn sliep falle.
Hoe kinne jo dizze sliepproblemen en depresje behannelje?
De behanneling foar depresje hinget ôf fan 'e earnst fan 'e sykte. Meastentiids wurket in kombinaasje fan peteartherapy (psychoterapy) en medisinen (antidepressiva) it bêste.
Wylst medisinen kinne helpe om jo symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen, kin petearterapy jo helpe om copingfeardigens te ûntwikkeljen en jo negative útsjoch op it libben te feroarjen. It kin jo ek helpe om manieren te learen om jo te helpen sliepe.
It wichtichste is, as jo sa'n probleem hawwe, om jo dokter te sjen en mei him/har te praten ynstee fan allinnich te lijen.
Soarten medisinen dy't brûkt wurde foar behanneling
In dokter kin ferskate medisinen foarskriuwe foar depresje en sliepproblemen. Brûk dizze medisinen nea sûnder medysk advys. Hjirûnder binne mar in pear foarbylden om bewust fan te wêzen.
| Medisinen om te helpen mei depresje en sliep | |
|---|---|
| Drugklasse | Foarbylden en notysjes |
| SSRI (Selektive Serotonine Reuptake Inhibitors) | Bygelyks: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Hoewol dizze tige effektyf binne foar depresje, kin it ferskate wiken duorje foardat jo resultaten sjogge. Se kinne yn it begjin ek de slapeloosheid ferheegje. |
| Trisyklyske antidepressiva | Bygelyks: Amitriptyline, Nortriptyline. Dit binne frij âlde soarten medisinen. |
| SNRI (Serotonine/Norepinefrine Reuptake Inhibitors) | Bygelyks: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Sedearjende antidepressiva | Bygelyks: Mirtazapine, Trazodon. Dizze feroarsaakje slaperigheid, dêrom wurde se faak foarskreaun foar minsken mei slapeloosheid. |
| Hypnotika (slieppillen) | Foarbylden: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Dizze wurde brûkt om slapeloosheid op koarte termyn te behanneljen en moatte allinich ûnder nauwe tafersjoch fan in dokter nommen wurde. |
Dingen dy't jo sels dwaan kinne om jo sliep te ferbetterjen (Tips foar sliephygiëne)
Tegearre mei medyske behanneling kinne lytse feroarings yn jo libbensstyl de kwaliteit fan jo sliep sterk ferbetterje. Wy neame dit 'Sliephygiëne'.
- Foardat jo nei bêd geane, meitsje jo geast leech. Meditearje, harkje nei ûntspannende muzyk, of lês in boek. Ynstee fan jo soargen te meitsjen oer wat jo moarn dwaan moatte, skriuw it op in stikje papier en liz it oan 'e kant.
- Doch oefeningen, mar net te ticht foar bêdtiid. Deistich sporten kin jo helpe om better te sliepen. Mar foarkom it sporten in pear oeren foar it sliepen gean.
- Sjoch net nei jo tillefoan, tablet of tv foar it sliepen gean. It blauwe ljocht dat troch dizze apparaten útstjoerd wurdt, ferminderet de produksje fan melatonine, it hormoan dat ús harsens in sinjaal jout om te sliepen.
- Behearskje jo gedachten. Dingen lykas djip sykheljen of yoga kinne jo helpe om jo geast te kalmearjen en makliker yn sliep te fallen.
- Foarkom kofje, tee, alkohol en sigaretten nei middernacht. Dit binne stimulearjende middels dy't de sliep fersteure.
- Draai en draai net om yn bêd. As jo nei sawat 20 minuten net yn 'e sliep falle kinne, gean dan út bêd, gean nei in oare keamer en doch wat ûntspannends. Lykas in boek lêze of nei in sêft ferske harkje. Gean allinich werom nei bêd as jo jo slieperich fiele.
- Brûk dyn bêd allinnich om te sliepen en seks te hawwen. Stopje mei tillefyzje sjen of wurkjen yn bêd. Dyn harsens sil leare dat it bêd in plak is om te sliepen.
- Hâld jo sliepkeamer koel, tsjuster en stil. Brûk fertsjusterjende gerdinen as it nedich is. Brûk earplugs as lûd in probleem is.
Berjocht foar thús
- Der is in sterk ferbân tusken sliepproblemen en depresje. Neist slapeloosheid kin oermjittige sliepens ek in symptoom fan depresje wêze.
- Dizze tastân kin folslein genêzen wurde mei behanneling, dus lije net allinnich, praat mei ien dy't jo fertrouwe.
- It wichtichste is om jo dokter te sjen en advys te freegjen. It is essensjeel om in krekte diagnoaze en behannelingplan te krijen.
- Neist medisynbehannelingen kinne ienfâldige feroarings yn jo libbensstyl en sliepgewoanten (sliephygiëne) in grut ferskil meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta