Fielst dy soms hiel swier, fertrietlik of stressfol? Hawwe jo ek tiden datst gewoan yn bêd lizze wolst, sûnder ynteresse yn wat dan ek? Wisten jo dat oefening in ûnbidich goed, natuerlik medisyn is foar dit soarte stress, of depresje lykas wy it allegear kenne? Dit is echt in hiel krêftich ding. Litte wy it hjoed oer dit hawwe, op in ienfâldige manier dy't jo begripe kinne.
Is oefening echt in genêsmiddel foar depresje?
Ja, it koarte antwurd op dy fraach is "ja". Mar d'r is in lytse útlis. Depresje kin yn ferskate nivo's foarkomme. Guon minsken hawwe lichte depresje. Oaren hawwe matige depresje. Oaren kinne swiere depresje hawwe.
Undersyk hat oantoand dat oefening in tige effektive behanneling is foar lichte oant matige depresje . As wy fysyk aktyf binne, lit ús harsens hormonen frij dy't ús helpe om ús lokkich te fielen. It helpt ek ús selsbetrouwen te fergrutsjen. Stel jo foar dat jo in kuier meitsje yn in prachtige omjouwing. De fitamine D dy't jo fan 'e sinne krije is in wichtige fiedingsstof dy't helpt by it foarkommen fan depresje.
Soms is gewoan in bytsje aktyf wêze genôch om jo te ûntspannen. Mar soms, foaral as jo depresje slimmer is, wat dokters klinyske depresje of grutte depressive steuring (MDD) neame, moatte jo miskien oefening kombinearje mei medisinen en terapy dy't jo dokter foarskriuwt .
It wichtige is, oefening is gjin 'magyske kûgel' foar depresje. Mar it is in krêftich ark dat jo kontrolearje kinne en dat jo geastlike sûnens in grutte boost jaan kin.
Wat binne de wichtichste foardielen fan oefening?
Der binne ferskate manieren wêrop oefening kin helpe by depresje. Litte wy sjen wat dat binne. Om dit makliker te begripen te meitsjen, haw ik in tabel lykas dizze makke.
| Foardiel | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Produksje fan lokkichheidshormonen | As jo sportje, produsearret jo harsens hormonen dy't endorfinen neamd wurde. Dizze wurde de 'lokkichheidshormonen' neamd. Dizze ferminderje pine yn jo lichem, ûntspanne jo geast en ferbetterje jo stimming. |
| Ferhege selsbetrouwen | Ien fan 'e grutste problemen dy't mei depresje komme, is in gebrek oan selsbetrouwen. As jo sportje en yn foarm komme, as jo sterker wurde, fiele jo jo goed oer josels, hawwe jo in protte selsbetrouwen. Jo fiele in grut gefoel fan prestaasje, lykas: "Ik haw dit dien." |
| In goede nachtrêst krije | Goede sliep is essensjeel foar mentale sûnens. Slieptekoart kin symptomen fan depresje fergrutsje. Beweging kin jo helpe om rapper yn sliep te fallen en de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen. |
| In sûne libbensstyl oannimme | Dingen lykas ferwurke iten, tefolle alkohol en smoken kinne depresje fergrutsje. As jo in goede gewoante lykas oefening begjinne, sille jo ek oare minne gewoanten feroarje. Bygelyks goed iten en stopje mei smoken. |
Wat binne de bêste oefeningen foar depresje?
It bêste nijs hjir is dat elke soart oefening kin helpe by depresje . Jo hoege net nei in grutte sportskoalle te gean. Wat jo ek leuk fine, wat jo ek kinne dwaan, is prima.
Hjir binne wat foarbylden:
- Fytse
- Dûnsjen (sels yn in keamer sûnder ien yn 'e buert!)
- Yn 'e tún wurkje (blommen plantsje, ûnkrûd wieden)
- Joggen of rinnen
- In sport lykas tennis spielje
- Swimmen
- Húswurk (feegje, dweilje)
- Yoga
- Normaal rinne
Sosjale stipe is tige wichtich foar ien mei depresje. Dêrom is it in goed idee om mei te dwaan oan in groepsles. Of oefenje mei jo bêste freon of partner. Op dy manier krije jo sawol de foardielen fan oefening as de rêst fan stipe fan oaren.
Okee, hoe begjinne wy hjir no mei?
Jo hawwe wierskynlik in protte fragen oer it begjinnen hjirfan. Litte wy nei de antwurden sjen.
Wolle jo it echt oan de dokter freegje?
De measte sûne minsken kinne sûnder oerlis mei in dokter begjinne mei in oefenprogramma. As jo lykwols in skoft net oefene hawwe, âlder binne as 50 jier, of in groanyske medyske tastân hawwe lykas diabetes of hert sykte, moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.
Hokker soarte oefening moat ik dwaan?
De bêste oefening is wat jo leuk fine en wolle jo trochgean mei dwaan. Hâldst fan dûnsjen? Túnkjen? Gewichtheffen? Kuierjen? Begjin dêr dan mei. Dan kinne jo nije dingen besykje.
Hoe lang en hoe faak moat ik it dwaan?
Besykje teminsten trije dagen yn 'e wike 20-30 minuten te sporten. Undersyk suggerearret dat fjouwer of fiif dagen yn 'e wike noch better is. Mar as jo krekt begjinne, begjin dan stadich. Begjin mei 20 minuten deis en ferheegje de tiid stadichoan as jo deroan wend reitsje.
Wat as jo pine fiele by it oefenjen?
Nea negearje pine. Oefenjen mei pine kin jo gewrichten en spieren beskeadigje.
As jo nei in pear oeren sporten noch altyd sear fiele, hawwe jo josels miskien te folle ynspand. Ferminderje de oare deis wat. As de pine oanhâldt, slim is, of as jo tinke dat jo in blessuere hawwe, gean dan direkt nei jo dokter.
Noch wat tips om jo te helpen begjinne mei oefenjen
As jo begjinne, meitsje dan in ienfâldich plan dat maklik te folgjen is en jo deroan hâlde kinne. As jo der ienris oan wend binne, kinne jo feroarings meitsje as jo wolle.
- Kies wat jo leuk fine en leuk fine. Sporten hoecht gjin karwei te wêzen.
- Nim tiid foar oefenjen op yn jo deistige skema. Stel as it nedich is in herinnering yn op jo kalinder of tillefoan.
- As jo ferfeeld reitsje mei itselde ding, besykje dan wat oars. Ferskaat jout smaak oan it libben.
- Gean net foar grutte útjeften. Jo hoege gjin djoere apparatuer of lidmaatskippen fan in sûnensklub te keapjen as jo se net altyd brûke wolle.
- It wichtichste: Jou net op! Gean troch. Foardat jo it witte, sil oefening gau in ûnderdiel fan jo libben wurde. It sil jo de grutste krêft jaan om jo depresje te ferminderjen.
Berjocht foar thús
- Depresje is in echte sykte. Beweging is in tige krêftich middel dat dermei helpe kin. It is foaral effektyf foar lichte oant matige depresje.
- De 'lokkichheidshormonen' (endorfinen) dy't troch it brein frijkomme as jo sportje, it ferhege selsbetrouwen en de herstellende sliep dy't jo krije, helpe direkt om jo stimming te ferbetterjen.
- Kies in aktiviteit dy't jo it meast leuk fine en begjin. 20-30 minuten, 3 dagen yn 'e wike, is in goed begjin.
- As jo oare groanyske sykten hawwe, âlder binne, of sûnensrisiko's hawwe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo begjinne mei oefenjen.
- As jo depresje slim is of as dizze dingen net helpe, is it wichtich om medysk advys te sykjen. Beweging is in stipe, gjin ferfanging foar medyske behanneling.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta