De stress fan it libben, of de stress, komt foar ús allegear foar. Mar as jo lêst hawwe fan depresje, kin it lestich wêze om fan sokke stress te herstellen. As jo in dierbere ferlieze, jo baan kwytreitsje of skiede, kinne jo gefoelens fan skuld en hopeleazens noch yntinsiver wurde. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om dizze situaasje te oerwinnen.
"Jo moatte beseffe dat jo wer yn dat tsjustere gat falle sille. Op dat stuit moatte jo in stap werom dwaan," sizze dokters. "Meditaasje, mindfulness, goed sliepe, fuortbliuwe fan alkohol, en tiid trochbringe mei minsken dy't echt om jo jouwe, sille jo mentaal sterker meitsje. Net troch hurd te tinken oer 'ik moat hurder wurkje.'"
Wat de oarsaak fan jo depresje ek is, jo kinne it kontrolearje. Hjir sille wy prate oer guon gewoane triggers en hoe't jo har ynfloed op jo ferminderje kinne.
Ferlies fan baan
In baan is in grut ûnderdiel fan ús libben. As jo jo baan kwytreitsje, kinne jo ynienen jo hiele netwurk fan freonen en kunde kwytreitsje. "De sosjale isolaasje dy't dêrmei komt, kin in oarsaak wêze fan depresje," wize dokters derop.
Wat dochst do?
Besykje dizze situaasje wat ûnder kontrôle te krijen. Aktualisearje jo CV (applikaasje), mar wês tagelyk fleksibel. "Der kinne mear wurkmooglikheden bûten jo fjild wêze as jo tinke," sizze saakkundigen. Miskien is dit de bêste tiid om bûten de kaders fan jo hjoeddeistige karriêrepaad te stappen en oare opsjes te beskôgjen. Wat breder tinke by it sykjen nei in baan kin jo helpe om jo mear yn kontrôle te fielen en minder hulpeloos .
Ôfwizing
Nimmen hâldt derfan om him net winske te fielen. Mar ôfwizing fan in baan, in freon of in dierbere kin depresje by guon minsken fergrutsje. Dit jildt foaral foar dyjingen mei Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).
Wat dochst do?
Brûk de technyk dy't "foardielfining" neamd wurdt. Simpelwei sein, dit is as it sykjen nei in "sulveren râne". Bygelyks, ûndersyk hat oantoand dat minsken minder fertrietlik fiele as se tinke oan de positive aspekten fan min nijs, lykas it ferliezen fan in baan of in relaasje.
Houliksproblemen of skieding
It ein fan in relaasje is dreech foar elkenien. It is dreech, of jo no dejinge binne dy't besletten hat om it te beëinigjen of net. "Ferwachtsje dat it in bytsje in rûge rit wurdt, sels as sy dejingen binne dy't beslute om te skieden," sizze dokters.
Wat dochst do?
It is tige wichtich om jo takomst te plannen en der hoop foar te hawwen. Om dit te dwaan, sjoch nei de dingen yn jo libben dy't jo de measte tefredenheid jouwe. Nim noait ôfstân fan jo leafsten. It is tige wichtich om sosjale isolaasje nei in skieding te foarkommen. It is ek in grutte help om de help te sykjen fan in famyljeadviseur. Hy of sy kin jo helpe byinoar te bliuwen, of jo helpe it skiedingsproses sa pynloos mooglik te meitsjen.
Famyljeproblemen
Elke famylje hat syn foar- en neidielen, goed en min. Mar jo hoege net allinnich mei dizze problemen te wrakseljen.
Wat dochst do?
As âlder binne der in soad plakken dêr't jo jo telâne kinne foar help. Famyljeadviseurs, leeftydsgroepen, of sels freonen en famylje. Dit jildt foar bern en jongerein. "De bern dy't it bêste geastlik sûn binne, binne dejingen dy't echt sterke sosjale netwurken hawwe ."
Besykje famyljeproblemen te foarkommen foardat se ûntsteane. Praat elke wike mei jo bern. Freegje oer skoalle, harren freonen, harren likes en dislikes. "Dit kin binnen dien wurde, lykas as jo iis keapje of in kuier meitsje. Mar as jo bern wit dat jo harren dy tiid jouwe, kin it in grutte doar wêze foar harren om in bytsje iepen te gean en te praten."
| Faak foarkommende triggers dy't depresje ferheegje | Wat jo kinne dwaan |
|---|---|
| In dierbere ferlieze | Jou dysels tiid om te rouwen. As dyn fertriet langer as in pear moannen duorret, gean dan nei dyn dokter. |
| Bern dy't fan hûs geane (Leech Nêst) | Oefenje mindfulness-meditaasje. Doch frijwilligerswurk of lear wat nijs. |
| Waarferoarings (Winterblues) | Beweging is tige wichtich. Praat mei jo dokter oer ljochtterapy of oare opsjes. |
| Hormonale feroarings | Hâld jo menstruaasjesyklus en symptomen yn 'e gaten. Freegje jo dokter oer behannelingen dy't jo kinne helpe. |
In dierbere ferlieze
It is normaal om fertrietlik te fielen as jo immen dy't ticht by jo stiet ferlieze. Mar fertriet en depresje binne twa ferskillende dingen. "Aktyf fertriet is in bytsje dramatysk. It betsjut de hiele tiid gûle, sa brutsen wêze dat jo jo nergens op konsintrearje kinne. Mar mei depresje fiele in protte minsken in gefoel fan dofheid ."
Wat dochst do?
Jou omtinken oan jo symptomen. As jo net funksjonearje kinne, net út bêd komme kinne, of jo al mear as in pear moannen fertrietlik fiele, sizze saakkundigen, "is it tiid om profesjonele help te sykjen." Rieplachtsje jo dokter. Roubegelieding kin foar of nei it ferlies dien wurde. It kin jo helpe om jo yntinse emoasjes te ferwurkjen. En jou josels net de skuld dat jo sizze: "Ik rou net goed."
De jierdei fan it ferlies fan ien kin lestich wêze. It kin handich wêze om wat te plannen foar dy dei. It kin wat ienfâldichs wêze as "in momint om nei te tinken oer wat dy persoan foar jo betsjutte", of it kin wat gruts wêze lykas famylje en freonen byinoar krije om oer de persoan te praten.
De stress fan it fersoargjen fan in langduorjende sykte of pasjint
Soms kin depresje in symptoom wêze fan in oanhâldende sykte. As jo siik binne, of as jo soargje foar in dierbere dy't siik is, is it maklik om jo mentaal of lichaamlik útput te fielen.
Wat dochst do?
Jo kinne berjochten krije dy't jo fertelle om "altyd posityf te bliuwen". Mar it is normaal om jo min te fielen as minne dingen barre. "Lit josels dat gefoel fiele."
Mar noch wichtiger, freegje om help . Sis krekt wat jo nedich binne. Miskien is it in miel in pear dagen yn 'e wike. Of miskien hawwe jo immen nedich om by jo leafste te bliuwen wylst jo nei de sportskoalle geane. Fiel jo net as in lêst. Freonen en famylje binne meastentiids ree om te helpen. As jo har krekt fertelle wat jo nedich binne, kin it in "kado" foar har wêze.
Waarrelatearre fertriet (SAD)
In protte minsken ûnderfine nije of fergruttende depresje as de seizoenen feroarje. Dit wurdt Seizoensgebonden Affektive Stoornis (SAD) neamd.
Wat dochst do?
Praat mei jo dokter. Hy of sy kin ljochtbleatstelling, praatterapy of antidepressiva oanriede. Lichaamlike aktiviteit, of oefening, kin ek in ferskil meitsje. "Beweging is de strategy nûmer ien. It kin echt in ferskil meitsje."
Drugs- en alkoholgebrûk
Minsken mei depresje hawwe in gruttere kâns om har ta drugs en alkohol te wenden. Ek kin it hawwen fan in substansgebrûkssteurnis (SUD) jo depresje en oare symptomen fergrutsje. Dit is in "sirkulêre relaasje".
Wat dochst do?
Hâld in logboek by fan jo drugsgebrûk. "Minsken dy't regelmjittich swier drinke, of dy't yn it ferline problemen mei ferslaving hân hawwe, moatte in logboek byhâlde om derfoar te soargjen dat har drinken binnen har sels opleine grinzen bliuwt en net yn 'e rin fan' e tiid tanimt."
As jo muoite hawwe mei it kontrolearjen fan jo drugs- of alkoholgebrûk, sykje dan profesjonele help. In sertifisearre drugs- en alkoholadviseur (CADC) kin jo helpe by it behearskjen fan sawol jo depresje as jo substansgebrûk.
Berjocht foar thús
- Earst, identifisearje wat jo depresje triggeret. Begryp oft it in probleem op it wurk is, in probleem yn in relaasje, of wat oars.
- Besykje mentaal sterk te wêzen. Meditaasje, goede sliep, oefening en tiid trochbringe mei stipejende minsken sille hjir in protte by helpe.
- It is normaal om jo min te fielen. Mar bliuw net fêst sitten yn dy gefoelens. Wês noait bang om help te freegjen.
- As jo it dreech fine om dizze dingen sels oan te pakken, aarzel dan net om help te sykjen fan in dokter of in kwalifisearre adviseur . It is ien fan 'e grutste dingen dy't jo foar josels dwaan kinne.
- Hâld in sûne routine oan. In goed dieet, genôch sliep en regelmjittige oefening binne tige wichtich foar jo geastlike sûnens.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment