Hjir is hoe't jo thús in selsmakke wellness-retreat meitsje kinne foar jo geast en lichem!

Fielst dy wolris dat 'ik bin klear'? Wurch fan it wurkjen, it dwaan fan húshâldlike taken en alles dwaan? Fielst dy dat dyn geast en lichem libbensleas binne en datst nergens belangstelling foar hast? Dan is dit ferhaal foar dy. Lykas ús allegearre is it normaal om dy soms wurch te fielen yn geast en lichem mei dit drokke libben. Mar as dy wurgens oanhâldt, is it net goed foar ús sûnens. Dus, de bêste oplossing hjirfoar is om wat tiid foar dysels oan 'e kant te setten en dyn geast en lichem rêst te jaan.

Net elkenien kin it betelje om in soad jild út te jaan, in pear dagen frij te nimmen en nei in grut hotel te gean foar in 'wellnessretreat'. Mar wa sei dat jo it net thús dwaan kinne? Ja, jo kinne thús in 'DIY Wellness Retreat' dwaan, oanpast oan jo behoeften, dy't jo geast en lichem in soad sûnens en frisheid sil jaan. Litte wy sjen hoe't wy it dwaan kinne?

Earst, lit ús begripe wat 'selsfersoarging' is?

Jo hawwe de term 'selsfersoarging' wierskynlik in protte heard. Simpelwei sein, selsfersoarging is alles wat jo mei opsetsin dogge om te soargjen foar jo eigen fysike, mentale en emosjonele sûnens. It betsjut harkje nei wat jo geast en lichem nedich binne en der dan wat oan dwaan. It is as it opladen fan jo tillefoan. As jo ​​​​bliuwe wurkje en de batterij leech is, ferlieze ús geast en lichem enerzjy. Dus selsfersoarging is essensjeel om it op te laden.

In retreat lykas dizze thús is in geweldige kâns om jo selsfersoargingsgewoanten te begjinnen, of gewoan te ûntspannen en te ferjongjen.

Hoe bereidst dy foar op de retreat?

In goede retreat fereasket goede tarieding. Oars krije jo miskien net de winske resultaten. Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:

• Tink oer dyn doel: Tink earst oer watsto hjirfan wolst. Wollesto dyn geast befrije (ferjonging)? Of wolsto dyn lichem ( enerzjy ) krije? Of wolsto op in nije manier oer dysels tinke (selsûntdekking)? Jo moatte de dingen kieze dy'tsto dwaan wolst neffens dyn doel.
• Set tiid oan 'e kant: Set in wykein oan 'e kant hjirfoar. Fertel dyn famylje en freonen datst dizze twa dagen in bytsje 'off the grid' wêze silst. Dat betsjut datst fuortbliuwst fan tillefoantsjes en ûnnedige reizen. Oars kinne al dyn plannen ferneatige wurde.
• Nim de doar út it hûs:Foardat de retreat begjint, meitsje jo hûs skjin en rom. It is dreech om jo geast frij te meitsjen yn in kaoatyske omjouwing.
• Meitsje iten en drinken fan tefoaren klear: Meitsje of bewarje klearmakke sûne mielen , snacks, krûdeteeën, ensfh., sadat jo gjin tiid yn 'e keuken hoege te besteegjen tidens de retreat.
• Meitsje in plan (mar wês net stiif!): Meitsje in rûch plan fan wat jo de dei dwaan moatte. Mar wês der net stiif oer. Wy neame dit 'strukturearre fleksibiliteit' . Dat betsjut dat jo in plan hawwe, mar josels harkje litte en oanpasse as it nedich is.
• Nim de nedige dingen mei: Meitsje de dingen dy't jo nedich binne fan tefoaren klear, lykas krûdetee, geurige wierookstokjes, moaie kleurpotloden, in deiboek en hûdsoarchprodukten.

Wat kinne jo dwaan by de retreat?

Ofhinklik fan jo doel binne der in soad dingen dy't jo dwaan kinne. It is wichtich om sawol dingen op te nimmen dy't jo lichem enerzjy jouwe as dingen dy't jo geast kalmearje.

Hjir binne wat foarbylden:

• It iten fan fiedend iten.
• Nei bûten gean yn 'e tún of it hiem en genietsje fan 'e skientme fan 'e natuer.
• Meditaasje .
• Beweging (bygelyks yoga, kuierjen, dûnsjen).
• Drink in soad wetter (ynfusearre wetter, krûdetee, ensfh.).
• Dingen dy't dy bliid meitsje (nei muzyk harkje, tekenje, in boek lêze).
• Dysels ferwennen (in massaazje, in goed bad, in hierbehanneling).

Litte wy oer guon fan dizze yn wat mear detail prate.

Fieding

In goede retreat giet net allinich oer sûn iten. Tink oer wat jo fiedingsdoelen binne. Gewicht ferlieze? Krêft krije? Plan jo mielen dêrop.

• Foegje farske grienten, fruit, magere proteïne (fisk, kip) en nuten ta oan jo dieet.
• Bliuw safolle mooglik fuort fan ultra-ferwurke iten .
• Ynstee fan iten te iten dat jo nei it iten fol en slieperich fielt, kies iten dat jo in goed gefoel en enerzjy jout.
• Foardat jo ite, nim efkes de tiid om nei te tinken oer wat jo ite. Genietsje fan 'e kleur, rook en smaak. Wy neame dit 'bewust iten' .

Fysike aktiviteit

As it lichem oefening krijt, fielt de geast ek in grutte opluchting.

• Jo kinne in kuier meitsje yn in tichtby lizzende park.
• Folgje thús in yoga- of workoutfideo op YouTube.
• Dit is in geweldich momint om wat nijs te besykjen dat jo noch noait earder besocht hawwe. Miskien kinne jo meidwaan oan in Zumba-les online.

Sliep goed.

Goede sliep is essensjeel foar ús sûnens. Meitsje tidens dizze retreat fan goede sliep in prioriteit.

• Doch dyn tillefoan en tv teminsten in oere foar it sliepen gean út.
• Meitsje de keamer tige tsjuster.
• Brûk noflik, skjin bêdlinnen.
• Jo sille it ferskil yn jo lichem fernimme as jo de kommende dagen in goede nachtrêst krije. It sil jo motivearje om troch te gean mei goed sliepen.

Mindfulness en stressbehear

Dizze dingen sille helpe om eangst en stress te ferminderjen.

• Meditaasje: Set elke moarns 10 minuten oan 'e kant om te meditearjen. Jo kinne hjirfoar fergese apps lykas Insight Timer en Calm brûke.
• Skriuwen fan in deiboek: It op papier opskriuwen fan wat jo yn 'e holle hawwe kin tige ûntspannend wêze.
• Oare aktiviteiten: Harkje nei rêstige muzyk, tekenje, in kuier meitsje yn 'e natuer, wekje jo fuotten yn in bak mei Epsom-sâltwetter, sjoch in grappige film.

Hoe mjitte jo hoe suksesfol de retreat is?

It is dreech om grutte fysiologyske feroarings yn jo lichem te ferwachtsjen fan in wykeinretreat. Fokus ynstee op dingen lykas jo enerzjynivo's, stress, ûntspanning en geastlik wolwêzen .

Der is in ienfâldige manier om dit te mjitten.

• Foardat de retreat begjint, beoardielje jo wurgens, stress en enerzjy op in skaal fan 1-10 (1 = hielendal net, 10 = ekstreem heech).
• Nei't de retreat foarby is, kontrolearje deselde dingen nochris.
• As der in goede feroaring yn jo skoares is, betsjut it dat jo retreat suksesfol wie!

Besykje de gewoanten dy't liede ta dizze positive feroaring (bygelyks meditearje yn 'e moarn, in goede nachtrêst krije) yn jo deistich libben op te nimmen. Jo kinne dit dwaan troch in SMART-doel te stellen. SMART stiet foar Spesifyk , Mjitber , Aksje -rjochte, Realistysk en Tiidsbûn .

Bygelyks, "Ik sil elke moarns 10 minuten meditearje" is in goed SMART-doel.

In wellness-retreat lykas dit kin in geweldige manier wêze om jo geast, lichem en siel te genêzen. En de goede gewoanten dy't jo derfan leare sille jo helpe om de rest fan jo libben sûn te bliuwen. Ferjit net om mei jo dokter te praten oer alle sûnensproblemen dy't jo miskien hawwe.