Hawwe jo wolris in frjemde pine yn jo ûnderbuik, oan beide kanten fan jo lies? Benammen tidens de swangerskip, of as jo in faak sporter binne, kinne jo dizze pine tige bekend wêze. Liket dizze pine ta te nimmen as jo rinne, út bêd komme of jo skonken útinoar spriede? Hoewol in protte minsken tinke dat dit normaal is, is de oarsaak soms in probleem mei in lyts gewricht yn ús lichem dêr't wy net folle oer prate. Hjoed prate wy oer dit gewricht dat de 'Pubyske Symfyse' hjit, dat ús bekken goed stabyl hâldt, mar tige ferfelend wêze kin as der in probleem ûntstiet.
Simpelwei sein, wat is dizze pubyske symfyse?
Stel jo foar dat ús bekken as in ring is. Dizze ring bestiet út ferskate grutte bonken. Dus, oan 'e foarkant fan dizze bekkenring, dêr't it rjochterbonke en it lofterbonke byinoar komme, is in spesjaal gewricht dat de skamsymfyse hjit.
No tinke jo miskien dat dit in gewricht is dat in protte beweecht, lykas de knibbel of de elleboog. Mar dat is it net. It beweecht net folle. Lykas in brêge dy't twa iggen ferbynt, is de wichtichste funksje fan dit gewricht om de twa bekkenbonken strak byinoar te hâlden en it bekken stabyl te hâlden. Mar it hat ek in bytsje fleksibiliteit om de skokken te absorbearjen dy't foarkomme by bewegingen lykas as wy rinne en rinne. Dus ek al tinke wy net folle oer dit gewricht nei, it is tige wichtich foar it lykwicht fan ús lichem.
Wat binne de wichtichste funksjes fan dit gewricht?
Litte wy sjen hoe wichtich dit lytse gewricht is foar ús lichem.
- It bekken stabyl hâlde: Dit is it wichtichste. Dit gewricht ferbynt de skamben oan 'e lofter- en rjochterkant fan it bekken en hâldt se sterk.
- Skokabsorpsje: As wy rinne, rinne of springe, ûnderfine ús lichems skokken. Dit gewricht helpt dy skokken te absorbearjen en de oerdracht nei de boppeste dielen fan it lichem te ferminderjen.
- Gewichtsferdieling fan it lichem: It gewicht fan ús boppelichem giet troch it bekken foardat it troch de skonken nei de grûn giet. Dit gewricht helpt dus om dat gewicht lykwichtich te fersprieden tusken de skonken.
- Helpe by de befalling: Dit is it meast geweldige fermogen fan dit gewricht. Tsjin 'e ein fan 'e swangerskip wurdt dit gewricht wat losser en breder troch de ynfloed fan hormonen. Dit bart om romte te meitsjen foar it bekken om maklik út te kommen foar de poppe tidens de befalling. Dit is wat natuerlik bart.
Wêr sit dizze ferbining en wêrfan is er makke?
It symfysegewricht fan 'e skaambeen leit oan 'e ûnderkant fan ús bekken, krekt yn 'e midden en foaroan. It is foar ús blaas en boppe ús geslachtsdielen.
Dit gewricht is net gewoan twa bonken dy't oaninoar fusearre binne. It moat oant in bepaalde mjitte sterk en fleksibel wêze. Dêrom is it opboud út ferskate spesjale ûnderdielen.
| Diel fan it gewricht | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Fibrokraakbeenskiif | Dit is it wichtichste diel tusken de twa bonken. It is as in 'skokdemper' yn in auto. It is in soarte kraakbeen mei tige sterke fezels. It is benammen makke fan in proteïne mei de namme (kollageen) . Dit is wat it gewricht tastean om skokken te absorbearjen. |
| Hyaline kraakbeencoating | De hjirboppe neamde fibrokraakbeenskiif is oan beide kanten, dat binne de úteinen fan 'e twa bekkenbonken, bedekt mei in soarte glêd kraakbeen. Dit tsjinnet om de úteinen fan 'e bonken te beskermjen. |
| Ligaminten | Dit hiele gewricht is byinoar bûn troch sterke tou-eftige struktueren dy't ligamen neamd wurde. Dizze ligamen foarkomme dat it gewricht te folle beweecht, útgliidt en hâlde it stabyl. |
Hokker omstannichheden beynfloedzje de pubyske symfyse?
Wy hawwe meastentiids gjin idee oer dit gewricht. Mar yn guon gefallen kin it problemen en pine feroarsaakje. In mienskiplike namme foar sokke omstannichheden is Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . D'r binne ferskate haadomstannichheden ûnder dit.
Swangerskip is de wichtichste oarsaak fan SPD. In hormoan mei de namme Relaxin, dat frijkomt tidens de swangerskip, soarget derfoar dat de gewrichten fan it lichem, benammen de bekkengewrichten, ûntspanne. Hoewol dit helpt by de befalling, kin it gewricht soms ynstabyl en pynlik wurde as dizze ûntspanning oermjittich wurdt.
Derneist kinne atleten dy't sporten lykas fuotbal en hockey dogge, dy't ynienen fan rjochting feroarje en dy't hurd rinne, ek blessueres ûntwikkelje dy't hjirmei te krijen hawwe.
| Medyske tastân | Wat bart hjirmei? |
|---|---|
| Skamdiastase | Dit betsjut dat it gewricht breder wurdt as ien sintimeter (1 sm). Dit bart meastal by swangerskip of befalling. Dit kin bekkenynstabiliteit en slimme pine feroarsaakje. |
| Osteitis pubis | Dit is ûntstekking fan it gewricht en de omlizzende bonken, sûnder ynfeksje. Dit komt faak foar by atleten. Oermjittige oefening en werhellende bewegingen kinne de wichtichste oarsaken wêze. |
| Oare sykten fan bonken en gewrichten | Artrose , osteoporose , fraktueren en oare omstannichheden kinne ek ynfloed hawwe op dit gewricht. |
Hoe witte jo dat der in probleem is? Wat binne de symptomen?
As der in probleem is mei de skamsymfyse, binne de wichtichste symptomen pine en bekkenynstabiliteit. Dizze pine kin yn ferskate foarmen foarkomme. Guon minsken ûnderfine in skerpe pine yn 'e midden fan har ûnderbuik. By oaren kin de pine útstrielje nei har lies, nei har binnenkant fan 'e dijen, nei har hiele búk, yn har heupen en nei har rêch.
Pas op foar dizze symptomen:
- Pine by it rinnen: Pine yn 'e lies of ûnderbuik by it rinnen, foaral by it beklimmen fan 'e trep. Guon minsken hearre of fiele in 'klikkend' lûd by it rinnen.
- Moeilijkheden mei stean op ien skonk: Slimme pine by it besykjen om op ien skonk te stean, lykas by it oandwaan fan in jurk.
- Moeilijkheden mei it omdraaien yn bêd: De pine nimt ta as jo besykje om te draaien oan 'e oare kant fan it bêd by it sliepen nachts.
- Moeilijkheden om de skonken útinoar te hâlden:Skerpe pine as jo jo skonken útinoar moatte bewege, lykas by it útstappen fan in auto.
- Styfheid yn 'e lies: It ûnfermogen om de skonken sa goed te bûgen of te rjochtsjen as earder, en in gefoel fan fermindere fleksibiliteit yn it liesgebiet.
- In knarsjend lûd by it bewegen: In "gebrek oan smering" gefoel by it bewegen fan it bekken, in knarsjend lûd.
As jo sokke symptomen hawwe, is it tige wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foar advys, ynstee fan se as normaal ôf te dwaan. De dokter sil jo ûndersykje en, as it nedich is, jo ferwize foar testen lykas röntgenfoto's, om de krekte oarsaak út te finen.
Dus, hoe hâlde wy dit gewricht sûn?
Wy kinne dingen lykas hormonale feroarings tidens de swangerskip net kontrolearje. D'r binne lykwols in pear dingen dy't wy kinne dwaan om de risiko's en ferwûnings oan dit gewricht te minimalisearjen.
- It fersterkjen fan 'e bekkenbodem- en búkspieren: Dit is it wichtichste. As de spieren om it bekken hinne sterk binne, biede se in goede plak foar it gewricht. Der binne spesjale oefeningen (bekkenbodemoefeningen en kearnfersterking) dy't hjirby helpe. Jo kinne hjir advys oer krije fan in fysioterapeut.
- Draach de juste skuon: It is tige wichtich om noflike skuon te dragen dy't by jo fuotten passe. Dit sil de skok foar jo lichem ferminderje by it kuierjen.
- Oefenmetoade: Begjin net allegear yn ien kear mei drege oefeningen. Begjin stadichoan mei oefenjen. Warmje goed op foar it oefenjen.
- Oefenûndergrûn: Foarkom safolle mooglik rinnen en springen op hurde oerflakken, lykas beton. Oefenjen op in sêft, flak oerflak, lykas in gersfjild, is better foar jo gewrichten.
Wylst wy faak tinke oan de gruttere gewrichten yn ús lichem, lykas ús knibbels en skouders, kinne jo no begripe hoe wichtich lytse, minder mobile gewrichten lykas de pubyske symfyse binne foar it goed funksjonearjen fan ús lichem. Dus, negearje dizze tekens fan pine fan jo lichem net.
Berjocht foar thús
- De skamsymfyse is in tige wichtich, mar ûnbeweeglik, gewricht dat de twa foarste bonken fan ús bekken ferbynt.
- Problemen mei dit gewricht (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) kinne pine yn 'e legere búk en lies feroarsaakje tidens swangerskip en by it sporten.
- As jo symptomen hawwe lykas in 'klikkend' lûd by it rinnen, liespine, muoite mei it omdraaien yn bêd, of it ûnfermogen om jo skonken te sprieden, negearje it dan net.
- As jo symptomen lykas dizze hawwe,Rieplachtsje jo dokter fuortendaliks en freegje goed medysk advys. Foarkom selsbehanneling.
- Bekkenbodemoefeningen en it folgjen fan in sûne libbensstyl kinne skea oan dit gewricht minimalisearje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta