Fine jo it soms lestich om jo emoasjes te kontrolearjen? Fielst dy tige fertrietlik, sels oer de lytste dingen, of fielt it as oftst lilker wurdst as jo tinke? Libje mei sokke yntinse emoasjes is net maklik. Mar der is goed nijs. Der is in spesjale behanneling dy't kin helpe by dizze situaasjes. Hjoed sille wy it deroer hawwe. It hjit DBT, of Dialektyske Gedrachsterapy.
Simpelwei sein, wat is DBT?
DBT, of Dialektyske Gedrachsterapy, is in soarte psychoterapy dy't troch petearen wurdt levere. It is eins basearre op in oare populêre behanneling, Kognitive Gedrachsterapy (CBT) , en is spesifyk ûntworpen foar minsken dy't yntinse emoasjes ûnderfine.
It wurd "Dialektysk" betsjut hjiryn "twa tsjinstridige ideeën byinoar bringe". Stel jo foar, dizze terapymetoade helpt jo, oan 'e iene kant, de wierheid fan jo libben en jo gedrach te akseptearjen sa't se binne (falidaasje/akseptaasje). En, oan 'e oare kant, helpt it jo it gedrach te feroarjen dat jo problemen feroarsaket en jo libben te ferbetterjen (feroaring). In lykwicht behâlde tusken dizze twa ideeën fan akseptaasje en feroaring is de essinsje fan DBT.
Dizze behannelmetoade waard yn 'e jierren '70 ûntwikkele troch in Amerikaanske psycholooch mei de namme Marsha Linehan.
Wa helpt DBT-terapy it meast?
Elkenien dy't muoite hat mei it behearskjen en kontrolearjen fan har emoasjes kin in soad profitearje fan DBT. Undersyk hat oantoand dat dizze behannelingmetoade tige effektyf is foar in breed skala oan mentale sûnensproblemen.
- Borderline persoanlikheidsstoornis (BPD)
- Selsferwûningsgedrach
- Suïcidale gedachten of pogingen (Suïcidaal gedrach)
- Posttraumatyske stressstoornis (PTSS)
- Substansgebrûkssteurnis
- Ietsteurnissen, benammen binge-eating en boulimia
- Depresje
- Eangst
It wichtige is dat oan al dizze omstannichheden mislearre en ûnsûne pogingen lizze om yntinse, negative emoasjes te kontrolearjen. DBT leart jo sûnere, bettere manieren om mei emoasjes om te gean, ynstee fan de manieren dy't dy problemen feroarsaakje.
Hoe wurket DBT-terapy?
Yn DBT-behanneling is it wichtichste doel fan jo terapeut om in lykwicht te meitsjen tusken it akseptearjen fan jo en jo útdagings sa't se binne (falidaasje) en jo oanmoedigje om positive feroarings oan te bringen (feroaring). Dizze behannelingmetoade bestiet meastentiids út fjouwer haadûnderdielen.
1. DBT-foarbeoardieling: Foardat de behanneling begjint, sil de terapeut mei jo prate om te sjen oft DBT goed by jo past. Nei't se alles útlein hawwe, en as jo it iens binne, sille se jo freegje om jo foar in spesifike perioade oan dizze behanneling te ferplichtsjen.
2. Yndividuele terapy: Hjirby sille jo ien kear yn 'e wike sawat 40-60 minuten mei jo terapeut gearkomme. Jo kinne ek frege wurde om in deiboek by te hâlden fan jo gefoelens en gedrach. Dit sil jimme beiden helpe om probleempatroanen te identifisearjen.
3. Feardigenstraining yn groepen: Dit is gjin groepsterapy. Krekt as yn in klaslokaal leart de terapeut fjouwer wichtige feardigens oan in groep. Ynstee fan oer jo problemen te praten, leit de fokus hjir op it learen fan dizze feardigens.
4. Telefonyske krisiscoaching: Dit is in tige wichtich ûnderdiel. As jo in hommelse lestige gedachte hawwe, lykas selsferwûning, tidens in terapysesje, kinne jo jo terapeut belje en direkt help krije. D'r binne lykwols fêststelde tiden en beheiningen hjirfoar.
De fjouwer wichtichste feardigens dy't leard wurde yn DBT
DBT-terapy rjochtet him op fjouwer wichtige feardigens dy't jo helpe om jo deistich libben mei súkses te behearjen. Dit binne de kearn fan 'e terapy.
| De feardigens | Simpelwei sein... (Wat it betsjut) |
|---|---|
| Mindfulness | Om folslein oanwêzich en bewust te wêzen fan wat der yn it hjoeddeiske momint bart, sûnder spyt te hawwen fan it ferline of bang te wêzen foar de takomst. Om te oefenjen yn it observearjen fan jo eigen gedachten en gefoelens sûnder oardiel. |
| Needtolerânsje | Learje om emoasjes te begripen en te behearskjen yn ûngemaklike, pynlike of stressfolle situaasjes sûnder ta skealik gedrach te ferslaan is as learen hoe't jo mei hommelse lilkens omgean kinne. |
| Ynterpersoanlike effektiviteit | Learje dúdlik te kommunisearjen wat jo wol en net wolle (grinzen) op in manier dy't josels en oaren respektearret. Dit omfettet it sizzen fan "Ik kin net" as jo dat nedich binne. |
| Emoasjeregulaasje | Bewuster wurde fan dyn emoasjes, se begripe, en in grutter fermogen hawwe om se te kontrolearjen. Learje om emoasjes te kontrolearjen ynstee fan der in slaaf fan te wêzen. |
Hoe fyn ik ien dy't geskikt is foar DBT-terapy?
Dit kin in bytsje útdaagjend wêze, mar jou net op. De bêste manier om dit yn Sri Lanka te dwaan is om jo húsdokter of in dokter dy't jo fertrouwe hjir oer te freegjen, en jo dan te ferwizen nei in kwalifisearre psychiater of psycholooch.
Soargje derfoar dat de terapeut dy't jo sjogge in steatssertifisearre en lisinsearre geastlike sûnenssoarchadviseur is. Sjoch ek oft hy/sy ûnderfining hat mei it behanneljen fan jo tastân (bygelyks, BPS, itenstoornissen).
Hoe lang duorret in DBT-behanneling?
DBT-behanneling duorret meastentiids teminsten 6 moannen oant in jier . Mar tink derom, elkenien is oars, en mentale sûnensproblemen binne kompleks. Soms, foaral foar omstannichheden lykas BPS, kin de behanneling ferskate jierren duorje.
It wichtige is net hoe lang de behanneling duorret, mar dat jo om help frege hawwe en de reis begûn binne. Elke lytse ferbettering is in grutte oerwinning.
Wannear moat ik de dokter sjen?
Mis gjinien fan jo behannelingsesjes. It is tige wichtich om se allegear by te wenjen.
As jo ynienen slimme depresje ûnderfine, lykas selsmoardgedachten , prate dan mei jo terapeut as it mooglik is. As jo him/har net berikke kinne, bliuw dan net allinnich. Praat fuortendaliks mei ien dy't jo fertrouwe, of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
DBT is in tige effektive behanneling foar dyjingen dy't stride mei yntinse emoasjes. It kin wat muoite kostje om in terapeut te finen dy't by jo past, mar it is it wurdich. Hoe earder jo mei de behanneling begjinne en jo deroan ynsette, hoe earder jo in better libben kinne begjinne te libjen.
Berjocht foar thús
- DBT is in spesjale foarm fan psychoterapy dy't helpt by it omgean mei yntinse emoasjes.
- Dit giet om it lykwichtich meitsjen fan 'e twa aspekten fan it "akseptearjen" fan jo situaasje en it "feroarjen" fan it ten goede.
- Fjouwer praktyske feardigens, lykas mindfulness en needtolerânsje, kinne hjirtroch leard wurde.
- Ynset en geduld binne tige wichtich foar DBT-terapy. It kin wat tiid duorje foardat jo resultaten sjogge.
- As jo in probleem lykas dit hawwe, lije der dan net allinnich oan. Praat mei in betroubere dokter en lit jo trochferwize nei in kwalifisearre profesjoneel.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta