As jo derachter komme dat jo in poppe krije, is ien fan 'e dingen dy't jo faak fan famylje, sibben en freonen hearre: "No ite wy foar twa." Hoewol dit in leafdefol ding is om te sizzen, kin dit petear derta liede dat guon memmen tefolle ite. En soms kinne se úteinlik it ferkearde iten ite. Wat betsjut dit 'iten foar twa ' eins? Litte wy der yn detail oer prate.
Is it sprekwurd "iten foar twa" wier of net?
Simpelwei sein, jo hoege net genôch te iten foar twa as jo swier binne. Dat is in myte. Jo hawwe eins mar in pear ekstra kaloaren nedich as jo normaal op in dei ite.
- Earste trimester: Yn dizze tiid hawwe jo mar in lytse hoemannichte ekstra kaloaren nedich, sawat 100 deis. Dat betsjut dat jo in glês yoghurt of molke drinke moatte neist jo deistige mielen.
- Twadde en tredde trimester: Yn dizze tiid hawwe jo sawat 300 ekstra kaloaren deis nedich. Dat is sawat likefolle as it tafoegjen fan in glês molke, in appel en twa folsleine weetkoekjes oan jo deistige dieet.
Wat jo ite is wichtiger as hoefolle jo ite . Elk iten en drinken dat jo yn dizze tiid konsumearje is in basis foar de ûntwikkeling fan jo poppe. Undersyk hat oantoand dat as it dieet fan in mem net fiedend genôch is tidens de swangerskip, har bern in ferhege risiko kin hawwe op it ûntwikkeljen fan sykten lykas hert sykte, diabetes, hege bloeddruk en obesitas as folwoeksene.
It patroan fan gewichtstoename is ek tige wichtich!
De snelheid en it patroan fan jo gewichtstoename is ek tige wichtich yn dizze perioade. Dokters advisearje oer it algemien dat jo tusken de 7 en 16 kilogram (15-35 pûn) oankomme tidens jo swangerskip. Mar dizze gewichtstoename moat net allegear tagelyk barre. It moat stadichoan barre, yn lytse hoemannichten.
Tink derom, as jo in wike of twa nei't jo menstruaasje ophâldt gjin gewicht oankomme, is dêr neat mis mei. Dat is hiel normaal. Guon froulju komme betiid yn 'e swangerskip rap oan. As dat it gefal is, is de kâns grut dat dy groeisnelheid trochgiet. Dus jo moatte foarsichtich wêze mei gewichtstoename.
| Trimester | Oanrikkemandearre gewichtswinning |
|---|---|
| Earste trimester | Sawat 1-2 kilogram (2-4 pûn) foar de hiele perioade |
| Twadde en tredde trimester | Sawat in heale kilogram (sawat in pûn) yn 'e wike |
Wês tige foarsichtich mei dizze dingen.
Jo moatte tige foarsichtich wêze mei hommelse gewichtstoename of gewichtsverlies .
- As jo slimme mislikens en braken hawwe, kinne jo gewicht ferlieze. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate om der wis fan te wêzen dat jo de fieding krije dy't jo nedich binne.
- Ek as jo ynienen in soad gewicht oankomme, kin dat in teken wêze dat jo bloeddruk heech is. Yn dit gefal, gean direkt nei jo dokter.
Wat bart der as jo tefolle gewicht krije of ferlieze?
Gewichtskontrôle tidens de swangerskip is tige wichtich foar jo en jo poppe. As jo jo gewicht net goed behâlde, kinne ferskate komplikaasjes foarkomme.
| Status | Mooglike risiko's |
|---|---|
| Te min gewichtstoename |
|
| Tefolle gewichtstoename |
Dus, hoe beheare jo jo gewicht sûn?
Okee, wat is de bêste oplossing foar dit gewichtsprobleem? Dat is in lykwichtich, fiedend dieet te iten.
- Iet sûn: Nim farske fruit en grienten op yn jo dieet. Kies ek iten dat ryk is oan essensjele fiedingsstoffen tidens de swangerskip, lykas kalsium, foliumsoer, fezels en izer .
- Foarkom "lege kaloaren": Fastfood, snacks, sûkerige dranken en junkfood binne gewoan lege kaloaren dy't gjin fiedingswearde hawwe. Dizze sille jo allinich ûnnedich gewicht oanmeitsje litte en sille net goed wêze foar jo poppe. It is goed om sa no en dan in iis te iten, mar meitsje der gjin gewoante fan.
- Diel mielen: Ynstee fan trije grutte mielen tagelyk te iten, kin it iten fan ferskate lytse mielen oer de dei it ûngemak dat jo fiele sterk ferminderje.
- Beweging: Freegje jo dokter om advys en doch mei oan ienfâldige oefeningen op in nivo dat geskikt is foar jo kin jo ek helpe om jo gewicht ûnder kontrôle te hâlden.
Uteinlik is jo gewichtstoename te tankjen oan in protte dingen, ynklusyf de groei fan 'e poppe, de placenta, feroarings yn 'e boarsten, fruchtwetter en it ferhege bloedfolume yn jo lichem. Mar in lyts bedrach fan dit gewicht, sawat 2 kilogram, wurdt opslein as fet. Dus tink der net tefolle oer nei troch nei de weegskaal te sjen. Fokus ynstee op it iten fan in sûn, fiedend dieet foar sawol jo as jo poppe.
Berjocht foar thús
- "Ite foar twa" betsjut net dat jo de hoemannichte iten ferdûbelje moatte. Jo hawwe allinich in pear ekstra kaloaren nedich.
- Wês mear bewust fan wat jo ite as fan hoefolle jo ite. Kies iten mei in hege fiedingswearde.
- Gewichtswinning moat stadichoan wêze. Wês bewust fan hommelse gewichtswinning of -ferlies.
- As jo problemen hawwe, lykas hommelse gewichtstoename of ferlies, rieplachtsje dan direkt jo dokter.
- Meitsje dy gjin soargen oer de sifers op 'e weegskaal. Fokus op sûne itengewoanten en lokkich wêze. It is goed foar sawol dy as dyn poppe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta