Tinke jo nei't jo mem wurden binne wolris: "Och, myn mage is noch altyd net ôffallen, it is as doe't ik in poppe krige"? It is in probleem dat in protte memmen hawwe, sels moannen of sels jierren nei't se in poppe krigen hawwe, as har magen der noch útsjogge as oft se nei foaren stekke. De reden hjirfoar is miskien net sa ienfâldich as jo tinke. Hjoed hawwe wy it oer in tastân dy't `(Diastasis Recti)` hjit.
Wat is dizze `(Diastasis Recti)`? Litte wy it ienfâldich begripe!
Simpelwei sein, '(Diastasis Recti)' is as twa spieren oan 'e foarkant fan jo mage fan elkoar skiede. Stel jo foar, oan 'e foarkant fan ús mage binne d'r twa spieren dy't fan boppen nei ûnderen rinne. Dit binne wat wy de '(Rectus Abdominis)' spieren neame. Guon minsken neame dizze ek wol 'six-pack abs'. Dy twa spierbannen wurde skieden troch in line weefsel yn 'e midden. It wurdt de '(Linea Alba)' neamd.
No, tidens jo swangerskip, as de poppe yn jo liifmoer groeit, groeit jo liifmoer ek. Dan rekt dat weefsel dat '(Linea Alba)' hjit, wurdt tinner en beweecht útinoar. It is as in elastyk. Nei't de poppe berne is, krimpt dizze '(Linea Alba)' wer, en moatte de twa spieren tichter byinoar komme. Mar soms, lykas in âld elastyk, kin de elastisiteit ôfnimme. Dan slút de romte tusken dy spieren net goed. De twa spieren bewege noch útinoar, en de búk stekt nei foaren. Dat neame wy '(Diastasis Recti)'. Dit kin foar guon mild wêze, en foar oaren kin it slimmer wêze. Meastentiids ûnderfine seis fan de tsien poppen dizze tastân nei de befalling.
Hoe wit ik oft ik `(Diastasis Recti)` haw? Besjoch dizze symptomen!
Dizze tastân begjint meastal yn it tredde trimester fan 'e swangerskip, mar jo kinne de symptomen miskien net fernimme oant in pear wiken nei't de poppe berne is.
Hjir binne de wichtichste symptomen:
- Sels as jo gewicht ferlern hawwe, bult jo mage út en sjocht it derút as in bubbel? (Benammen boppe of ûnder jo navel)
- As jo jo navel oanreitsje , fielt it dan as jelly of sa?
- As jo jo buikspieren oanspanne (bygelyks as jo yn in stoel sitte en efteroer leanje) , liket jo mage dan puntich of kegelfoarmich (kegelfoarmich of koepelfoarmich)?
- Fielst dy swak of hast muoite mei it dwaan fan normale taken, lykas wat optille of rinne?
- Hawwe jo rêchpine ?
- Is der in ferskil yn steande hâlding ?
Stel jo in freondinne fan jo foar, lit ús sizze Nimali. It is sawat seis moannen lyn dat Nimali in poppe krigen hat. Se seit dat se gewicht ferlern hat, mar har mage stiet noch altyd út, as hie se wer in poppe krigen. Se is der tige fertrietlik oer. Meastentiids kin Nimali dizze tastân hawwe dy't `(Diastasis Recti)` neamd wurdt.
Hoe fielt it om `(Diastasis Recti)` te hawwen?
Diastasis recti is eins net pynlik. It kin lykwols side-effekten feroarsaakje (lykas rêchpine). Jo kinne jo swak of swak fiele yn jo búkgebiet. Sels dingen dy't eartiids maklik wiene, lykas it optillen fan in pear klean, kinne no lestich fiele. Foar guon minsken, as se har búkspieren oanspanne, kin de romte tusken de twa skieden spieren as jelly fiele.
Wa hat mear kâns om `(Diastasis Recti)` te ûntwikkeljen? (Risikofaktoren)
Der binne ferskate redenen wêrom't dizze tastân foarkomme kin. Sjoch oft ien fan dizze op jo fan tapassing is:
- As it gat tusken bern minder as 12 moannen is, efterinoar.
- As jo âlder binne as 35 jier.
- As jo in twilling of trijeling ('meardere') ferwachtsje.
- As it bern tige grut en oergewichtich is.
- As jo tige tin en lyts binne.
- It drukkende diel fan in normale faginale befalling.
Wat bart der as `(Diastasis Recti)` net goed behannele wurdt? (Komplikaasjes)
As jo it net goed behannelje, of as jo in earnstiger tastân hawwe dy't "Diastasis Recti" hjit, kinne komplikaasjes lykas dizze foarkomme:
- Navelbreuk.
- Ferstopping.
- Ferhege rêchpine.
- Lekkende urine by it laitsjen of hoastjen ('Lekkende pis').
- Pijn by seks.
- Bekken- en heuppine.
Hoe ûntdekt in dokter dit?
As jo in dokter sjogge, sille se jo ûndersykje om te sjen oft jo "Diastasis Recti" hawwe, wêr't it sit en hoe slim it is. It kin boppe, ûnder of krekt ûnder de navel foarkomme.
De dokter sil syn of har hannen en fingers brûke om te fielen nei gatten tusken jo buikspieren en om de tastân fan 'e spieren te kontrolearjen. Guon dokters kinne ek in echografie, in mjitlint of in apparaat dat in kaliber neamd wurdt brûke om jo grutte te mjitten.
Yn 't algemien, as der in gat fan mear as 2 sintimeter is, wurdt it beskôge as "Diastasis Recti". It wurdt ek metten oan 'e breedte fan 'e fingers. Bygelyks, in gat fan twa fingers is as in gat fan trije fingers.
De dokter sil jo dan fertelle hokker oefeningen jo dwaan moatte, of jo ferwize nei in fysioterapeut.
Kinne jo dit sels kontrolearje?
Ja, jo kinne dit thús kontrolearje. Hjir is hoe:
1. Lizze op 'e rêch, knibbels bûgd, en fuotten plat op 'e flier.
2. Plak ien hân efter jo holle en til jo skouders wat fan 'e flier, as soe jo in 'sit-up' dwaan. Sjoch nei jo mage.
3. Plak de fingers fan 'e oare hân oer de navel, mei de palm nei ûnderen, en de fingers nei de soallen fan 'e fuotten wizend.
4. Brûk no jo fingers om te fielen oft der in gat is tusken dy twa spieren.Sjoch hoefolle fingers jo yn dy gat passe kinne.
As jo in gat fan twa of mear fingers fiele, prate der dan mei jo dokter oer. Hy of sy kin befêstigje oft jo "Diastasis Recti" hawwe en behanneling oanbefelje.
Hoe kin ik myn `(Diastasis Recti)` reparearje?
Om dizze tastân te ferbetterjen, moatte jo wat sêfte bewegingen dwaan dy't de spieren yn jo mage strakker meitsje. Mar tink derom, foardat jo begjinne mei in oefening, moatte jo krekt witte oft it geskikt is foar ien mei '(Diastasis Recti)'. It bêste is om te wurkjen mei in fysioterapeut dy't hjir ûnderfining mei hat. Dan kin hy of sy jo de juste oefeningen leare, derfoar soargje dat jo se goed dogge, en jo helpe stadichoan oer te gean nei dreger oefeningen.
Yn 'e earste seis wiken nei de befalling moatte jo foaral foarsichtich wêze mei dizze dingen:
- Til neat op dat swierder is as it gewicht fan jo poppe.
- As jo út bêd komme of oerein komme fan in sittende posysje, rôlje dan nei de kant en druk josels omheech mei jo hannen.
- Doch nea oefeningen dy't jo mage nei foaren drukke (bygelyks crunches, sit-ups).
As it kin, brûk dan in elastyske búkbân. It sil helpe om jo mage strak te hâlden en jo rêch te ûntlêsten. Mar tink derom, dizze búkbannen sille Diastasis Recti net genêze of jo búkspieren fersterkje. Se sille jo lykwols helpe om jo bewust te wêzen fan jo kearnspieren en in goede hâlding te behâlden.
Is it no te let om dit te reparearjen?
Absoluut net! It is nea te let om jo "Diastasis Recti"-tastân te ferbetterjen. Mei de juste oefeningen kinne jo dizze spierskieding sels jierren nei't jo jo lêste poppe krigen hawwe, reparearje.
Kin dit sûnder operaasje reparearre wurde?
Ja! De measte dokters advisearje fysioterapy of oefeningen thús foar de operaasje. As jo lykwols in navelbreuk hawwe, of as jo absolút in búkwandcorreksje nedich binne, dan kin in operaasje in opsje wêze.
Sil dit fansels genêze?
Dat kin wêze. It hinget ôf fan 'e earnst fan jo tastân en oft jo dingen dogge om it te helpen genêzen. Bygelyks, as jo in lytse gat hawwe, net te slim, kinne jo miskien sûnder folle muoite wat better wurde.
Wat binne de bêste oefeningen foar `(Diastasis Recti)`?
De bêste oefeningen hjirfoar binne dyjingen dy't de djippe buikspieren traine. In protte Diastasis Recti-oefeningen omfetsje djip sykheljen en kontroleare bewegingen.Spitigernôch kinne in protte fan 'e oefeningen dy't wy faak dogge om búkfet te ferliezen (bygelyks crunches) dizze tastân (Diastasis Recti) eins slimmer meitsje.
Hokker soarten bewegingen meitsje `(Diastasis Recti)` slimmer?
Elke beweging dy't de buikwand nei foaren triuwt of lûkt, kin jo "Diastasis Recti"-tastân fergrutsje. Dit kin sels barre by deistige aktiviteiten lykas út bêd komme of út in stoel komme. Dêrom is it in goed idee om in bytsje bewust te wêzen fan hoe't jo jo buikspieren de hiele dei brûke.
As jo `(Diastasis Recti)` hawwe, doch dizze oefeningen dan hielendal net:
- Elk type 'Crunches' of 'Sit-ups' is prima.
- Planken of push-ups (sûnder oanpassingen).
- Guon yogaposysjes lykas 'Downward dog' en 'boat pose'.
- Pilates-oefeningen lykas "dûbele skonkliften" en "skjirre".
- Elke oefening dy't jo mage nei foaren bûlt (kegel of koepel).
Wannear moat ik myn dokter sjen?
Diastasis recti is in faak foarkommende en te behanneljen tastân. As jo buikspieren mear as twa fingers útinoar binne, of as jo pine ûnderfine, is it wichtich om in dokter te sjen foar in diagnoaze. Se kinne jo ferwize nei in fysioterapeut of bekkenbodemspesjalist om jo buikspieren te fersterkjen.
Wat kin ik dwaan om de foarming fan `(Diastasis Recti)` te foarkommen?
It is normaal en ferwachte dat jo buikspieren in bytsje skiede tidens de swangerskip. D'r binne lykwols in pear dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko op it ûntwikkeljen fan "Diastasis Recti" te ferminderjen:
- Hâld in sûn gewicht tidens de swangerskip. Dit kin berikt wurde troch te sporten en in fiedend dieet te iten. As jo net wis binne hoefolle gewicht jo oankomme moatte, freegje dan jo prenatale soarchferliener.
- Oefenje in goede hâlding en djip sykheljen. Stean rjochtop, skouders nei achteren. As jo djip sykhelje, moatte net allinich jo mage, mar ek jo ribben útwreidzje.
- Doch feilige oefeningen foar de kearn. Foarkom oefeningen dy't druk sette op 'e kearn, lykas sit-ups en crunches, nei 12 wiken swangerskip en nei't de poppe berne is.
- Span net by it tillen. Guon deistige taken, lykas it tillen fan tassen en bern, kinne ûnnedige druk op jo buikspieren sette.
- As jo út bêd komme, rôlje dan op jo side (`log roll`). Rôlje op ien kant en triuw josels mei jo hannen út bêd.
Hoe lang sil it duorje foardat dit genêzen is?
Ien stúdzje fûn dat 45% fan 'e froulju seis moanne nei de befalling in diastase hawwe. D'r is lykwols gjin krekte tiidsramt foar hoe lang it sil duorje om te genêzen. It hinget ôf fan hoe fier útinoar jo spieren binne en hoe yngeand jo binne mei fersterkende oefeningen. In pear wiken nei de befalling, as jo spieren wer sterker wurde, sil dizze gat stadichoan begjinne te sluten.
Kin ik wer Diastasis Recti krije?
Ja, jo kinne Diastasis Recti genêze en it weromkomme litte. Hoe faker jo swier wurde, hoe grutter it risiko. Tink oan de Linea Alba as in elastyk dy't hieltyd útrekt. Mei de tiid ferliest de elastyk syn elastisiteit. Nei't de Linea Alba ferskate kearen útrekt is, kin it miskien net weromgean nei syn oarspronklike foarm.
Kinne manlju ek `(Diastasis Recti)` ûntwikkelje?
Ja, elkenien kin dit ûntwikkelje. It komt it meast foar tidens swangerskip. Manlju kinne dit ûntwikkelje troch oermjittige of chronike spanning. Manlju kinne ek Diastasis Recti ûntwikkelje troch dingen lykas swier tillen, constipaasje en hommelse gewichtstoename/-ferlies.
Diastasis recti kin in echte pine wêze, sawol fysyk as mentaal. Jo kinne jo ferlegen en ûngemaklik fiele, om't jo mage nei foaren útstekket. Jo kinne rêchpine ûnderfine, om't jo buikspieren swak binne. Mar tink derom, sels as it jierren lyn is dat jo jo lêste poppe krigen hawwe, kin in dokter jo helpe om dizze tastân te ferbetterjen. It is in faak foarkommende tastân foar in protte minsken, en d'r binne manieren om jo te helpen. Behanneling krije kin jo helpe om jo mear fertrouwen te fielen oer jo lichem en de pine dy't jo ûnderfine te ferminderjen.
Gearfetting (berjocht foar thús)
Okee, ik hoopje dat jo no in better begryp hawwe fan 'e "Diastasis Recti" dêr't wy it hjoed oer hân hawwe.
- Tink derom, dit bart mei in protte memmen. Jo binne net allinnich.
- As jo symptomen hawwe lykas in útstekkende búk, in knobbel om 'e navel, of in útstekkende búk , sykje dan medysk advys.
- Dizze tastân kin foar in grut part kontroleare en genêzen wurde troch juste oefening en fysioterapy.
- Foarkom oefeningen dy't jo mage nei foaren drukke, lykas crunches.
- It is nea te let om mei behanneling te begjinnen.
As jo hjir fierdere fragen oer hawwe, aarzel dan net om mei jo dokter te praten. Bliuw sûn!
👩🏽⚕️ Oanfoljende fragen (FAQ's)
💬 Is Diastasis Recti in hernia dy't ûntstiet nei de befalling?
Nee! In breuk is in útsteksel fan in stik fan 'e darm yn 'e búk (troch in gat). Mar yn dizze sit net sa'n gat. As de poppe yn 'e búk groeit, geane de 'sixpack' (Rectus abdominis) spieren oan 'e foarkant fan ús búk útinoar nei de kanten. Dit is wêr't dizze spieren net wer byinoar komme nei't de poppe berne is, wêrtroch't in grutte gat yn 'e midden ûntstiet (krekt as is der in ôfwettering troch it midden fan 'e búk snien)!
💬 Kin dit magepine feroarsaakje?
Dit feroarsaket oare problemen as allinnich magepine. De spieren binne útinoar strakt, sadat der gjin stipe is foar de mage, wat faak slimme ûnderrêchpine feroarsaket. It kin ek urine-ynkontininsje feroarsaakje, en sels moannen nei de befalling sjocht de búk der noch út as is er der noch.
💬 Is it goed om sit-ups / crunches te dwaan om búkfet te ferminderjen as jo diastasis recti hawwe?
Dit is in grutte flater dy't in protte memmen meitsje! As jo regelmjittich búkspieroefeningen dogge (Sit-ups, Planks) om de spieren oan te spannen dy't fier útinoar lizze, meitsje jo de iepening yn 'e midden fan' e búk allinich grutter en sil de búk noch mear útstekke. Hjirfoar moatte jo allinich oefeningen dwaan dy't de búk nei binnen lûke (Transverse abdominis) en it bekken fersterkje, lykas advisearre troch in fysioterapeut.
` Diastasis Recti, Postpartum Belly, Spierskieding, Buikspieroefeningen, Swangerskip, Frouljus sûnens, Linea Alba
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta