Is der in ferbân tusken jo depresje en wat jo ite en drinke? (Depresje en dieet)

Hawwe jo ea in swiere lêst op jo hert field, fertriet, iensumens, of in gefoel fan neat dwaan wollen? Wy ​​neame dizze tastân yn 'e medyske wrâld depresje, of lykas in protte minsken it kenne, 'Depresje'. In protte minsken tinke dat medisinen de ienige oplossing hjirfoar binne. Wier, depresje is in tastân dy't medyske behanneling fereasket. Mar wisten jo dat de dingen dy't wy alle dagen ite en drinke ek in grutte ynfloed kinne hawwe op ús lok en geastlik wolwêzen? Mar tink derom, dit wol net sizze dat depresje folslein genêzen wurde kin. Mar tegearre mei jo medyske behanneling sil it behâlden fan in goed dieet jo helpe om fluch te herstellen.

Antioksidanten dy't harsensellen beskermje

Simpelwei sein, ús lichems produsearje fan natuere dieltsjes dy't 'frije radikalen' neamd wurde. As se har opbouwe, kinne se de sellen fan ús lichem beskeadigje, ús rapper ferâldere en liede ta in protte oare sykten. Undersyk hat oantoand dat ien fan 'e organen dy't it meast gefoelich binne foar dizze skea ús harsens is.

Dus hoewol der gjin manier is om dizze skealike dieltsjes folslein te stopjen, kinne wy ​​har ynfloed ferminderje. Dêr komme iten ryk oan antioksidanten yn byld. Se binne as wachters dy't ús sellen beskermje.

'Slimmere' koalhydraten dy't de geast kalmearje

Koalhydraten, of setmoal, binne direkt keppele oan de feel-good gemyske stof serotonine . Saakkundigen leauwe dat wy soms ynienen nei swieterijen ferlangje as ús serotoninenivo's leech binne.

Mar hjir moatte wy tige tûk wêze. Wy moatte kieze foar 'tûke' of 'komplekse koalhydraten' . Wy moatte 'ienfâldige koalhydraten' lykas gebak, koekjes en sûkerige dranken foarkomme. Want it genot dat se jouwe is direkt en ferdwynt fluch.

• Smart Carbs: Folsleine kerrels lykas brune rys, boekweit, haver, gerst, farske fruchten, grienten, peulvruchten lykas linzen en kikkererwten.

Proteïne foar enerzjy en fokus

Iten lykas kalkoen, tonyn en kip befetsje in aminosoer mei de namme tryptofaan . Dit is wat it brein helpt om de neamde serotonine te meitsjen. As jo ​​fokussearre en konsintrearre moatte bliuwe, is it in goed idee om in proteïnerike miel te iten. Besykje ferskate kearen deis proteïne yn jo mielen op te nimmen.

• Goede boarnen fan proteïne: beanen, earte, linzen, mager fleis, magere tsiis, fisk, molke, kip, sojaprodukten en yoghurt.

Vitamine B en it Middellânske See-dieet

In stúdzje yn Spanje fûn dat depresje faker foarkaam by manlju mei in lege yntak fan 'e B-vitamine folaat (benammen dyjingen dy't smoke), en by froulju mei in lege yntak fan fitamine B12 (benammen dyjingen dy't smoke en net oefenje).

Dit is net de earste stúdzje dy't in ferbân fynt tusken dizze vitaminen en depresje. Undersykers binne lykwols noch net dúdlik oft fiedingstekoarten depresje feroarsaakje, of oft depresje fiedingstekoarten feroarsaket troch net goed te iten.

Wat de reden ek is, wy kinne beide B-vitaminen maklik krije út in mediterraan dieet.

• Iten ryk oan folaat: Peulvruchten (linzen, kikkererwten), nuten, in protte fruchten en donkergriene grienten (spinaazje, boerekool).
• Iten ryk oan fitamine B12: Alle dierlike produkten mei in leech fetgehalte, bygelyks fisk en suvelprodukten mei leech fet.

De krêft fan fitamine D út 'e sinne

Wisten jo dat fitamine D-reseptors oer it hiele lichem te finen binne, ynklusyf ús harsens? In resinte nasjonale stúdzje fûn dat minsken mei lege fitamine D-nivo's mear kâns hawwe om depresje te ûntwikkeljen. Jo tinke miskien dat dit gjin grut probleem is, om't ús lân net folle sinneljocht krijt. Mar minsken dy't de hiele dei binnen wurkje en net folle sinneljocht krije, kinne dit tekoart ûntwikkelje.

Hoewol't der noch gjin dúdlik idee is oer hoefolle fitamine D jo nedich binne, is it net goed om tefolle fitamine D te nimmen. It kin ynfloed hawwe op it kalsiumnivo en de nierfunksje. Dus as jo fermoedzje dat jo sa'n tekoart hawwe, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys.

Ferjit dizze twa mineralen net!

Selenium

Undersyk hat in ferbân oantoand tusken lege seleniumnivo's en stimmingswikselingen . De oanrikkemandearre deistige hoemannichte selenium foar folwoeksenen is 55 mikrogram. It is it bêste om dit út iten te heljen ynstee fan út oanfollingen.

• Iten ryk oan selenium: Beanen en peulvruchten, mager fleis, magere suvelprodukten, nuten (benammen brazylnoten. Mar yt dizze net te faak of tefolle tagelyk, om't seleniumfergiftiging foarkomme kin), seafood (oesters, skelpen, sardines, krab) en folsleine kerrels.

Omega-3 fettsoeren

Koartlyn hawwe wittenskippers ûntdutsen dat in swiere depressive steurnis faker foarkomt yn maatskippijen dy't net genôch omega-3's konsumearje. En oare stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't minder fisk ite (in iten ryk oan omega-3's) mear kâns hawwe om depresje te ûntwikkeljen. As in tafoege bonus binne omega-3's ek tige goed foar jo hert.

• Iten ryk oan omega-3: Vette fisk (salm, sardines en tonyn), lijnzaad-, kanola- en soja-oaljes, nuten (benammen walnoten) en donkergriene blêdgrienten.

Dyn gewicht en libbensstyl binne ek wichtich.

Minsken dy't obesitas hawwe in gruttere kâns om depresje te ûntwikkeljen. En minsken mei depresje hawwe ek in gruttere kâns om obesitas te wurden. Undersykers leauwe dat dit komt troch feroaringen yn it ymmúnsysteem en hormonen dy't foarkomme by depresje.

Gelokkich sil it folgjen fan in fiedend dieet, lykas wy yn dit artikel besprutsen hawwe, jo helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Tink derom dat alkohol en drugs direkt ynfloed hawwe op jo stimming en sliep. Net allinich dat, mar as jo medisinen nimme foar depresje, kin it ek de effektiviteit fan dy medisinen ferminderje. Kafeïnehâldende dranken lykas kofje en tee kinne jo ûnrêstich meitsje en it lestich meitsje om nachts te sliepen. It is in goed idee om nei 12 oere middeis te stopjen mei it drinken fan kafeïne.